Risiko for hodepine i ferier: tiår med et klart sinn
Å reise på ferie viser seg ofte å være en stressende og slitsom situasjon: reservasjoner, kofferter, endeløse lister over ting å gjøre, og når avreise kommer, møter du køer i biler, lange timer med flyreiser, uregelmessige måltider mellom stasjoner, flyplasser og hvile områder. Endelig kan avslapning begynne og her kommer hodepine, en plage som følger med starten på en ferie for mange italienere. En svært utbredt risiko, som forklart av Gennaro Bussone, primær emeritus ved C. Besta nevrologiske institutt i Milano og ærespresident i ANIRCEF: "Mange mennesker blir rammet de første dagene av ferien av episoder med hodepine, med smerter av varierende intensitet, hovedsakelig på grunn av stresset kroppen vår utsettes for på grunn av livsstilsendringen som markerer begynnelsen på ferien. Hodepine er ofte forårsaket av en endring av vår biologiske klokke, og ferien er en tid på året der spisevaner ofte endres, og det samme er den normale søvn-våknerytmen. Disse endringene kan føre til at hodepine -episoder begynner, for det meste av spenningstypen og sporadisk. Markerte klima- og høydeendringer kan også bidra ".
Det er viktig å være oppmerksom på for plutselige endringer i livsstil eller atferd som kan endre balansen i organismen. - forklarer Bussone - Det er også nyttig å tenke på midler som skal pakkes, for å gripe inn i tilfelle hodepine og stopp det før smerten blir mer intens og invalidiserende. Blant de forskjellige løsningene tilbyr ibuprofen en god effekt- og sikkerhetsprofil og virker raskt og blokkerer utviklingen av hodepineepisoden. Fysisk aktivitet og et sunt kosthold er viktig for å hjelpe kroppen til å venne seg til de nye ferierytmene ".
De 10 tipsene, av prof. Gennaro Bussone, primær emeritus ved C. Besta nevrologiske institutt i Milano og ærespresident i Anircef
Se også
1. Forberedelsene
I dagene før avreise, forbered deg på tempoendringen, prøv å hvile og ta noen korte pauser.
2. Kofferten
Pak antiinflammatoriske og smertestillende midler, for eksempel ibuprofen, som er nyttige for å gripe inn for å blokkere smerte om nødvendig.
3. Reisen
Under turen må du ikke forsømme et sunt og næringsrikt kosthold, og starte med en god frokost basert på lett tilgjengelig sukker (f.eks. Honning, syltetøy og frukt).
4. Sov
I løpet av de første dagene av ferien, prøv å unngå plutselige endringer i livsstilen din, for eksempel i søvn-våknerytmen. Å sove for mye for kroppen er også en årsak til hodepine, spesielt hos de som er disponert. Vi må alltid huske på at migrene er en patologi for våre biologiske klokker.
5. Fysisk aktivitet
Å gjøre fysisk aktivitet for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg den nye rytmen. Det er nok å ta lange turer i det fri.
6. Miljø og klima
Unngå markante endringer i tidssone eller høyde, spesielt i de første feriedagene, når kroppen ennå ikke er vant til det nye miljøet.
7. Ernæring
Vær oppmerksom på kostholdet ditt og prøv å ikke forstyrre dine spisevaner. På ferie er noen få unntak fra regelen tillatt, men vi må ikke overdrive.
8. Slapp av
Avslapping må også skje gradvis. Å delta i fritidsaktiviteter er nyttig for gradvis å gå fra byens arbeidstempo til ferietempoet.
9. Ikke vent
Hvis hodepine symptomer begynner å manifestere, ikke vent på at smertene forsterkes, men grip umiddelbart inn med et antiinflammatorisk legemiddel, for eksempel ibuprofen, for å forhindre at hodepine-episoden når sitt høydepunkt (hvis episodene intensiveres og gjentar seg ofte, men , er det nødvendig å utføre ytterligere undersøkelser ved hjelp av eksperter).
10. Lev ferien med ro
Unngå å gjøre selve ferien til en stresskilde med hektiske tidsplaner og overdrevne forpliktelser. En rolig tilnærming er en god motgift mot hodepine!