10 hemmeligheter for å bevare et superminne over tid!
Kreativt, skinnende, glitrende. I alle aldre. Å opprettholde mental smidighet og et jernminne er alles drøm, selv om vi dessverre etter merket på førti finner ut at vi må håndtere mer eller mindre hyppige pinlige defaillances: et mentalt vakuum, en plutselig hukommelsestap om nummeret til minibanken eller Pin av mobiltelefonen, den mest absolutte tåken på navnet til personen som kommer mot oss for å hilse på oss.
Utover alder er det mange faktorer som kan undergrave grunnlaget for et godt minne: fra stress til depresjon, fra kronisk søvnmangel til et "ubalansert kosthold.
Finn ut her hvordan du holder minnet ditt alltid i perfekt form!
1 - Hold hjernen din trent
Vitenskapelige studier indikerer at den beste motgiften for effektivt å motvirke hjernens aldring er å stadig bruke "muskel-hjernen", fordi inaktivitet svekker den. På samme måte som gymnastikk styrker musklene, styrker mental aktivitet hjernen: meditere, lese, lære å spille et instrument og lage kryssord og puslespill.
Se også
2 - Tren kroppsminnet ditt
Kroppen har et veldig effektivt minne: vi kan glemme navnet på feriestedet, ikke smaken på maten vi smakte ved den anledningen og som vi likte så godt.Og selv om vi forvirret husker det første møtet med en elsket en tidligere, parfymen hennes, en detalj i ansiktet hennes eller klangfargen i stemmen hennes er så imponert over oss at vi ville kjenne dem igjen umiddelbart. Fokuser på en av de fem sansene i noen minutter hver dag. For eksempel luktesansen: med lukkede øyne, husk en parfyme som er viktig for deg, og gjør det samme med de andre sansene.
3 - Sov godt
Søvn, hukommelse og læring henger tett sammen. Spesielt har de fleste dyr, inkludert mennesker, vanskelig for å huske om de sover lite; forskjellige studier har vist at søvn er avgjørende for hukommelseskonsolidering, eller konvertering av minne fra kort til lang sikt.
4 - Knytt nevene
Knyttende knyttnever er ikke bare synonymt med utålmodighet eller sinne, men også en nyttig teknikk for de glemsomme: dette avsløres av en studie publisert i Plos One. Spesielt å knytte høyre knyttneve ville tjene til å huske en liste med ord, klemme den venstre, for å huske disse ordene. Disse enkle bevegelsene ville faktisk midlertidig endre hjernekretsene som ble brukt, og aktivere områdene som er involvert i memoriseringsprosessene.
5 - Trening
En nylig studie tyder på at trening fremmer langtidshukommelse. Forskerne hyret inn unge kvinner som ble bedt om å lære nye ord, enten mens de syklet på en motorsykkel eller etter å ha gjort det. Nye ord læres lettere under fysisk trening, mens den samme effekten ikke oppstår etter trening. Studier tyder også på at trening bør utføres med lav intensitet, ellers blir hjernen overstimulert og fordelene ved å lære kan gå tapt.
6 - Ta vare på kostholdet ditt
Vitenskapelig forskning viser at noen matvarer har egenskaper som er nyttige for hukommelse, siden de har gunstige antioksidante effekter. Riktig ernæring og tilstrekkelig kaloriinntak bidrar til å opprettholde kognitive funksjoner og forbedre hjerneaktiviteten, og dermed opprettholde vår evne til å huske og huske effektivt lenge. Blant matvarene du ikke bør gå glipp av: stor havfisk, nøtter, brokkoli, sitrusfrukter og tomater.
7 - Gi deg selv litt tid
Minne er skjørt på kort sikt, og distraksjoner får deg raskt til å glemme noe så enkelt som et telefonnummer. Nøkkelen til å unngå å miste denne informasjonen før du internaliserer den, er å fokusere på den i noen få øyeblikk uten å tenke på noe annet, så når du prøver å huske noe, unngå distraksjoner eller gjøre komplekse handlinger i noen minutter.
8 - Gjenta høyt
Si de tingene du vil huske høyt. For eksempel, hvis du har problemer med å huske om du har slått av lyset før du gikk ut, kan du si høyt "jeg slo av lyset!" rett etter at du har gjort det, for å forsterke konseptet i tankene dine. Dette fungerer også når du møter en ny person og ikke vil glemme navnet deres, bare gjenta det: "Hei Matteo, hyggelig å møte deg".
9 - Lukt på rosmarinen
Studier synes å indikere at duften av rosmarin forbedrer hukommelse. Ta med deg en kvist av denne aromatiske urten eller lukt litt rosmarinolje en gang om dagen. Tenk at selv de gamle grekerne la en rosmarinkvist bak ørene på eksamensdagen for å styrke hukommelsen!
10 - Ler ofte og villig
Latter aktiverer mange deler av hjernen, inkludert de som er ansvarlige for langtidshukommelsen. Å le er enda mer fordelaktig hvis det er andre mennesker involvert. Noen studier tyder på at sosialt samvær med venner, slektninger og til og med kjæledyr reduserer tempoet i aldersrelatert nedgang i hjernen.
Se også:
Osteoporose: hvordan stilles diagnosen? Her er alle trinnene du må ta og eksamenene du må gjøre!
Antioksidant, energisk og en perfekt alliert mot osteoporose: fordelene med gjæret papaya
Hemmeligheter for å holde seg frisk