Fitness og ernæring: Runtastics svar på spørsmålene dine!

Vi spurte deg på forumet hva du var i tvil om og spørsmål om trening, kondisjon og ernæring, temaer som er kjære for oss kvinner. Mange av dere har kontaktet oss og uttrykt tvil og forvirring - for å svare deg tok vi hjelp av Lunden Souza, sertifisert personlig trener som inspirerer Runtastic -brukere over hele verden med ukentlig innhold om trening og ernæring. Lunden spesialiserer seg også på Suspension TRX Training er Rip Training og er instruktør Tabata og en entusiastisk Sweat Pink -ambassadør. Her er Lundens svar!

SPØRSMÅL 1
av 2misy2:
Hjelp hjelp ..
La meg presentere meg selv: Jeg er en falsk mager jeg føler meg hovent og jeg har lagt merke til at cellulitter i beina har økt. Hvordan kan jeg gjøre øvelser for å få magre og slanke ben?
Jeg går mye, mer enn å løpe .. Hvordan gjør jeg det?
Bedre at jeg blir med på treningsstudioet? hvilke øvelser skal jeg gjøre for å ha en skulpturell mage og slanke ben?
Å løpe gir meg ikke store kalver?

SVARE:
Lunden: Her er flere spørsmål sammen, men jeg skal prøve å være omfattende. Du sier at du er en falsk mager, det er det som i treningsjargong er en person som ser slank ut, men i virkeligheten ikke har god muskeltonus: en effektiv måte å bøte på dette er styrketrening med vekter eller fri kropp, som den som tilbys av appen Runtastic Results. Jeg kan spesielt anbefale noen øvelser for beina og baken: knebøy, lunges (lunges), step-ups (gå opp og ned fra trinnet) og broen, som kan gjøres på treningsstudioet eller hjemme. Uansett, sørg for å trene hele kroppen og ikke bare bestemte områder, for å gjøre kroppen harmonisk. Du kan også prøve å løpe hvis du vil. For å tone bena, gå oppoverbakke (eller på tredemølle) og løp eller klatrer trapper. For å definere abs, må du ikke bare trene, men også spise ordentlig: så unngå pakket og sukkerrik mat. Velg i stedet ekte og naturlig mat, for eksempel frukt, grønnsaker og magre proteiner. Når det gjelder kalvene, vil løping gjøre dem sterkere og mer tonet hvis du har store, men de vil ikke øke dramatisk. Hvis du vil øke volumet, gjør du kalvheiser på treningsstudioet eller hjemme med ett trinn - muligens ved hjelp av vekter.

---

Se også