Pilates: gode øvelser for nakken
Dessverre er livmorhalsen et vanlig problem som påvirker en stor del av oss og skyldes forskjellige faktorer, fra holdningsfeil til spenning og stress.
Pilates tilbyr mange fordeler for kroppen vår som helhet. For livmorhalsen, så vel som for ryggen, er det spesifikke øvelser som har en forlengelsesfunksjon. Musklene i skuldre og nakke, takket være Pilates -metoden, vil bli strukket og avslappet for å kurere og forhindre smerter.
Videre bør den følelsesmessige faktoren ikke undervurderes: Pilates har en funksjon av mental avslapning som er så kraftig at den hjelper oss med å gjenvinne indre balanse og fjerne angst og spenninger som mesteparten av tiden er de første som forårsaker nakkesmerter.
Så hva venter du på for å prøve disse enkle øvelsene? Uten å bli sliten, men å praktisere dem konsekvent, vil du få gode resultater. Husk imidlertid å begynne med litt tøyning:
1. Trening av edderkoppen
For å lage den såkalte edderkoppposisjonen trenger du bare å ligge på magen på matten din.Hold armene forlenget på sidene, håndflatene vendt ned. På det tidspunktet begynner du å bevege fingrene fremover, etterligne en liten edderkopp og holde torso i ro. Nå med hendene så langt du kan, i retning av føttene.
Denne øvelsen, så vel som for nakken, er utmerket for å slappe av musklene og strekke ryggen godt.
2. Hodet opp og ned
Plasser føttene i hoftehøyde, hold bekkenet rett og prøv å strekke ryggraden oppover. Skyv skuldrene litt tilbake og hold armene myke i sidene, pust ut mens du tar hodet mot gulvet. Pust inn og ta det opp igjen.
Denne øvelsen gavner ikke bare nakken din, den hjelper også med å forbedre pusten.
3. Strekk tilbake
For å utføre denne øvelsen, nyttig for livmorhalsen og hele ryggraden, spre bena og ta tak i hoftene med hendene. Veldig sakte og uten plutselige ryk, bøy ryggen og hodet bakover til du kan. Anta en bueform. Kjenn at nakkemuskulaturen trekker og puster. Behold posisjonen i 30 sekunder.
Viktig: tving aldri posisjonen mer enn nødvendig og fortsett gradvis for å unngå traumer.
4. Hodet vippet sidelengs
For å utføre denne øvelsen, sitte på bena med korsbeinet med ryggen og hodet rett. Vipp hodet mot høyre og ta øret mot skulderen, vær forsiktig så du ikke løfter det. Hjelp deg selv med høyre arm for å trekke nakken i den retningen. Hold posisjonen i 30 sekunder, og gjenta øvelsen ved å vippe hodet til venstre ..
Denne øvelsen, også nyttig for skulderblad og armer, kan også utføres i stående stilling.
5. Trening av kobraen
Med kobraøvelsen kan du styrke alle musklene i skulderbeltet og øvre del av ryggen, så vel som i nakken.
Ligg på ryggen på matten og hold bena strukket og litt fra hverandre, med fotsålen pekende oppover. Plasser håndflatene i skulderhøyde med albuene som berører kroppen. Løft opp på armene dine ved å løfte hodet, med øynene vendt mot det andre, danne en bue med ryggen. Forleng nakken så langt du kan, skyv hodet bakover.
Kobraøvelsen er også veldig nyttig for å strekke magemusklene og få en fin flat mage, men husk at for å oppnå de ønskede resultatene må du også ta vare på ernæringen ...
