22-dagers diett: opplegg og meny i matprogrammet som gjør at du mister opptil 11 kilo
Etter å ha erobret internasjonale stjerner av kaliberet Beyoncé, Shakira og Jennifer Lopez, er 22-dagers diett i ferd med å bli et must også i Italia. Men hva handler det om? Det er et intensivt matprogram som er basert på et presist opplegg som kombinerer kropp og sinn og som utnytter formelen 80-10-10 (80% karbohydrater og de resterende 20% fordelt likt mellom proteiner og fett), slik at du kan kommer for å miste opptil 11 kilo på tre uker.
Den 22 -dagers dietten ble unnfanget av ernæringsfysiolog og idrettsfysiolog Marco Borges og er basert på behovet for en endring i vaner og tankegang - hvis estimerte minimumstid for å implementere den på en bevisst måte er rundt 21 dager, faktisk - samt et program som hovedsakelig er basert på ferske, ubehandlede plantefôr, som er i stand til å forhindre kreft, senke kolesterol og risiko for hjertesykdom og motvirke hypertensjon.
22-dagers diett: hvorfor kalles det det?
Som vi sa, er tiden for å gjennomføre en endring og bryte en "vane omtrent tjueen dager. Valget av navnet på denne dietten er nettopp basert på denne troen, fordi den kombinerer et praktisk regime og et presist matprogram, riktig psykologisk holdning og tankegang. Kombinasjonen av sinn og kropp er faktisk grunnleggende ifølge ernæringsfysiologen Marco Borges for å oppnå effektive resultater, unngå å gå seg vill underveis. Av denne grunn, i lys av det som nettopp har blitt forklart, etter tjueen dager vil du begynne å føle de første endringene, fysiske og ellers.
De 10 beste matvarene som aldri må mangle på bordene våre!
Uansett om du følger en diett i stedet for en annen, er det fortsatt noen matvarer som er gode å spise regelmessig, ettersom de representerer et virkelig universalmiddel for helsen til kroppen vår, så vel som til midjen. Her er de 10 supermatene som aldri må mangle på bordene våre!
Ordningen som 22-dagers diett er basert på
22-dagers diett er ikke basert på beregning av kalorier og næringsverdier, men er basert på et veldig spesifikt opplegg som inkluderer 5 poeng. Her er de i detalj:
- Foretrekker fersk mat i stedet for bearbeidet: på denne måten vil kroppen fokusere på avgiftning og unngå å investere energi i fordøyelsen, noe som er mye tyngre med bearbeidet mat. Tydeligvis foretrekker du planteprodukter som frokostblandinger, frukt og grønnsaker, samtidig som du eliminerer industrielt bearbeidet kjøtt, fisk, egg og veganske produkter.
- Følg 80-10% -10% -mønsteret: dette er karbohydrat-, protein- og fettnedbrytningsmønsteret som må konsumeres for å opprettholde et sunt kosthold. Basert på et plantebasert kosthold, er det ganske enkelt å holde seg til disse jobbene, ettersom frukt og grønnsaker er rike på komplekse karbohydrater og lite fett. Med en diett hovedsakelig basert på grønnsaker, kan det virke som om du ikke garanterer riktig mengde protein, som vi feilaktig tilskriver nesten utelukkende kjøtt. I virkeligheten gir grønnsaker tilstrekkelig protein, det er overdreven forbruk av kjøtt som forårsaker inntak av proteiner utover normen, definitivt skadelig. En diett som er for rik på proteiner kan faktisk favorisere utbruddet av sykdommer som osteoporose, nefropatier og kreft .. Vegetabilske proteiner finnes i mange grønnsaker og belgfrukter, inkludert quinoa og chiafrø (for å oppdage dem alle, bla gjennom albumet nedenfor). Kombinasjonen av belgfrukter og frokostblandinger, som spelt, ris og bokhvete, er utmerket, noe som garanterer inntaket. av de tre elementene som er fastsatt i ordningen.
- Begrens deg selv til å ha tre bevisste måltider, unngå snacks og snacks hele dagen som ville ødelegge vaner og omdefinering av livsstil. Hvis du virkelig ikke kan klare deg uten det, velger du naturlige snacks eller veganske proteinbarer.
- Drikk vann hele dagen. 22-dagers diett anbefaler å drikke ni glass, starter om morgenen med et glass vann og sitron som hjelper til med å hydrere, rense og tømme. Åpenbart forbud alkohol og kaloririke og kullsyreholdige drikker. Du kan også velge infusjoner, urtete og grønn te så lenge de ikke er søtet.
- Gjør minst tretti minutter med fysisk aktivitet om dagen: det ideelle ville være å velge en kondisjonstrening som løping, rask gange, svømming eller hopping. Uansett er enhver type sport velkommen og gir ønsket resultat. Når den kombineres med riktig diett. Husk at ved vekttap påvirker fysisk aktivitet for 25%, de resterende 75% bestemmes av riktig diett. Derfor er det ingen vits i å intensivere sport for å la deg gå galt ved bordet!
Se også: Vegetabilsk protein: listen over alle de mest proteinrike grønnsakene
22-dagers diett: den typiske menyen for å gå ned i vekt på tre uker
Men hva skal du spise på 22-dagers diett? Her er et eksempel på en typisk meny å følge.
Frokost
Velg en solid frokost, basert på proteiner og karbohydrater. Du kan lage en sentrifugert med mandelmelk, en frukt du ønsker, rispulver, grønnsaker med grønne blader, et utvalg spinat, rakett og salat og 1/2 ss mandelsmør.
Lunsj
Kombiner frokostblandinger og belgfrukter til lunsj. Du kan velge forskjellige typer grønnsaker, for eksempel paprika, salat eller dampede grønnsaker, med hummus, og ledsage alt med en riskake. En annen kombinasjon er ris, eller spelt eller bokhvete, med bønner, bønner, quinoa eller andre typer belgfrukter , av ditt valg. Hvis du liker quinoa spesielt, kan du unne deg søte eller salte oppskrifter som kan berike menyen din.
Matbit
En frukt eller en vegansk proteinbar
Middag
Til middag, fokus på grønnsaker. Kombiner potetene - som lett fyller deg - med andre typer grønnsaker, for eksempel julienne gulrøtter, tomater eller dampede grønnsaker.
Søt
Du kan unne deg en dessert laget av frukt, for eksempel banan, kanskje skiver og toppet med kanel.
Usøtet vann, grønn te og urtete
Du kan variere menyen etter din smak, basert på smak og preferanser, og passe på å opprettholde mengden karbohydrater, proteiner og fett i henhold til de angitte standardene. Fokuser alltid på en rikholdig frokost, som garanterer det totale inntaket av elementene, en lunsj som kombinerer grønnsaker, belgfrukter og frokostblandinger, og en lett middag basert på grønnsaker og frukt.
