Trening hjemme: alle tipsene for å gå ned i vekt og holde deg i form med et hjemmeprogram!
Flere og flere kvinner i dag foretrekker trening hjemme. Årsakene til dette valget er mange og åpenbare: Trening hjemme lar deg holde deg i form samtidig som du sparer tid og penger. De av oss som ikke ofte finner oss tvunget til å hoppe over treningsstudioet for å beholde opp til de tusen daglige forpliktelsene, fra jobb til hjem til barn ...? "Treningen hjemme krever ikke reise, kan lett øves på fritiden og lar deg også øve selv om du av en eller annen grunn ikke kan flytte hjemmefra.
Trening hjemme er derfor ideell for alle kvinner som har liten tid til utendørs sport eller på treningsstudioet, men også for de som ganske enkelt foretrekker å trene alene og i fullstendig ro. Det er selvfølgelig en ideell måte å gå ned i vekt på, men fremfor alt for å ta vare på deg selv og kroppen din, begynn å elske den og gi den all den oppmerksomheten den fortjener. Finn ut med oss hva som er fordelene med å trene hjemme og alle tips og triks for å lage et effektivt treningsprogram.
Fordelene med å trene hjemme
Trening hjemme, hvis den praktiseres konsekvent og kombinert med et sunt og balansert kosthold, har de samme fordelene som enhver like vanlig sport: den er utmerket for å gå ned i vekt og forhindre risiko for fedme; forhindrer kardiovaskulære og metabolske sykdommer (diabetes i utgangspunktet); det bidrar til å holde muskel-skjelettsystemet sunt; det fremmer psykologisk velvære ved å redusere angst og stress; det regulerer søvn-våknerytmen ved å forbedre kvaliteten på vår hvile.
Til disse fordelene må det legges noen avgjort praktiske fordeler som representerer den virkelige plussverdien av trening hjemme. Først og fremst fleksibiliteten det medfører med påfølgende tidsbesparelser: du trenger ikke å reise for å gå på treningsstudioet, og du kan velg "tidspunktet du foretrekker, selv veldig tidlig på morgenen når du kanskje synes det er stengt.
Trening hjemme hjelper derfor på konsentrasjonen: det å ha ingen å prate med eller som kan gjøre deg ubehagelig eller flau mens du trener spesifikt, letter din sportslige trening og gir deg sjelefred. Til slutt er de økonomiske besparelsene på ingen måte likegyldige: du trenger bare å investere i noe utstyr for å kunne variere treningen din, men ingenting å gjøre med et treningsmedlemskap når det gjelder kostnader! Synes du det er lite?
Hvor skal jeg starte? Alle tipsene for et effektivt treningsprogram
Det første du trenger for å begynne å trene hjemme er din viljestyrke. Hvis du ikke er motivert nok, ikke begynn i det hele tatt! Risikoen er faktisk å gi opp, og idrettsutøvelse kan bare bære frukt hvis den utføres regelmessig. Trening hjemme er mindre enkelt enn du tror og krever litt innsats og ofring, men det vil bli belønnet.
Så prøv å sette målet ditt: det kan relateres til kiloene du skal miste eller kroppsdelene du vil tone opp. Det vil hjelpe deg å starte med riktig energi, besluttsomhet og riktig mental holdning. Hvis du kan, start nå! Ikke gi deg selv unnskyldningen for å vente på den beryktede mandagen eller ikke ha de riktige klærne ... bare en t -skjorte og et par leggings, det er ingen unnskyldninger!
Like viktig for å etablere en rutine som sikrer kontinuitet i ditt hjemmetreningsprogram, er å etablere et tidspunkt for trening og prøve å holde seg til det så mye som mulig. Forbered et skikkelig veikart med øvelsene du har tenkt å gjøre fra dag til dag og timingen.
For å velge de riktige øvelsene trenger du bare å forske litt (klikk her for noen forslag!), Men det viktige er å starte gradvis og deretter fortsette med en "intensivering av" trening fra uke til uke, og prøve så mye som mulig . for å veksle og variere øvelsene.
Typer hjemmetrening og utstyr som trengs
Uansett hvilken type trening du bestemmer deg for å trene, er det viktig å alltid begynne med litt oppvarming. Hjemme kan du øve på å hoppe, hoppe eller løpe på stedet, eller strekke øvelser som er egnet for å forberede musklene, som disse. Her :
Hjemme kan du velge å trene kroppsvekt ved å trene øvelser som er nyttige for å gå ned i vekt og å utvikle muskler, samt koordineringsevnene dine. Blant de mest anbefalte finner vi "Jumping Jack" (en type hopp på stedet som består av "å åpne bena og armene samtidig og deretter bringe dem tilbake til utgangsposisjonen)," Crunches "(løfte byste mot bekkenet praktisert i liggende stilling med bøyde ben), "knebøy" (pushups nyttig for toning av baken), "push ups" (pushups med rett rygg og nakke), "Burpees" (bøyning av bena i hukestilling) med hendene på bakken), "fremover lungene", "plankene" (løft på underarmene og tærne, med albuene i 90 ° og opprettholde stillingen med ryggen rett) og andre.
Kroppsvektsøvelser er veldig effektive og krever ingen utgifter, bortsett fra en yogamatte for å gjøre dem mer komfortabelt. Hvis du derimot foretrekker, til og med varierer, investerer i kjøp av utstyr, kan du fokusere på manualer eller kettlebel for å styrke musklene, på AB-valsen for å forbedre koordinasjonen eller på en pull-up bar ( veldig nyttig for å styrke biceps og rygg).
Bla gjennom albumet vårt for å finne alle de nyttige verktøyene for treningen hjemme, men ikke glem at du også kan bruke enkle husholdningsartikler i stedet, fra stoler til vannflasker!
En ekstra hjelp til å trene på ditt beste
Hvis du vil trene hjemme, men ønsker å ha en personlig trener til rådighet som kan hjelpe deg med å lage det beste treningsprogrammet for deg, kan du prøve å eksperimentere med Wellnest.live online plattform.
På dette nettstedet får du muligheten til å bli fulgt under hjemmetreningen av en profesjonell som, eksternt og live video, vil kunne gi deg råd, se på deg og rette deg. Instruktørene er alle hyperkvalifiserte, og du kan velge mellom forskjellige disipliner delt inn i kategorier: "sinn og kropp" (pilates, yoga, gyrokinesis), "fitness" (total kropp, rebounding, stretching, postural gymnastikk, bar toning, gulvgymnastikk ) bekken) og "velvære" (coaching, meditasjon, autogen trening og rehabilitering).
Er du klar til å begynne?
