Kardio -trening hjemme for å gå ned i vekt og lindre stress
I samarbeid med Decathlon
Det er riktig, kondisjonstrening, eller "kondisjonstrening, består av en serie øvelser som lar deg miste fettmasse, utvikle magert masse, og samtidig å trene hjertet (og følgelig pulsen) for å øke motstanden. Veldig ofte, i våre kort for utstyrsrommet, er en del av øvelsene dedikert til kardio og en til muskelstyrking.Men vet du at du også kan gjøre kardioøvelser hjemme?
Hjertetrening hjemme med utstyr
Noen øvelser for kondisjonstrening krever bruk av verktøy som implementerer, avhengig av type, vanskelighetsgrad for treningen og derfor resultatene. Tapis Roulantsom hver krever en annen type trening. La oss se hvilke kardioøvelser vi kan gjøre hjemme med utstyr.
Hoppetau
Denne øvelsen er absolutt indisert for en kondisjonstrening hjemme, ettersom den belaster kroppen og får den til å brenne kalorier ved bruk av et veldig enkelt verktøy. Det er ikke en øvelse som kan gjøres intuitivt, men det krever en minimum av første øvelse, men kanskje det er verdt det fordi det gir mange fordeler for både utholdenhet og muskulatur.
Trinn opp
Trinnet er et verktøy som vi kan oppnå mange mål med: Tone beina, øke pulsen ved å starte kondisjonstrening og ha det gøy, spesielt hvis det ledsages av litt musikk. Start med å gjøre enkle øvelser, vekselvis ta ett ben og deretter den andre over trinnet, øk deretter tempoet og lek med minikoreografier når du har blitt kjent med denne typen trening.
Løper på tredemølle
Tredemøllen er kanskje et av de mest komplette verktøyene for å gjennomføre en kondisjonstrening. Vi er vant til å forestille oss det på treningssentre, men i virkeligheten kan vi komfortabelt ta en til å bruke hjemme for å unngå mengden utstyrsrom, og vie et øyeblikk ikke bare til fysisk trening, men også til mental avslapning fra stress og forvirring, som dette.:
Se også
Med en Tapis Roulant du kan velge forskjellige typer trening, avhengig av dine behov. For eksempel er det flere helseorienterte programmer, for å gjenoppta en kardioaktivitet på en mykere måte, eller programmer som tar sikte på å miste fettmasse og brenne kalorier. I tillegg kan du enten velge en rask spasertur eller en skikkelig spasertur. Jogge , både flat og tilbøyelig til å simulere en oppoverbakke, akkurat slik:
Hjertetrening hjemme uten verktøy
Noen øvelser i en kondisjonstrening kan derimot trygt utføres i kroppsvekt, spesielt hvis du er i en innledende fase og det er første gang du nærmer deg denne typen trening. Husk alltid: lytt til kroppen din, som vil kunne fortelle deg når du har nådd grensen din eller når du kan presse litt mer ". For å starte kan du nærme deg" kondisjonstrening med denne timingen: dedikere omtrent 1 minutt for hver trene, veksle og gjenta det. 2-3 ganger.
Kardioøvelser for å gjøre hjemme uten verktøy kan være følgende:
Løper på plass med høye knær
Start kondisjonstreningen med et enkelt løp på plass. Løp i omtrent 1 minutt på vanlig måte. På den andre løpeprøven, prøv å få knærne til brystet, uten å gi slipp på rytmen. Magen trekkes sammen for å unngå sagging og vondt du.
Jumping Jacks
Vekslende med løpet, fortsett med Jumping Jacks, ekte hopp på stedet hvor vi åpner bena, litt etter å ha justert seg med skuldrene, og samtidig tar vi hendene opp i forbindelse med hverandre, utfører halvsirkler Også i i dette tilfellet er det viktig å utføre øvelsen med ryggen rett og magen sammentrukket.
fjellklatrer
Denne øvelsen, som også er utmerket for å trene quadriceps og abs, utføres fra bakken. Ta hendene til gulvet, skulderhøyde, og vekselvis ta knærne mot brystet, gjentatte ganger.
Hvordan kle seg når du trener kondisjonstrening
For å trene kondisjonstrening er det nødvendig å ha klær som garanterer:
- komfort, det vil si at det ikke forhindrer gjennomføring av raske øvelser og ikke avbryter bevegelsens flyt
- riktig passform, for å forhindre at klærne forskyves og beveger seg, bremse øvelsene
- hurtig tørking, for å forhindre at svette (som vi håper er mye) blir ved og forårsaker helseproblemer.
Her er et eksempel på klær som er egnet for trening:
