Lider du av angst, konsentrasjonsvansker eller søvnforstyrrelser? Begynn å meditere, av minst 7 gode grunner!
Meditasjon har blitt anerkjent i mange århundrer som en praksis som brukes for å oppnå større mestring av seg selv og sinnets aktiviteter. Det er derfor en øvelse rettet mot selvrealisering; målet er forbedring av de psykofysiske forholdene for å oppnå en indre balanse som er fordelaktig for forskjellige områder av livet vårt.
Meditasjon er ikke vanskelig, det er mange kurs som kan lære deg denne disiplinen, som du deretter kan øve hvor som helst og når som helst på dagen.
Men hva er de viktigste fordelene med en vanlig meditasjonspraksis? Her er 7, vitenskapelig bevist!
© iStock Se også
1. Får deg til å sove bedre
Meditasjon beroliger ikke bare nervene, men fremmer en god og avslappet søvn. Og ikke bare det, denne praksisen ser ut til å være mer avslappende enn å sove! I en studie fra 2006 ble en gruppe studenter bedt om å ta en liten lur, meditere eller se på TV før de tok en test for å sjekke varslingsnivået. De som mediterte oppnådde 10% bedre resultater enn de som tok siesta. Under meditasjon synker oksygenforbruket med 10/20%, og dette gir en hviletilstand som er dypere enn søvn.
2. Får deg til å føle smerten mindre
Flere studier har vist at de som mediterer regelmessig opplever mindre smerte. Rar? Nei, hvis du tror at dette er relatert til det faktum at sinnet er mer trent til å holde seg unna - og derfor å oppfatte mindre - negative og smertefulle opplevelser. De som mediterer er derfor ikke immun mot fysisk smerte, men har lært å løsne den fra den emosjonelle komponenten, noe som forverrer virkningen.
3. Forbedre konsentrasjonen og trene hjernen
Meditasjon, som de fleste avslapningsteknikker, hjelper ikke bare minne og konsentrasjon og gir hjernen større klarhet, men øker også gråstoffet. En studie utført av Massachusetts General Hospital fant at 8 ukers meditasjon og anti-stress praksis har viktige effekter på hukommelse og empati.
4. Fremmer ro og bekjemper angst
Meditasjon er blant de beste naturlige rettsmidler for angst og depresjon. 30 minutter meditasjon om dagen kan være nok til å bekjempe dem, med effekter som er bedre enn placebo kan gi, og i noen tilfeller til og med sammenlignbare med antidepressiva. De mest oppmuntrende resultatene i denne forbindelse gjelder meditasjonsøkter på omtrent 30-40 minutter per dag.
5. Hjelper deg med å bekjempe avhengighet
Sigaretter, mat, alkohol, arbeid ... avhengighet kan være det mest varierte, og meditasjon kan hjelpe deg i hvert enkelt tilfelle. Faktisk virker det på forskjellige nivåer ved å øke din selvkontroll, fjerne følelsen av avholdenhet og gjøre deg mer løsrevet fra gjenstanden for din avhengighet.
6. Holder deg ung
En meditasjonsøkt per dag bremser aldringsprosessen. Flere studier, inkludert en "omfattende forskning fra University of California at Davis, har vist at meditasjon forbedrer aktiviteten til telomeraseenzymet, som rekonstruerer og forlenger telomerer, DNA -sekvenser plassert i ender av kromosomer." Beskyttelse av telomerer er avgjørende for å sikre lang levetid for cellene.
7. Det hjelper deg å kjenne deg selv
Meditasjon er også et gyldig verktøy for å bli bedre kjent med deg selv og dine grenser. Det hjelper å vende oppmerksomheten mot det nåværende øyeblikket og ditt indre blikk mot det dypeste selvet.Du vil dermed kunne finne og opprettholde en god indre balanse.
Har vi overbevist deg eller i det minste fascinert deg? Kom i humør med denne musikken, perfekt for å begynne å meditere. Ohmmmmm
Laster inn ...
