Døgnsyklus: biologisk klokke, søvn-vekkerytme og søvnforstyrrelser
Døgnrytmen, også kjent som døgnrytmen, fungerer som en slags biologisk klokke inne i kroppen vår: Dette ganske komplekse systemet bestemmer forhold som søvn -våknerytmen (basert på vekslingen mellom lys - mørke og stimuli som kroppstemperatur La oss sammen finne ut hva det er å vite om døgnrytmen og dens rytmer, men først (hvis du har barn) her er en video om søvnforstyrrelser hos barn:
Det samme er døgnrytmen
Døgnrytmen tar sitt navn fra begrepet laget av Franz Halberg og stammer fra latin: "døgnryttende" kommer faktisk fra "circa diem", det vil si "rundt dagen", nettopp fordi det er en biologisk rytme knyttet til en syklus. på 24 timer og spesielt til vekslingen mellom søvn og våkenhet.
Organismen til levende vesener - og til menn spesielt - arbeider med daglige rytmer som organiserer all fysisk aktivitet rundt en daglig døgnrytme, der søvnfasen har en ekstraordinær betydning for kroppens funksjon.
Vekslingen mellom lys - mørkt og søvn - våkenhet påvirker kroppens funksjon fordi de direkte påvirker biologiske faktorer som blodtrykk, muskelstyrke og tone, kroppstemperatur, hjertefrekvens, nyrefunksjon og mer.
Søvn-våknerytmen er spesielt viktig for å regulere døgnets syklus for oss alle. Det er faktisk ingen tilfeldighet at det er tidlige oppreisende og andre som foretrekker å utføre de fleste aktivitetene på kveldstid. Døgnrytmene kan påvirkes av forskjellige eksterne parametere som fører til endring av syklusen, for eksempel hvis du jobber om natten som fører til søvn i de tidlige timene på dagen, eller hvis du lider av jetlag.
Se også
Hvordan fungerer døgnrytmen?
Døgnrytmen, eller døgnrytmen, fungerer ganske komplisert. Levende vesener er utstyrt med denne indre biologiske klokken som virker takket være minst to viktige strukturer anerkjent av forskere, den stigende retikulære formasjonen (FRA) og de suprachiasmatiske kjernene.
Den stigende retikulære formasjonen består av en gruppe nevroner som ligger mellom medulla oblongata og hjernebasen, og som har to forskjellige svingningsrytmer: den første, med redusert amplitude, regulerer søvnfasen og endringer i varslingstilstanden; den andre, større, regulerer vekslingen mellom søvn og våkenhet. Når vi sovner, reduserer den stigende retikulære formasjonen rytmen til den blokkerer stimuliene som når hjernen, og tillater dermed søvnfasen.
De suprachiasmatiske kjernene, derimot, er en del av hypothalamus og regulerer ikke bare døgnets syklus med søvn-vekking, men også andre biologiske rytmer som sult. De er også involvert i det grunnleggende forholdet for døgnrytmen mellom vekslingen mellom lys - mørk og søvn - våknerytme.
Døgnets syklus og biologisk intern klokke
Døgnrytmen, som vi har sagt, avgjør rytmene over en periode på 24 timer. Ifølge lærde Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash og Michael W. Young (vinnere av Nobelprisen 2017 for medisin og fysiologi), deler denne biologiske klokken inne i kroppen vår ideelt sett i tre timers sykluser, hvor kroppen ledes. å utføre visse aktiviteter i stedet for andre.
Den første tre-timers syklusen er den som starter tidlig på morgenen: den går fra 6 til 9. I denne syklusen starter kroppen litt etter litt igjen, og slutter å produsere melatonin (regulerer søvnen fase) og bringe oss i en alarmberedskap. Mellom 9 og 12 finner imidlertid den andre syklusen sted, der kortisol når sitt høydepunkt, så vel som aktiveringen av kroppen vår: det er den beste tiden å utføre den mest krevende aktiviteten i vår tid, det som krever mer konsentrasjon , og å sove anbefales ikke.
Den tredje syklusen som kjennetegner døgnrytmen er den som går fra 12 til 15: i denne fasen kommer litt søvnighet tilbake, og det er den beste tiden å ta en kort siesta eller en fordøyelsesgang. Mellom 15 og 18, i stedet, det anbefales å utføre fysisk aktivitet: kroppstemperaturen vår øker faktisk i denne fasen og hjertet og lungene er i toppform.Fysisk aktivitet, i tillegg, i denne syklusen forstyrrer ikke søvn.
Mellom 18.00 og 21.00 er det godt å spise middag, men uten å bli for tung for ikke å belaste søvnfasen. Mellom 21.00 og midnatt begynner kroppen å produsere melatonin, kroppstemperaturen synker: det er på tide å sove og unngå fysisk aktivitet eller stressende aktiviteter. Den siste syklusen, den mellom 3 og 6 om morgenen, bør det være helt dedikert til søvnfasen.
Hva er søvnforstyrrelsene knyttet til døgnrytmen?
Vekslingen mellom søvn og våkenhet er grunnleggende for vårt velvære: Hvis døgnrytmen endres, kan man lide av mer eller mindre alvorlige søvnforstyrrelser, noe som kan føre til tretthet, konsentrasjonsproblemer, vanskeligheter i det sosiale livet.
Blant de vanligste søvnforstyrrelsene finner vi det såkalte "forsinkede søvnfasesyndromet", der det er vanskeligheter med å "sovne og våkne i stedet til konvensjonelle tider; det" tidlige søvnfasesyndromet ", der - på tvert imot - man forutser tidspunktet for å sovne ved å våkne tidlig om morgenen (det er veldig vanlig hos eldre); "jetlag -syndromet", på grunn av endringen av tidssonen etter en lang reise.
For ytterligere vitenskapelig informasjon om døgnets syklus, kan du gå til nettstedet til Veronesi Foundation.
