Humørsvingninger under menstruasjon: tips og løsninger
En gang i måneden opplever vi effekten av menstruasjon på kroppen og sinnet vårt. Faktisk er det mange kvinner som lider spesielt av forskjellige symptomer i løpet av menstruasjonene. Fra hevelse i magen til kramper og hodepine: Dette er vanligvis fiender av kroppen vår, som også kan oppstå under det såkalte premenstruelle syndromet. I denne forbindelse visste du at det er matvarer som kan motvirke det? Her er hva de er:
Symptomer på menstruasjon
Generelt, la oss se på hovedsymptomene som de fleste kvinner presenterer i løpet av uken i mensen, på en mer eller mindre tydelig måte:
Se også
Spanking: den seksuelle tendensen som innebærer fysisk straff under samleie
- Brystene hovner opp og er ofte følsomme for berøring - noen ganger plager det oss selv å ta på seg en skjorte.
- Huden blir mer uren, noe som betyr utseende av irriterende kviser og i noen tilfeller en overflødig produksjon av talg.
- Smerter av forskjellige slag, som hodepine, magesmerter og ryggsmerter. Videre kan vi føle oppblåsthet og / eller smerte eller forstoppelse eller diaré. Noen kvinner har også litt kvalme.
- I disse dager føles vannretensjonen mer, så det er lett å gå opp noen kilo. Men det er ikke alt: kroppen vår utvikler også et "uforutsigbart sug etter søtsaker og andre usunne ting, selv om vi ofte ikke har sultfølelse takket være magesmerter.
- Til slutt oppfatter vi ikke bare fysisk ubehag: hetetokter, nervøsitet, konsentrasjonsproblemer og søvnforstyrrelser forverrer situasjonen. Ikke rart at vi egentlig ikke vil gjøre det i løpet av syklusen.
Humøret svinger i løpet av menstruasjonssyklusen
Men det største onde: humørsvingninger under menstruasjon får humøret til å gå fra den ene ekstrem til den andre som tidevannet. Noen ganger lider vi av et litt deprimert humør, kombinert med lav selvfølelse, med sporadiske tårer og en "angst som virker alltid klar til å tre i kraft. I andre situasjoner er vi til og med aggressive og krigførende. Alt er mulig.
Ikke rart at partneren vår eller de som kjenner oss best, vanligvis vet nøyaktig når vi har "av" dager i løpet av mensen.
Årsaken til at så mange kvinner lider av humørsvingninger i perioder er ikke helt vitenskapelig forklart.Så du må bare prøve forskjellige taktikker selv for å holde humøret i sjakk, og vi vil anbefale noen få.
Noen tips om hvordan du håndterer humørsvingninger på grunn av menstruasjon:
Til tross for frustrasjon og depresjon, frarådes alltid bruk av sterke medisiner som antidepressiva, som aldri bør tas hvis det er mulig.Bivirkningene er for fremtredende, inkludert endringer i blodtelling, leverdysfunksjon, tap av libido og vektøkning.
1. Fysisk aktivitet
Det er bedre å endre noen få ting i hverdagen, da dette også kan lindre symptomer. For eksempel ved å lære avslapningsteknikker som yoga, autogen trening - en type psykofysisk trening - eller progressiv muskelavslapping.
Uansett er sport en utmerket alliert selv om du ikke føler deg villig til å stå opp fra sofaen. Faktisk gir fysisk aktivitet avslapning og distraksjon. Bare noen disipliner bør unngås fordi de anses som kontraproduktive: vi snakker om kampsport og utholdenhetsidrett.
2. Riktig ernæring
Å få nok søvn er også nyttig, og det reduserer den daglige mengden kaffe, alkohol, røyking og sukkerforbruk. Vær forsiktig med cravings i løpet av menstruasjonen: vi begynner alle å kreve søtsaker eller mat som vi vet er usunne. Du kan unne deg litt "velvære", men uten å overdrive.
I denne forbindelse kan et tillegg gjøres når det gjelder ernæring. Faktisk sier en studie ved University of Massachusetts at kvinner bør spise en diett rik på vitaminer og mineraler og konsumere umettede fettsyrer. Ifølge studien led kvinner som tok vitamin D, kalsium og vitamin B6 målrettet mindre av ubehaget ved menstruasjon og følte seg bedre.
3. Naturmidler
Det har blitt bemerket at de som tar pillen lider mindre av humørsvingninger og alt som hører med. Dette er fordi pillen sørger for at naturlige hormonelle svingninger undertrykkes i løpet av syklusen og at menstruasjonsflyten er svakere.
For de som ikke tar dette prevensjonsmiddelet, hjelper urtepreparater som johannesurt eller johannesurt mot indre rastløshet og depressive stemninger.Du kan kjøpe Natural Mother Tincture of John's Wort på Amazon, for bare 14, € 90 .
De som ikke ønsker å stole på medisiner eller naturmidler, den tradisjonelle taktikken som vi alle bruker når vi er nede i søppelfyllingen av en eller annen grunn er gyldig: å sette oss alene i sofaen, med bare en varmtvannsflaske på magen og distrahere oss selv med et TV -program eller vår favorittbok Noen ganger er de enkleste løsningene de mest effektive!