Isometriske øvelser: isometri og statiske muskelsammentrekninger
Isometriske øvelser er statiske muskelsammentrekninger som kan hjelpe deg med å trene musklene dine uanstrengt og uten stress. Hvis målet ditt er å komme tilbake i form, husk alltid at hver kropp har sin egen form, og det er viktig å ønske å bli bedre, men du må ikke forfølge uoppnåelige og demotiverende idealer. Se videoen vi har valgt for deg og finn ut hvilken form kroppen din har og hvilke øvelser som passer for deg!
Isometriske øvelser: musklene kommer ikke sammen og beveger seg ikke bort
For disse isometriske frie kroppsøvelsene i en statisk posisjon, kreves ingen spesialverktøy eller veldig store mellomrom. Varigheten av sammentrekningene er grunnleggende, grunnleggende for å styrke og tonere muskelfibrene. Det er ikke økningen i muskelmasse som teller, men styrken til styrke og utholdenhet.Denne gymnastikken er praktisk mulig hjemme og har blitt veldig populær spesielt i nyere tid.
Den består i å trene musklene, forbli ubevegelige, uten å strekke eller slite bevegelser. Isometriske øvelser innebærer statiske muskelsammentrekninger, for eksempel ved å gjøre motstand mot gulvet eller en vegg, kanskje alltid i samme posisjon for en tid som kan variere avhengig av forberedelsen og strukturen til motivet. En trening med isometriske øvelser innebærer derfor ikke noen form for bevegelse eller overbelastning. Den er basert på den statiske sammentrekningen av musklene som er involvert i stillingen, rettet mot å utvikle de dypeste muskelfibrene. I disse isometriske øvelsene endres styrken i sammentrekningen, men uten å utsette musklene for strekk og uten variasjoner i leddvinkelen, er det stikk motsatte derfor av isotoniske sammentrekninger. Tiltaket som refereres til av begrepet isometri gjelder lengden på leddet . muskler, som ikke varierer under denne typen trening, verken nærmer seg eller beveger seg bort. Isometrisk gymnastikk utføres aldri med dynamiske posisjoner. Noen trenere inkluderer disse øvelsene i forberedelsene til sine utøvere, men denne gymnastikken praktiseres ikke alltid riktig. sammentrekning isometrisk er veldig nyttig for idrettsutøvere, selv om få bruker den, ettersom de foretrekker dynamikk fremfor å opprettholde en statisk posisjon i omtrent seksti sekunder.
Se også
Isometriske øvelser: 5 grunnleggende stillinger
Disse øvelsene fordeler blodsirkulasjonen og korrigerer dårlige stillinger. Øvelsene å gjøre er mange og passer for forskjellige behov. Noen er spesielt egnet for å gjenopprette tone og vitalitet for kroppen i alle aldre. Her er hovedøvelsene for denne teknikken. Første øvelse: legg ett ben fremover og bøy kneet i rett vinkel. Hold det andre beinet strukket tilbake den tiden du synes er tilstrekkelig for din fysiske utholdenhet og treningsnivå. Snu bena og gjenta øvelsen. Andre øvelse som er nyttig for brystbenene: legg deg ned med ansiktet mot gulvet og løft opp på armene, hold hendene på linje med skuldrene. Dette vil tone brystene og styrke armmuskulaturen. Tredje viktige øvelsen for magemusklene: legg deg ned, løft beina og overkroppen, med albuene på bakken og føttene på bakken. Hold stillingen oppe i omtrent tretti sekunder. Fjerde øvelse nyttig for nakken: For å styrke muskulaturen i nakken, må du forsiktig bøye hodet på den ene siden med en hånd på den andre siden. Gjenta den samme øvelsen, og reverser stillingen. Femte øvelsen som tar sikte på å trene baken: gå på alle fire på gulvet, forleng det ene beinet, løft foten høyt, prøv å forbli i en statisk posisjon. Gjenta deretter øvelsen med det andre beinet.
Fordelene med isometriske øvelser for helse
Isometrisk gymnastikk er også egnet for rehabilitering, etter lange perioder med immobilitet eller stillesittende livsstil, etter helbredelse fra skader, fall, trafikkulykker. Informer din fysioterapeut hvis du har tidligere plager, som senebetennelse eller hyppige ryggsmerter, før du starter et treningsprogram tilpasset dine behov, alltid med råd fra en spesialist. I noen normale eller isotoniske treningsøkter er det nå plass til isometriske øvelser. Det er forskjellige tilfeller der isometriske øvelser kan hjelpe i løpet av rehabiliteringsterapier. De er nyttige for eksempel som postoperativ terapi for rekonstruksjon av fremre eller bakre korsfestet eller etter fjerning av en del av menisken ved artroskopi, for problemer i lår- og patella -området, for hofteartrose, for skader og artroskopi av skulderen, for forstuinger.
I tillegg til rehabilitering kan isometriske treningsøkter hjelpe legen med å markere og skille hjerteproblemer eller forhindre motoriske vansker for et langt immobilisert lem, kanskje et brudd. Disse øvelsene kan også utføres i sittende stilling, noe som favoriserer de som må utføre rehabilitering eller geriatrisk behandling. Ved å følge et presist program med isometriske øvelser mens du sitter, kan du også senke blodtrykket. De isometriske øvelsene er mange og passer for mange behov. Noen av dem er spesielt effektive for å gjenopprette tone og vitalitet for kroppen i alle aldre. Disse isometriske øvelsene har fjern opprinnelse, de går igjen i noen yogaposisjoner og i asiatisk kampsport. De kom deretter tilbake med de største i kroppsbyggingen som inkluderte dem i treningsøktene.
