DIGITAL DETOX: HVORDAN AVGIFTE FRA INTERNETTAVHENGIGHET

Det er nå klart at sosiale medier er en integrert del av livet vårt. Hvis de på den ene siden spiller en vesentlig rolle i kommunikasjon og informasjon, spesielt etter Covid-19-nødssituasjonen, kan de på den andre siden bli til et "selvødeleggelsesvåpen for å beskytte seg selv." Ja, fordi tvangsmessig bruk av teknologiske enheter som smarttelefoner, nettbrett og PC -er risikerer å degenerere til en ekte digital avhengighet som det er presserende å avgifte raskt for å unngå forferdelige konsekvenser for kropp og sinn. Dette er grunnen til at det de siste årene har vært mer og mer snakk om Digital Detox, eller en digital "diett" der du kan ta en pause og se gjennom din tilnærming til onlineverdenen. I denne artikkelen vil vi vise deg trinn for trinn hva digital detox består av, hvordan den kan implementeres og hva er fordelene som kan utledes av det!

Digital detox: hva det er

Digital Detox betyr frivillig og øyeblikkelig, mer eller mindre langvarig, fjerning fra sosiale nettverk, men mer generelt fra alle de teknologiske enhetene vi bruker daglig til å surfe på Internett, for eksempel nettbrett, PC -er og smarttelefoner. Det er en ekte form for avgiftning fra teknologi, nødvendiggjort av misbruk av digitale verktøy og av de dramatiske konsekvensene denne formen for avhengighet fører med seg. Spesielt i Italia har utøvelsen av Digital Detox fått en viss popularitet etter utgivelsen av den homonyme boken av Alessio Carciofi. Alessio Carciofi er foreleser i markedsføring og digital velvære, og i essayet "Digital Detox" forklarte han grundig de to mulige metodene for å implementere dette digitale dietten. På den ene siden finner vi den pro-amerikanske tilnærmingen som krever "tvungen frakobling fra alle smarttelefoner, enheter eller digitalt utstyr i et par dager eller så", på den andre siden i stedet en slags refleksjonspause hvor man gjennomgår sine måte å nærme seg teknologi, forbedre den.

Se også

Slik rengjør du baderomsfliser og støpemasse i bare noen få trinn

Hvem er Digital Detox anbefalt for?

Selv om implementering av en digital detox vil være tilrådelig for alle fra tid til annen, anbefales det fremfor alt til de som lider av IAD, et akronym som vi refererer til Internet Addiction Disorder, en lidelse som skyldes medial overeksponering som i lang tid løp ble en fullverdig avhengighet. Derfor, når bruken av sosiale medier og smarttelefoner blir ukontrollert og tar over brukeren, er det godt å koble fra, om bare for et øyeblikk, og bevege deg bort fra nettverdenen.

Hva er konsekvensene av internettavhengighet?

Konsekvensene av overdreven bruk av Internett og teknologisk utstyr er mange og alle svært farlige og potensielt destabiliserende for individets fysiske og psykiske helse. Med tanke på at vi i Italia, som rapportert av Digital Report 2020, bruker i gjennomsnitt 6 timer på Internett hver dag, er digital avhengighet et problem som bekymrer oss tett og som påvirker de aller fleste av oss. Så la oss se i detalj hva som kan være de viktigste konsekvensene som oppstår som følge av digitalt misbruk:

En kraftig endring av den naturlige søvn-våkne syklusen: Mange mennesker føler faktisk behovet for å holde kontakten så sterkt at de til og med mister timers søvn for å gjøre det. Noen våkner flere ganger midt på natten for å sjekke smarttelefonen og motta varsler eller meldinger, mens andre går videre, frivillig implementerer det som teknisk sett har blitt kalt "vamping", eller en total søvnmangel for å kunne å fortsette å bruke digitale tjenester. På sikt forstyrrer denne dårlige vanen den naturlige balansen mellom søvn og våkenhet fullstendig, og kompromitterer individets prestasjoner i hverdagen, både på skolen og på jobben, som lider av fysiologisk fysisk og mental tretthet.
FOMO eller Nomophobia: Folk som bruker mange timer på nettet, risikerer å utvikle psykiske lidelser bedre kjent som FOMO (frykt for å gå glipp av) eller nomofobi (ingen mobiltelefon), noe som til og med kan føre til virkelige panikkanfall. Med disse to uttrykkene, og spesielt det andre med hensyn til den digitale verden, mener vi en sterk angsttilstand med hensyn til alt spennende og utrolig som man kan miste under sitt fravær fra sosiale nettverk og denne plagsomme tanken. Det presser på individ til å bruke sine teknologiske midler på en enda mer besatt måte.
Informasjonsoverbelastning: mental tretthet hos den enkelte som utvikler en digital avhengighet, skyldes ikke bare søvnmangel, men også den konstante og gnagende stimuli han blir utsatt for hver dag gjennom bruk av Internett. Faktisk overbelaster oppmerksomheten vi gir til nyheter, informasjon, videoer og innlegg som deles spesielt på sosiale medier hjernen vår med forestillinger som ikke lenger gir rom for fri sirkulasjon av våre tanker og vår kreativitet.
Ring angst: Som vi har påpekt ovenfor, risikerer den uregulerte bruken av smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner etter noen år, men noen ganger til og med tidligere, å redusere den vanlige funksjonen alvorlig av menneskekroppen og sinnet. Et eksempel på dette er ringeangst, et psykoakustisk syndrom som offisielt er anerkjent i USA, og som personen med digital avhengighet hevder å høre ringetonen til mobiltelefonen, selv når den ikke gir noen varsel.
Phubbing: langvarig og overdreven bruk av sosiale nettverk og teknologiske enheter kan også alvorlig skade forholdene våre. Noen Internett -brukere er så begeistret for alt som skjer på nettet, at de er helt fremmedgjort fra livet og virkeligheten offline, og praktiserer fenomenet som University of Kent har døpt som "phubbing". Dette uttrykket, født fra krasen mellom de engelske ordene "telefon" (telefon) og "snubbing" (snubbing), refererer til den holdningen der man ikke tar hensyn til samtalepartneren, blir fullstendig absorbert og distrahert av bruk av smarttelefonen .
Zoom tretthet: i den triste og vanskelige epoken med Covid har videosamtaler blitt et grunnleggende og viktig verktøy for å holde kontakten med kolleger, venner og familie. Imidlertid har den stadig hyppigere bruken av denne typen mediekommunikasjon generert hos mennesker det som har blitt definert som "Zoom Fatigue", eller post-videc-utmattelsessyndrom. Det er faktisk funnet at videosamtaler, som er blottet for ikke-verbalt språk og tvinger oss til å granske ansiktet vårt på skjermen, forårsaker hos mange av oss en form for prestasjonsangst som gjør oss ekstremt stresset.
Frustrasjon og misunnelse: Følelser som frustrasjon og misunnelse er blant de vanligste hos dem som utvikler avhengighet til sosiale medier og ytterligere krever selvpåleggelse av et øyeblikk av Digital Detox. Når du bruker timer og timer på å "spionere" på andres liv fra en skjerm, får du inntrykk av at andres eksistens alltid er bedre og mer interessant enn din egen. I det lange løp risikerer folk å ta denne følelsen for gitt, komme til å forakte sitt eget liv og bli fremmedgjort fra forhold til dem de føler seg underlegen.

Hva er årsakene til internettavhengighet?

Hovedårsakene til at flere og flere mennesker de siste årene har utviklet en digital avhengighet kan være følgende:

Kjedsomhet: det totale fraværet av stimulerende lidenskaper eller engasjerende aktiviteter som holder kropp og sinn opptatt, gir mer plass til bruk av Internett som fyllstoff i "tomme" øyeblikk. Når dette skjer, risikerer vi å bli stjålet alle våre gratis timer fra sosiale nettverk, og frata dem deres opprinnelige betydning.
Lav selvtillit: Når folk ikke tror på seg selv, risikerer de å vedta selvdestruktiv atferd, og blant disse kan også en irritert bruk av sosiale nettverk inkluderes, noe som deretter resulterte i avhengighet. Faktisk er noen få likes eller meldinger nok til å ha en illusjon om å være gyldig, og denne giftige mekanismen utløser hos den enkelte ideen om at han bare ved å bruke sosiale medier på en krampaktig måte endelig kan regne med noe i verden.
Smartarbeid: Telearbeidsmodaliteten som de fleste av oss har benyttet seg av spesielt etter Covid-nødssituasjonen, har fullstendig forstyrret "balansen mellom arbeid og privatliv", det er den naturlige balansen og det nødvendige skillet som må eksistere mellom arbeid og privatliv, og tvinger individet til å bruke flere og flere timer foran smarttelefoner og datamaskiner, til og med overskride arbeidstiden.

Digital detox: hvordan detox fra sosiale medier

Det er flere løsninger for avgiftning fra sosiale nettverk og i praksis implementere det som i alle henseender kan defineres som en teknologisk rehab. Her er de mest populære:

Digital Detox Hotel: dette er ekte feriefasiliteter der det er en enkelt og vesentlig regel: totalt fravær av teknologiske enheter som smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner. Under disse oppholdene opplever du en mild form for hermetikk, helt på vei bort fra onlineverdenen. På den annen side fordyper du deg fullt ut i det virkelige liv, gjenoppretter kontakten med frakoblet verden og finner harmoni med deg selv gjennom meditasjon og en rekke praktiske aktiviteter som landbruk, håndverk og avl som effektivt distraherer fra digital besettelse.
Rydd opp unødvendige apper som bare virker som en distraksjon og tar opp overflødig plass på smarttelefonen.
Slå av unødvendige varsler.
Oppbevar smarttelefonen din på en sikker avstand for ikke å falle i fristelse og bruke timer og timer på å sjekke den.
Hengi deg til dine interesser og dyrk relasjoner i den virkelige verden. Det har faktisk blitt fastslått at autentisk kontakt med andre mennesker er det kraftigste middelet for å utrydde en digital avhengighet og til slutt kunne ignorere smarttelefonen din.
Planlegg dagene dine, og begrens tiden som er tillatt for bruk av Internett og andre apper.
Unngå å starte dagen med å riste oppslagstavlen til dine favoritt sosiale nettverk. På denne måten risikerer du ikke å støte på nyheter eller kommentarer som kan destabilisere deg fra de første timene på dagen, noe som påvirker humøret ditt negativt.
Ikke gå til sengs med smarttelefonen din, ettersom det blå lyset fra denne enheten kan ødelegge synet og forstyrre søvnen din.
Overvåk din bruk av Internett gjennom en slags dagbok. Skriv ned timene som er brukt mellom de forskjellige appene, aktivitetene som utføres og opplevelsene du opplever. Dette vil hjelpe deg med å bedre forstå ditt forhold til den digitale verden og hvordan du eventuelt kan endre din tilnærming.

Hva er fordelene med digital detox?

Den digitale detoxen kan bli til en virkelig frigjørende opplevelse og gi oss en rekke utallige fordeler. Ved å distansere oss et øyeblikk eller for en viss periode fra teknologiske verktøy og sosiale nettverk, ville konsentrasjonsterskelen gjennomgå en markant forbedring og sinnet vårt ville umiddelbart bli mer avslappet. Uten å tenke på at ved å midlertidig eliminere teknologi fra våre liv, ville vi ha mye mer fritid til å bruke på konstruktive og lærerike aktiviteter, for eksempel sport, lesing og så videre.

Digital Detox: appene for avgiftning

Det virker paradoksalt, men for å hjelpe deg i din digitale detox -reise, er det til og med flere apper som fungerer som ekte veiledere som overvåker og etterligner bruken av de forskjellige sosiale plattformene.

Sosial feber: dette er en app som presser brukeren til å delta i frakoblet aktivitet, for eksempel en spasertur eller å lese en bok, og gir tilbakemelding om kvelden på dagen og tiden mellom sosial og e -post.

Off the Grid - Digital Detox er en app som filtrerer varsler for å unngå å bli bombardert av konstante "ping".

Forest - Stay Focused inviterer brukerne til å sette seg mål for å optimalisere den daglige ytelsen utenfor Internett.

Tags.: Nyheter - Gossip Stjerne Kjøkken