Aqua aerobic: fordeler og fordeler med vanngymnastikk
Aquagym og annen vanngymnastikk representerer overføring til vannet (svømmebasseng eller sjø) av disipliner som vanligvis praktiseres i treningsstudioet.
Ulike tilbehør kan brukes til å utføre øvelsene: håndflater, hansker med vev, belter, vekter, flytende rør eller større verktøy som trinnet for aquastep eller en sykkel for aquabike.
Når det gjelder klær, er en lue og en badedrakt nok.
Acquagym: mange aktiviteter, mange fordeler
Vann aerobic har ført til opprettelsen av mange baner, veldig forskjellige og alle effektive: du kan trene i vannet nesten alle treningsbanene som normalt undervises i treningsstudioet. Vær imidlertid oppmerksom på: navnene på kursene som vi angir nedenfor er ikke løst og kan variere avhengig av idrettssenteret som organiserer dem. Videre er vannaerobic en sport som anbefales på det sterkeste selv under graviditet.
Fordelene med denne disiplinen gjelder først og fremst muskelstyrking: den innebærer å utføre bevegelser som tar sikte på å tone forskjellige deler av kroppen, med eller uten tilbehør, og forbli mer eller mindre nedsenket i vann. Hvis du ønsker å tone og styrke musklene dine, velg et kurs med vannaerobic, akvafitness, acquabody, acquatonic.
Andre fordeler med vannaerobic oppnås på kardiorespiratorisk nivå: ved hjelp av musikk beveger du deg mye for å trene hjertet ditt, forbedre pusten og brenne kalorier. De spesifikke kursene for forekomst, kjøp, sykkel og aquajogging er veldig egnet for dette formålet.
Aquagym fokuserer også på øvelser som kombinerer muskelstyrking og kardiorespiratorisk trening: med mye intensitet og takket være musikk, er innsatsen konsentrert om forskjellige muskelgrupper. I henhold til dine preferanser og mål, kan du velge mellom akvakamp, acquastep, acquapower, acquapunching, acquaboxing.
Til slutt bør avslapningsfunksjonen ikke undervurderes: noen kurs som acquayoga, acquastretching og acquarelax tilbyr justeringsarbeid, pust, balanse og strekk for å tone og fremme avslapning forsiktig:
Se også
Hvor lang tid tar det å få fordelene med vannaerobic?
Resultatene av vannaerobic når det gjelder muskelstyrking og toning begynner å være synlige fra de aller første øktene. Men hvis hovedmålet ditt er vekttap, må du ha litt mer tålmodighet: vannaerobic, som god del av sport krever mye konstant og en viss frekvens. For å få synlige resultater når det gjelder vekt, må du trene det minst tre ganger i uken i noen måneder.
Fordelene med vannaerobic
Trening i vannet i stedet for på treningsstudioet er fordelaktig av flere grunner og har mange fordeler:
- Traumer er begrenset: i vann veier du bare 10% av kroppsvekten din, så risikoen for traumer og skader minimeres. Det er derfor vannaerobic er en ideell disiplin for alle: gravide, overvektige, konvalescerende kvinner.
- Bevegelsene blir lettere: siden du er lettere i vannet, er øvelsene lettere å utføre, og fremfor alt er forlengelsen av bevegelsen større.
- Kroppen er tonet jevnt: alle muskler brukes til å bevege seg i vannet, uten å innse det. Kroppen blir tonet og harmonisk.
- Kalorier blir brent fordi kroppen forsvarer seg mot vanntemperaturen.Vannet motstår også bevegelse, og tvinger musklene til å jobbe hardere og kroppen til å bruke mer energi.
- Venøs sirkulasjon er forbedret: vanntrykket og hydromassasjen skapt av bevegelsene stimulerer blodets retur til hjertet. Anklene er godt drenert ettersom vanntrykket er større i dybden.
- Det er avslappende: vannet er godt oppvarmet, noe som fremmer muskler og psykologisk avslapning. Smerter, stivhet og stress lindres.
Fordelene med vannaerobic mot cellulitter
Å motvirke cellulitter er absolutt et av de mest ettertraktede målene for de som begynner å praktisere vannaerobic: bevegelsene i vannet kombinerer faktisk fordelene med en normal aerob aktivitet (med forbedret sirkulasjon og eliminering av giftstoffer) til de av en ekte egen drenerende massasje på grunn av nedsenking i vann. En skikkelig kur mot cellulitter!
Og hvis du lider av dette problemet, kan du prøve å hjelpe deg, så vel som med vanngymnastikk, med en naturlig gjør-det-selv-behandling som den vi anbefaler:
Fordelene med vannaerobic på baksiden
Vann aerobic er ideell for de som lider av ryggsmerter. Vannet, ved å slippe kroppsvekten, gjør treningen lettere for skjelettstrukturen, lindrer muskelarbeidet og gir derfor mindre belastning på ryggen.
Ryggmusklene blir tonet opp av vannaerobicøvelsene og er derfor i stand til å styrke og redusere kroniske smerter. Videre gir de samme øvelsene større fleksibilitet, noe som gir elastisitet til muskel -skjelettstrukturen.
Til slutt er det det samme gradvise vekttapet som sport lover å avlaste ryggen for mye belastning.
Aqua aerobic: kontraindikasjoner
La oss se på hva som er grensene og kontraindikasjonene (egentlig få) for denne sporten: Først av alt, hvis det gjøres i bassenget, kan det forårsake hudirritasjon på grunn av klor.
Du må også sørge for at de hygieniske forholdene på idrettssenteret er gode for ikke å pådra seg sopp og irriterende infeksjoner.
På sjøen, men vær forsiktig så du ikke blir brent: hvis det er en veldig sterk sol, fungerer vannet som et speil og faren for brannskader og rødhet er ganske høy!
Til slutt, som tidligere nevnt, er det ikke den mest egnede sporten for å gå ned i vekt veldig raskt.
Hvor skal man trene vannaerobic?
Mange strukturer (svømmebassenger, akvatiske sentre, idrettssentre, feriesentre) tilbyr kurs i vannaerobic og andre akvatiske disipliner.
Finn ut av det, og før du melder deg på en klasse, prøv minst én leksjon for å se om du liker disiplinen og måten instruktøren lærer det på.
Til slutt, for å være virkelig i form, ikke glem å ta vare på kostholdet ditt:
