Hva du skal spise for å senke høyt blodtrykk: finn ut riktig diett
Hypertensjon, også kalt høyt blodtrykk, er en hyppigere lidelse enn man tror. Svært ofte er det ikke ledsaget av symptomer, men andre ganger manifesterer det seg med intens hodepine. Selvfølgelig bør hodepine ikke skremme oss, men ved hyppig hodepine er det bedre å unngå risiko og spør legen din om en mening!
Hva er høyt blodtrykk
Hypertensjon er en sirkulasjonsforstyrrelse preget av en økning i blodtrykket. De normale verdiene er omtrent 80-90 mmHg for minimum og 120-140 mmHg for maksimum, med høyt blodtrykk i stedet blir høyere verdier registrert. Høyt blodtrykk er ofte asymptomatisk, men noen mennesker opplever ganske typiske og tilbakevendende symptomer, som svette, svimmelhet, neseblod og hodepine.
Årsakene som fører til at trykket overskrider de normale grensene, skyldes ofte dårlige vaner, spesielt mat, for eksempel å spise mat med for mye salt, fordi natrium øker trykket, misbruker alkohol eller koffein eller andre sentralstimulerende midler. Eller spis for mye fet og stekt mat. Det er viktig å redusere disse skadelige matvarene ved høyt blodtrykk og generelt all søppelmat! De dårlige vanene som forårsaker høyt blodtrykk er ikke mat. Røyking, stress og ikke fysisk sunn bevegelse kan også være roten til hypertensjon.
Se også
Viktigheten av ernæring
Det er matvarer som kan utføre en regulatorisk funksjon på blodtrykket vårt, noe som hjelper oss med å bringe det tilbake til det normale. Ernæring er avgjørende for velvære og bør derfor overvåkes spesielt ved høyt blodtrykk. Å redusere mengden salt er det første trinnet og det første rådet fra hver lege når du arbeider med en hypertensiv pasient. Når du fortsetter å lese, vil du oppdage maten som hjelper deg å senke blodtrykket. Hva om problemet ditt er lavt blodtrykk? Ikke bekymre deg, det finnes også passende matvarer for din sak!
Hvilken mat du skal spise og hvilken du skal redusere
Det er ikke tilfeldig at alle matvarer som lover å senke kolesterolet også er indikert ved høyt blodtrykk: dette er fordi kolesterol og høyt blodtrykk er to sykdommer som ofte er knyttet sammen. Det første du må gjøre er å systematisk unngå søppelmat, junkfood og generelt alt som er bevart og ikke ferskt. Unngå ferdige produkter og gjenoppdag gleden av å lage mat for ditt velvære. Har du dårlig tid og ønsker deg en matbit? Gå for en frisk frukt eller et stykke grovt brød! Husk at rå olivenolje er en ekte alliert som hjelper deg å holde deg i form. Generelt foretrekker du fullkorn og grønnsaker og nøtter. Bytt ut saltet med lavt natriumsalt, og prøv å drastisk redusere mengden du bruker til tilberedning av oppvasken. Bytt ut bruk av salt ved å fokusere på krydder og sitron! Ikke spis for mye rødt kjøtt, og heller ikke for mange meieriprodukter (men det er fortsatt ikke helt mulig å unngå forbruket). I stedet bør du unngå matvarer som inneholder mye salt.
7 ideelle matvarer hvis du har høyt blodtrykk
I tillegg til å være deilig, har disse syv matvarene en avgjørende innflytelse på blodtrykksverdiene og hjelper deg å senke den. Inkluder dem i dine daglige og ukentlige menyer: la oss finne ut det sammen. Hvitløk og chili: to kraftige allierte av normalt trykk, hvitløk fremmer diurese og chili er en kraftig vasodilatator, bruk dem til å smake rettene dine. Mye bedre å redusere saltet og fokusere på hvitløk og chili!
Grønnsaker: Som frukt, er de rike på mineraler, grønnsaker bør spises hver dag for å senke blodtrykket. Og grønnsaker inneholder kalium, et mineral som kroppen din trenger mye! Det samme gjelder bananer, en frukt som er veldig egnet for en diett ved hypertensjon. En annen dyrebar mat er fisk, spesielt fet fisk fordi omega 3 -innholdet virker ikke bare på kolesterol, men også på blodtrykk.
Inkluder også belgfrukter i kostholdet ditt, som hjelper deg med å regulere blodtrykket og lar nyrene ikke overbelastes på grunn av de høye verdiene og nøttene som, i likhet med det resterende utvalget av tørket frukt, har antioksidantegenskaper og gir deg viktige fettsyrer ikke mettet. En liten porsjon nøtter om dagen gir deg viktige gode fettstoffer!
Til slutt er en spesielt egnet mat rødbete som er veldig rik på nitrater som gjennom tygging brukes av orgasmen til å senke blodtrykket. Forbruket av rødbeter anbefales på det sterkeste for å regulere for høye verdier. Ser du hvor mange oppskrifter du kan forberede et velvære-kjøkken for blodtrykket ditt?
Noen flere tips
Hvis ernæring er avgjørende for å hjelpe deg med å senke blodtrykket, vil det å begynne med noen gode vaner hjelpe deg å forbedre de gunstige effektene av den sunne maten du spiser.
Trening. Du trenger ikke å gjøre deg selv til en mester i høydehopp, men heller trene litt fysisk aktivitet konsekvent, ikke noe overdreven. 30 minutter om dagen med rask gange er nok, eller noen sport er ikke spesielt krevende på treningsstudioet. Lindrer stress og spenning Stress er ikke en god venn av helse og øker kortisolnivået. For å gjøre dette, gjør noen avslappende aktiviteter, eller prøv meditasjon. Reduser alkohol og kaffe som forårsaker skade på kroppen. Et glass rødvin (omtrent et halvt måltid) om dagen er bra for kroppen, mens overdreven forbruk er veldig skadelig. Slutt å røyke fordi nikotin øker blodtrykket og kontrasterer med betablokkere som brukes mot hypertensjon. Gjør regelmessige blodprøver for å holde helsen din under kontroll og måle trykket hjemme dag etter dag: kjøp også online et enkelt og intuitivt verktøy som blodtrykksmåleren, du kan velge det manuelle eller hvis du ikke kan bruke det alene for å en digital versjon, som du kan måle blodtrykket ditt med når du vil. Og utover dette, ta vare på kostholdet ditt, velg alltid nøye hvilken mat du skal spise og hvilken du skal redusere for å føle deg frisk og frisk!