4 YOGAPOSISJONER FOR å FORBEDRE KONSENTRASJONEN

Blant de mange fordelene med yoga er det også det å hjelpe oss med å rense tankene, gjenopprette ro og gjenvinne konsentrasjon. Yoga er faktisk en disiplin som, hvis den praktiseres konsekvent, lindrer stress og gir en dyp følelse av velvære og forankring.

Denne nyvunne balansen og stabiliteten forbedrer våre konsentrasjonsevner som er grunnleggende for enhver form for meditasjonspraksis. Så la oss sammen finne ut hvilke som er de 4 beste posisjonene for å hjelpe konsentrasjonen vår. Men først, husk alltid å strekke deg litt:

1. Hilsen til solen

For å utføre Sun Salutation -sekvensen, stå oppreist, med føttene sammen og hendene brettet i bønn foran brystet. Pust ut, deretter pust inn mens du strekker armene oppover.Bøy samtidig torsoen bakover.

Når du puster ut, bøy deg fremover til håndflatene hviler på bakken, ved siden av føttene. Pust inn og strekk venstre ben tilbake, bøy høyre kne og løft ansiktet oppover. Ta deretter høyre fot tilbake, ved siden av venstre.

Pust ut og legg knær, bryst og panne på bakken uten å berøre gulvet med magen. Pust inn og løft overkroppen ved å strekke armene og se opp. På det tidspunktet puster du ut ved å bringe tærne fremover og skyve baken og hælene og hodet ned.

Pust inn, ta venstre fot i hendene, hold høyre ben strukket tilbake, med kneet hvilende på bakken. Pust ut og ta høyre ben nær venstre og bekkenet oppover. Pust inn og ta armene forlenget fremover, deretter på hodet, og bøy torsoen bakover med hendene sammen.

Gå tilbake til stående stilling og pust ut. Gjenta deretter sekvensen som starter med høyre ben.

Se også

Yogaposisjoner i to: 5 øvelser for å bli mer forelsket

Hatha yoga: hva det er, posisjoner og fordeler med den mest praktiserte formen for yoga

6 yogastillinger for menstruasjonssmerter: Prøv dem nå og slapp av sinnet og kroppen

2. Salutation Seal

Å utføre denne stillingen er veldig enkelt, men samtidig effektivt for å slappe av og gjenvinne konsentrasjonen. Bare sitte med korsbeinte ben på gulvet og før hendene foran brystet i en bønnestilling.

På dette tidspunktet, prøv å tømme tankene dine ved å fokusere på pusten din. Vær forsiktig med å alltid holde ryggraden rett.

3. Krigerens posisjon 3

For å utføre Warrior Number 3 Stance, begynn med å bøye deg fremover på matten. Gå med hendene på bakken i skulderhøyde. Hold knærne våren, legg all vekt på venstre kne og løft høyre ben, hold det rett opp og bak.

På det tidspunktet skyver du på høyre hæl og roterer høyre lår på en slik måte at tærne peker mot bakken. Løft armene og ta dem fremover, til du rammer ansiktet ditt. Pust dypt mens du beholder stillingen, og gjenta deretter med vekten på høyre kne.

4. Plassering av treet

For å realisere Tree Pose, begynn med å bøye høyre kne og deretter ta det med begge hender. Finn balansen på den ene foten, og ta på den høyre foten og legg den sakte på venstre lår, med fingrene mot. bakken.

Legg hendene i en bønnestilling foran brystet og pust mens du holder posisjonen i minst tretti sekunder. Løft deretter hendene over hodet.