5 gode daglige vaner for å hjelpe deg med å møte utfordringene dine!
Å introdusere noen gode daglige vaner i våre liv er et grunnleggende skritt for å hjelpe oss med å overvinne de mange utfordringene vi kvinner står overfor hver dag, for å møte dem med mer besluttsomhet og energi, til det fulle av vårt potensial.
En undersøkelse utført av DOXA for Special K® på et utvalg av over tusen italienske kvinner understreket viktigheten av å kunne skaffe seg litt tid for seg selv: hele 63% av kvinnene sa at de føler seg mer energiske når de endelig klarer å gjør det. Med 50%er det imidlertid nødvendig å bruke mer tid med de som elsker og få dem til å føle seg godt til å lade opp.
Utfordringene vi står overfor hver dag er utallige: for 63% av kvinnene med barn er den største utfordringen å kunne forene jobb og familie, for 54% å finne tid til seg selv, mens for 42% er det å motstå stress.
La oss sammen finne ut hvilke fem gode daglige vaner som kan hjelpe oss til å møte de mange utfordringene hver dag:
Før du leser artikkelen, finn ut hvordan du tar vare på deg selv! Lær å alltid verdsette deg selv og elske deg selv for den du er!
Se også
1. Gode matvaner som hjelper deg å møte utfordringene dine hver dag!
Utfordringene vi står overfor hver dag er mange: kroppen vår er i konstant bevegelse, vi løper fra den ene siden til den andre for å prøve å gjøre så mye som mulig, forene arbeid og familieoppgaver med våre lidenskaper. For å yte vårt beste. I hver aktivitet , vil det være viktig å gi næring til kroppen vår for å gi den all den energien den trenger. Gode daglige spisevaner hjelper ikke bare kroppen, men også sinnet.
Husk alltid å ha 5 måltider om dagen: frokost, lunsj og middag er avgjørende, men for bedre å kunne møte et begivenhetsrikt og utfordrende liv må du også nyte en mellommåltid midt på morgenen og midt på ettermiddagen. De kornbaserte stolpene i Special K ®-serien representerer en av de ideelle snacksene: I tillegg til å være deilig (du kan velge mellom de med mørk sjokolade, melkesjokolade, rød frukt) inneholder de viktige næringsstoffer for å kunne lade deg opp .
Spesielle K-snacks gir viktige vitaminer og mineraler for ditt daglige velvære: niacin (vitamin B3) bidrar til energi, vitamin B6 til vitalitet, mens folsyre hjelper fysisk utholdenhet *.
De nye Special K Protein barene er i stedet en kilde til proteiner som bidrar til å opprettholde muskelmassen (i variantene kokos og kakao eller solbær og gresskarfrø). **
Å gi deg selv en liten pause for å nyte en spesiell K -snack betyr først og fremst å gi deg selv en plass for deg selv, der du kan gi næring til kroppen din og hjelpe deg med å gjenvinne energi for å lette gjenopptakelsen av dine daglige forpliktelser, og hjelpe deg med å være den beste versjonen av deg selv.
Handle Special K® Snack Line på Amazon.
2. For å hjelpe deg med å møte de daglige utfordringene, sett deg målene for dagen!
Å prøve å forene alle dagens forpliktelser, fra familie til jobb, er en virkelig utfordring som hver kvinne kjenner godt. For å kunne møte det på best mulig måte uten å kaste bort kreftene, er det viktig å organisere deg selv så mye som mulig og sette bestemte mål: På denne måten vil du også kunne få litt tid for deg selv og for dem du er glad i. .
Hvordan kan du bedre planlegge dagen din? Først av alt, få en dagbok, papir eller virtuell, og begynn å markere de viktigste målene du vil oppnå. For å hjelpe deg kan du prøve å bruke forskjellige farger for hvert aktivitetsområde (arbeidssaker, husarbeid, familie, sosiale avtaler, idrettsutøvere ...): det blir lettere å gi de riktige prioriteringene, forstå hva de viktigste målene er og prøve å finne en balanse.
Like viktig er å estimere hvor lang tid det vil ta deg å nå hvert mål, og å merke deg om det er frister eller hastverk. Å sette en tidsramme for hver aktivitet er avgjørende for å kunne organisere dagen som helhet: prøv imidlertid å være realistisk og alltid ta hensyn til døde og uforutsette tider, uten å bli for opptatt med ting å gjøre ... det ville bare skape deg et ekstra stress! Mellom en aktivitet og en annen er det riktig å planlegge en liten pause og litt hvile for å lade batteriene.
Husk at fleksibilitet også er viktig: prøv å respektere prioriteringene du har satt deg, men vær også klar til å endre dem i henhold til behovene som oppstår i øyeblikket uten å få panikk. Til slutt, aldri glem å belønne deg selv: hvis du har vært lojal i å utføre alle dagens oppgaver, gi deg selv en fin belønning, alt som kan få deg til å føle deg fornøyd.
3. Gode daglige vaner: bruk tid på lidenskapen din!
Å vie tid til det du liker aller best er veldig viktig for å gi deg energi og hjelpe deg med å møte de daglige utfordringene med et smil. Selvfølgelig er det ikke lett å kunne finne ut den nødvendige tiden i vanviddet hver dag, men med litt organisasjon vil du finne en måte å gi deg selv bare noen få minutter med ro til å vie helt til deg selv og din lidenskap.
Enten det er å lese, lytte til musikk, skrive, male eller bare være sammen med en venn eller din familie, aldri forsøm lidenskapen din og mat den hver dag så mye som mulig: du vil fjerne stress og spenninger. Våkne en halv time tidligere enn vanlig, eller dra nytte av pauser på jobben. Ofte skjønner vi ikke det, men vi ender opp med å kaste bort den lille tiden vi har mellom det ene engasjementet og det andre som er festet til smarttelefonen eller slå på PC -en. Vær oppmerksom på disse øyeblikkene og utnytt dem på en konstruktiv måte.
I lunsjpausen, for eksempel, må du ikke holde deg limt til skrivebordet ditt og ta hodet helt fra jobbene: gå ut og ha noe utendørs, kanskje i en park, eller gå til din favorittkafé og les noen sider med en novelle.
Gjør reelle avtaler med deg selv, fikse øyeblikk på dagen du ikke kan gi opp: det TV -programmet du liker så godt, telefonsamtalen til en "venn", gymtid ... på denne måten, hvis du behandler dem som ekte virksomhet avtaler, er det mindre sannsynlig at du forsømmer dem.
4. Bli vant til å dyrke positive tanker hver dag!
Å dyrke positive tanker bør bli en daglig vane for å kunne møte hverdagslige utfordringer med riktig holdning. La oss ikke bagatellisere: å tenke positivt betyr ikke å ignorere tristhet, spenninger og vanskelighetsgrader, men bare å nærme oss dem på den mest korrekte og konstruktive måten for å gjøre oss enda sterkere!
Så begynn med deg selv: elsk deg selv for den du er, ikke døm deg selv og velkom også negative tanker og det som fremstår som en grense for deg. Det er det første trinnet for å overvinne dem og bli den beste versjonen av deg! Formuler positive mål ved å fokusere bare på det du kan kontrollere: ikke alt er opp til deg.
Føl deg takknemlig for det du har, for ditt eget liv, og demonstrer denne takknemligheten med en positiv holdning til andre, uten å ønske noe tilbake, men for gleden av å dele din takknemlighet med verden. Du vil se hvordan ditt eget forhold til de rundt deg vil tjene!
Lær å betrakte negative opplevelser som en leksjon: ikke undertrykk smerten, men omfavne den og tolke den. Du kommer sterkere ut enn før og mer selvsikker. Omgiv deg alltid med positiv påvirkning og skyv bort negative mennesker som ender opp med å suge opp energien din. I disse tilfellene fungerer loven om tiltrekning: Hvis du prøver å tenke positivt, vil bare positive ting komme til deg.
Skriv ned noen positive setninger som disse som vi foreslår, og ta dem med deg hele dagen: de vil gi deg energi og motivasjon når du trenger det mest.
5. Prøv å gå en halv time hver dag!
Blant de gode daglige vanene som kan hjelpe kroppen og sinnet til å møte utfordringene bedre, er å ta en god halv times spasertur hver dag. Denne praksisen kan gi deg mange fordeler, både fysiske og mentale.
Turgåing krever ikke så mye fysisk anstrengelse som en "anstrengende" sportsaktivitet, men det er like bra for sirkulasjonen, bidrar til å eliminere dårlig kolesterol som har en tendens til å samle seg i veggene i blodårene, og du kan gjøre det hvor som helst! A god gange øker energien din. får hjertet og lungene til å fungere bedre og hjelper deg også å holde vekten under kontroll, og forhindrer fedme.
Men fordelene med å gå hver dag er ikke bare for kroppen, men også for psyken! Å gå vil bidra til at du føler deg mer avslappet. Hvis du bestemmer deg for å gjøre det om morgenen så snart du våkner, vil det være en stor konsentrasjonsøvelse, det vil tillate deg å visualisere målene for dagen din, og du vil føle deg mer fokusert gjennom dagen. Imidlertid, hvis du gjør det om kvelden, kan det hjelpe deg med å frigjøre nervøsiteten og spenningene i dagen. Videre vil gåing forbedre søvnkvaliteten, redusere problemer knyttet til angst, depresjon og stress.
* Spesielle K -barer (i de tre variantene: mørk sjokolade, melkesjokolade, røde frukter) inneholder> 15% av næringsreferanseverdiene for niacin (B3) og vitamin B6 som bidrar til normal energimetabolisme og folsyre som bidrar til reduksjon av tretthet og tretthet. Nyt det som en del av et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil.
** Spesielle K Proteinbarer er uten tilsatte vitaminer og mineraler.
I samarbeid med Special K
