Viktigheten av vann
Funksjonene til vann
- Vannet vanner hele kroppen, mater permanent de 50 milliarder cellene som består det, og tillater kjemiske utvekslinger som foregår uten intervall i organismen. Det finnes overalt: i blodet, i organene, i bruskene, i fett masse, muskler og tenner.
- Det tjener til å holde den indre kroppstemperaturen konstant. Når temperaturen i kroppen har en tendens til å stige (fordi det er varmt, fordi du har feber eller du har gjort en stor fysisk innsats), slipper vannet overskuddsvarmen gjennom svette.
- Det tillater eliminering av avfall og giftstoffer som tetter organismen. Blodet filtreres av nyrene, som samler alle avfallselementene og fortynner dem i vann og deretter helter det hele inn i blæren, hvorfra de evakueres fra kroppen i form av urin.
Hvordan holde seg i form ved å drikke mye vann!
Se også
Risikoen for dehydrering
Å være dehydrert betyr å komme under 60% vann i kroppen. Dehydrering er dårlig for kroppen og manifesterer seg på forskjellige måter, avhengig av nivået.
- 1-2% dehydrering: ytelsen (fysisk og intellektuell) begynner allerede å bli dårligere;
- 2-4% dehydrering: ytelsen synker med 3-20%;
- 4-6% dehydrering: ytelsen synker med 20-30%, konsentrasjonsvansker og alvorlig hodepine vises;
- 6-8% dehydrering: ytelsen synker over 30%, prikking og nummenhet kjennes i ekstremitetene;
- 10% dehydrering: organenes funksjon er truet;
- utover 15% dehydrering: du er i livsfare.
Organismen kan ikke fratas vann i mer enn 2 eller 3 dager når man opprettholder en regelmessig livsrytme og i mer enn 5 dager hvis man stopper noen form for aktivitet og forblir urørlig.
Oppretthold vannbalansen
Det er enkelt å opprettholde en god vannbalanse: vannmengden som elimineres fra kroppen må kompenseres med et tilsvarende inntak.
- Kroppen inneholder 40-50 liter vann.
- 2,5-3 liter går tapt daglig gjennom svette, urin og avføring.
- Hver dag er det derfor nødvendig å forsyne kroppen med den samme mengden væske (1,5-2 liter rent vann og resten av matvarer som inneholder det, for eksempel frukt og grønnsaker).
- Mengden vann som elimineres varierer betydelig i henhold til temperatur, hygrometri (vannhastigheten i luften), høyde, fysisk aktivitet, grunnleggende metabolisme og hormoner. Den må derfor justeres på grunnlag av disse faktorene.
5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, velvære serveres!
Noen fakta om vannet