7 enkle triks for å overleve menstruasjonssmerter
Menstruasjonsperioder og PMS er absolutt ikke den beste tiden på måneden for oss kvinner. Men menstruasjonen kommer i tide og alle konsekvensene, som menn kan ikke forstå. Hvordan minimere det fysiske og psykiske ubehaget forbundet med denne fasen i måneden vår? Vi kan starte med ernæring, og her er noen matvarer for å bekjempe PMS:
1. Bruk en elektrisk varmepute for å lindre menstruasjonssmerter
De elektriske termiske putene, når de er oppvarmet i strøm, kan praktisk talt tas hvor som helst. På kontoret kan de være veldig komfortable. Ved å frigjøre varme stimulerer de blodsirkulasjonen og lindrer smerten ved premenstruelle kramper. Men hvis du vil holde deg til den enkle varmtvannsflasken, er resultatet det samme. Med en mikrobølgeovn i løpet av noen få øyeblikk vil vannet være klart og det samme vil varmtvannsflasken, og du blir umiddelbart lettet.
Se også
2. Tren fysisk aktivitet mot kramper og periodestemning
Litt sunn jogging, en tur i solen, en yoga-pilates-økt, en god svømmetur, kort sagt, litt trening og sport i løpet av syklusen for å motvirke de fryktede smerter. Å flytte i løpet av mensen, selv om det kan virke nesten unaturlig, er bra for stoffskiftet og mer! Frigivelsen av endorfiner bekjemper humørhet, stress og tretthet, og påvirker vår mentale så vel som fysiske tilstand. Kort sagt, la oss komme på jobb!
Laster inn ...via GIPHY
3. Øk jerninntaket ditt ved å spise sunn mat når du har menstruasjon
I løpet av menstruasjonssyklusen kan jernnivået i blodet falle, derav følelsen av tretthet og utmattelse som er typisk for syklusen. Mot denne forpliktelsen knyttet til menstruasjon, er det ideelle ikke å spise mye kjøtt, som du kanskje vil, men å foretrekke sunn mat som, i tillegg til å fungere som jernoppladning, også fremmer diurese, renser stoffskiftet. La oss snakke om mat for eksempel spinat eller grønnkål. Her er noen få:
Se også: Jernrik mat: liste over de vanligste
4. Sov en time tidligere for å gi kroppen mer hvile
I løpet av menstruasjonssyklusen er kroppen utsatt for ekstra tretthet, og det er mer enn sannsynlig å føle seg mer sliten og ofte til og med søvnig. Dessverre kan ikke alle av oss velge hvilken tid vi skal våkne om morgenen. For eksempel er de som leder et kontorliv eller fortsatt går på skole knyttet til presise og umistelige timer. Vårt råd? Gå til sengs en time tidligere, med en god kamille-te, unngå tårer.
Laster inn ...via GIPHY
5. Unn deg litt mørk sjokolade når du trenger det
Ønsket om søtt i løpet av syklusen er knyttet til hormonelle endringer. Det er ikke et enkelt innfall, men et reelt behov som vi oppfatter. Hva skal jeg gjøre hvis du er på et strengt kosthold? Vi anbefaler deg å kaste ned en firkant med mørk sjokolade! En ekte universalmiddel for humøret og også for helsen, da mørk sjokolade inneholder magnesium, kalium og jern: et skikkelig energiboost!
6. Elsk i løpet av mensen for å slappe av
Det er fordelaktig å praktisere autoerotisme i menstruasjonen, deretter onanere eller til og med ha samleie.Det er fordi å nå orgasme i menstruasjonssyklusen øker blodstrømmen og frigjør oksytocin, et hormon som hjelper deg å slappe av og ikke bare fysisk!
Laster inn ...
via GIPHY
7. Velg varme drikker med ingefær for å forynge deg selv
Fordelene med ingefær er nå velkjent, det samme er fordelene med sitron og ingefær sammen i en varm urtete. Blant de forskjellige positive effektene av ingefær er den antiinflammatoriske, lindringen ved kvalme, fordelene gitt av vitaminbomben som er ingefærrot og også de antibakterielle egenskapene. Kort sagt en virkelig kur mot utmattelse og smerter i menstruasjonssyklusen. Og mot tretthet og svakhet, litt mat som gleder oss, her er de :
For å finne ut mer om menstruasjonssmerter og midler for å bekjempe det, kan du konsultere nettstedet til Veronesi Foundation.
