Hvordan starte dagen riktig for å hjelpe deg å leve fullt ut!
Det er viktig å starte dagen godt for å møte alle utfordringene som venter deg. Å ta vare på deg selv fra du våkner, er den beste måten å gi vårt beste ved enhver anledning, og kan virkelig hjelpe oss med å bli den beste versjonen av oss selv.
Hvordan starte dagen godt da? Oppdag umiddelbart med oss hva de psykologiske og fysiske vanene kan være, anbefalt for å hjelpe oss å føle oss sterke og fulle av energi fra de tidlige morgentimene.
Hvordan starte dagen riktig? Hold deg frakoblet og gi deg selv 5 minutters meditasjon
For å få en god start på dagen, unngå å ta mobilen med en gang og sjekke e -postvarsler, kanskje når du fortsatt er i sengen. I dag vet du, å slå på smarttelefonen umiddelbart har nesten blitt en automatisme. Gi i stedet deg selv ytterligere fem minutter med frakobling fra universet, fem minutter helt til deg selv, for å lade opp din mentale energi for å følge deg med sødme og oppmerksomhet i overgangen fra søvn til oppvåkning.
I disse fem minuttene av total frakobling fra innspillene fra omverdenen, prøv å gjøre litt meditasjon. Ofte er denne praksisen arkivert som bortkastet tid, men det er slett ikke! Seg selv, det kan være den beste måten å starte dag godt, trene kropp og sinn og gi både styrke og vitalitet.
De som mediterer, er faktisk i stand til å håndtere følelser bedre i løpet av dagen, lider mindre av stress og tilegner seg større kapasitet for konsentrasjon og utholdenhet, og blir mer og mer selvbevisste. Meditasjon er også bra for humøret, og det er ikke noe bedre å starte dagen enn å gjøre det med et smil.
For å meditere er det ingen presis regel eller metode, du trenger bare å slå deg ned i en komfortabel posisjon (det er de som gjør det selv liggende i sengen!), Spill litt avslappende musikk (men bare hvis du føler behov for å isolere deg selv), og fokuser bare på pusten din og følelsene den gir deg, og prøv å frigjøre hodet ditt fra alle tanker så mye som mulig.
Se også
Ha en balansert frokost for å leve dagen til fulle potensial!
Ifølge resultatene fra en undersøkelse utført av DOXA for Special K®, er italienske kvinner godt klar over at frokost er et grunnleggende måltid for å få den rette sprinten de trenger for å klare de mange utfordringene i dagliglivet. Ikke overraskende er ordet de forbinder med frokost "energi".
Den samme forskningen fant imidlertid at bare 1 av 4 kvinner er klar over at frokost skal gi kroppen 20-25% av dagens næringsinntak. Frokost, faktisk, hvis den er variert og balansert, hjelper til med å starte kroppen på nytt og møte alle daglige aktiviteter med energi. Den bør derfor inntas regelmessig, og det er viktig at den gir både karbohydrater og proteiner.
Videre, for at en "lærebok" -frokost skal starte dagen godt, anbefaler eksperter fiber, mineraler og vitaminer, alle næringsstoffer som du kan risikere å spise for lite med det moderne måltidet i det moderne livet. Spesielle K -frokostblandinger sammen med en proteinkilde (melk eller yoghurt) og frisk frukt er et godt eksempel på en balansert frokost.
Hele utvalget av Special K ® frokostblandinger (klassisk, rød frukt, mørk sjokolade) samt Special K nutri-mi ™ -linjen (nøtter og frø og bær) gir en blanding av viktige vitaminer og mineraler, og tilbyr forskjellige fordeler for daglig velvære: vitamin D som hjelper immunsystemet, niacin (vitamin B3) og vitamin B12 som bidrar til energi og vitalitet, jern som hjelper fysisk utholdenhet *.
En ikke ubetydelig detalj: de er også veldig velsmakende!
En frokost som denne er ideell for å starte dagen på best mulig måte, hjelpe oss med å leve den fullt ut av vårt potensial og for å være den beste versjonen av oss selv.
Finn hele Special K® -serien på Amazon.
Start dagen med litt trening
Vi vet at tiden om morgenen aldri ser ut til å være nok, men du kan ikke forestille deg hvor mange fordeler det kan være å få trent tidlig på morgenen! Det er verdt å sette alarmen en halv time tidligere for å bruke litt tid på kroppen vår og hjelpe den til å aktivere stoffskiftet igjen med morgentrening. Effektene av denne treningen vil føles utover dagen: kroppen din vil fortsette å brenne kalorier. Selv i ro I tillegg frigjør du endorfiner med fysisk trening, og godt humør garanteres!
Den ideelle treningen for å starte dagen godt bør inneholde en halv times aerob aktivitet, helst utendørs: litt løping eller rask gange vil gi deg umiddelbar velvære. Imidlertid ønsker du ikke alltid (og tid) å forlate huset ... du kan deretter fokusere på hjemmeøvelser, for eksempel en minikrets eller rett og slett litt tøyning for å hjelpe muskeloppvåkningen. Video:
Selv å trene litt yoga kan være en fin måte å starte dagen på riktig måte. Fordelene med denne disiplinen er utallige og kjente siden antikken. Hvorfor ikke prøve den berømte sekvensen av hilsenen til solen, en av de mest kjente og praktiserte i verden, spesielt designet for å hilse begynnelsen på en ny dag?
Det er en sekvens med 12 yogaposisjoner som skal utføres ved å synkronisere muskelbevegelser med riktig pust. Øvet så snart du våkner, hjelper det oss å varme opp nesten alle kroppens muskler, gir fordeler for hele organismen, gir oss styrke, tone og fleksibilitet. Og så er det i stand til å gi oss psykologisk velvære uten sidestykke med sin avslappende effekt: med fokus på pust, kan vi roe tanken og redusere angsten knyttet til alle aktivitetene vi må møte i løpet av dagen.
Gjør noe du liker!
Finnes det en bedre måte å starte dagen på enn å bruke litt tid, til og med bare 5 minutter, på en aktivitet vi elsker og som får oss til å føle oss bra, uansett hva?? det er vi virkelig.
Hvis du liker musikk, kan du lage din egen morgenspilleliste som er laget for å gi deg et løft. Lytt til favorittsangen din mens du spiser frokost, eller mens du gjør deg klar på badet, starter du dagen med en helt annen energi! Fortsatt under dekslene ...
Hvis det som gjør deg lykkeligst, er familien din, vaner du å dele frokost med barna dine eller ta en ekstra prat med partneren din mens du er ved bordet sammen. Dagen starter på en annen måte! Lykke er å være funnet i de små tingene: kanskje det til og med gir deg glede å bare velge et fint utseende for dagen, og deretter gi deg selv den lille ekstra tiden til å prøve et antrekk eller en original sminke. Hvert øyeblikk du dedikerer til deg selv, vil drive bort negative tanker.
Her er noen setninger som kan være til inspirasjon eller motivasjon, for å lese tidlig på morgenen:
Fokuser på målene for dagen din for å starte den!
Å visualisere dagen din kan være veldig nyttig for å starte den godt og ikke risikere å kaste bort energi. Lag en slags huskeliste, en gjøremålsliste med alle målene du vil oppnå, og opprett også de nødvendige prioriteringene. På denne måten vil du være fokusert på målstreken og godt fokusert. Du vil også kunne administrere tiden din bedre og optimalisere den, uten å gå deg vill underveis og overholde alle tidsfrister.
Men vær forsiktig: huskelisten bør ikke forårsake angst, snarere tvert imot! Konsentrer deg om å oppfylle ansvaret ditt, men ikke glem å inkludere tiden du vil bruke til deg selv, det du liker å gjøre og til din velferd. Å organisere dagen på en best mulig måte er bare for dette!
Å planlegge forpliktelsene dine må gi deg trygghet: Mens du visualiserer dagen din, tenk deg alltid rolig, gjenta at ingen vil kunne spre din indre ro. Og hvis det er en uforutsett hendelse, ikke bli motløs! Tvert imot, sett det inn i et budsjett: du kan ikke alltid kontrollere alt, men bare handle etter beste av oss selv og ytterst av vår styrke, i full bevissthet om potensialet vi har.
* En del av Special K- og Special K Nutri-Mi-flakene inneholder> 15% av næringsreferanseverdiene for vitamin D som bidrar til normal funksjon av immunsystemet, niacin (B3) og vitamin B12 som bidrar til normal energi metabolisme, og jern som bidrar til å redusere tretthet og tretthet. En del av Special K- og Special K Nutri-Mi-flakene inneholder også> 15% av næringsreferanseverdiene for vitamin B1, B2, B6 og folsyre og, kun i Special K-flakene, sink. Nyt dem som en del av et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil.
I samarbeid med Special K
