Sport i svangerskapet: hva er bedre å velge?
Sport under svangerskapet er veldig viktig for å holde seg i form og fremfor alt for å oppnå riktig vektøkning, samtidig som kroppen forbereder seg på tretthet i fødselen. Å velge en disiplin vil hjelpe til med å ta vare på ryggen, satt på prøve av babyens vekst kvartal etter kvartal og lemmer, som ofte lider av forskjellige hevelser, spesielt i tredje og siste trimester. Men hvilken sport skal du velge? Og hvorfor? Du kan finne ut av det i tipsene våre ...
Sport og ernæring under graviditet: ekspertråd
Sammen med sport er ernæring under graviditet også viktig, som må være rik på fiber, vitaminer og mineralsalte. Sport. Å gå lenge (minst en time) om dagen er også en god bevegelse for kroppen din mens du venter baby.
Se også
Er det bra eller dårlig å drive med sport under graviditeten?
Generelt, hvis du er ved god helse, er sport bra for både deg og barnet, med mindre det er en voldelig aktivitet. Sport kan være en veldig hyggelig tid, noe som vil bidra til å redusere stress, oppmuntre til avslapning og god søvn, veldig viktig under graviditeten. For ikke å snakke om at du vil bli kvitt overflødige giftstoffer, umiddelbart oppleve en utbredt følelse av velvære.Du vil være mer avslappet og ta vare på kroppen din, noe som endrer seg etter månedene. for å gjøre det men velg en spesielt søt sport.
Sport anbefales under graviditet
Sportene som anbefales under graviditet er forskjellige, og av forskjellige årsaker. La oss se de viktigste du kan velge mellom:
- gå: som vår ekspert fortalte i videoen ovenfor, er gåing og turgåing utmerket for de som venter et barn og ønsker å bli aktive. Spesielt i andre og tredje kvartal, gjør det minst en time om dagen
- svømming: det spiller ingen rolle hvor godt du svømmer, men denne sporten er ideell for ryggen, vannet vil støtte vekten din og du vil ha mindre innsats for å bevege deg, spesielt i tredje trimester
- vannaerobic: hvis du ikke vil svømme, men fortsatt beveger deg i vannet, velg vannaerobic, det forbedrer pusten som svømming, styrker musklene og får også perineum til å fungere
- yoga: fordelene er identiske med svømming, og mellom pustestyring og avslapning vil yoga forberede deg perfekt til levering
- pilates: en skånsom versjon av pilates vil hjelpe deg med å lindre svangerskapsrelaterte leddsmerter og bedre kontrollere pusten
Yoga i svangerskapet: en øvelse for bekkenet
Pustekontroll, avslapning og frigjøring av spenninger i høyden av bekkenet: Dette er fordelene med yoga under graviditet, som sprer seg mer og mer blant forventende mødre som ønsker å drive med sport. I denne videoen kan du oppdage øvelsene du kan gjøre, og spesielt hvordan du gjør dem, for å nyte fordelene med yoga, selv når du er gravid.
Sport du bør unngå hvis du er gravid
Noen idretter må unngås, spesielt hvis de er voldelige eller utsetter deg for fare for traumer av noe slag. Vanligvis bør ikke gruppe- eller kampsport, der skjelvinger er hyppige, utøves. La oss se spesifikt hvilke idretter som ikke anbefales for gravide:
- ski
- likhet
- klatring
- friidrett: å bli suspendert i slutten av den andre måneden av svangerskapet, det vil si allerede i første trimester
Sport i svangerskapet: hvor mye skal jeg gjøre? Og hvordan?
Det er godt å drive med en sport, men ikke overdriv. Du trenger ikke å bli sliten enda mer, men gjenkjenn dine begrensninger. Overdrevene kan være farlig, fordi de kan forårsake risiko for hypoksi (mangel på oksygen). Du må også sjekke pulsen din: For å finne ut hvor mange slag du har i minuttet, må du måle den i 15 minutter og multiplisere resultatet med fire. Det er godt å vite at tidlig i svangerskapet blir du sliten raskt og pulsen blir raskere.
