Magnesium under graviditet: fordeler for kvinners helse og når du skal ta kosttilskudd
Magnesium i svangerskapet, som andre mineralsalter og forskjellige typer vitaminer (først og fremst folsyre), er svært viktig for fostrets utvikling og for gravide kvinners helse og velvære. Å ta magnesium gjennom riktig diett eller, om nødvendig, kosttilskudd (som skal tas i anbefalt daglig dose) anbefales under graviditet og amming. La oss sammen finne ut alt det er å vite, og i mellomtiden er det noen matvarer du må passe på hvis du er gravid:
Hvorfor er magnesium viktig under graviditet?
Det er velkjent at under graviditet er det spesielt viktig å ta vare på kostholdet for både gravide og fremtidige barns velvære, som ikke må mangle mineralsalter og vitaminer. En magnesiummangel, som kan ha forskjellige årsaker, er farlig for helsen din: magnesium har faktisk evnen til å virke direkte på nervesystemet og fremme muskelavslapping (farvel til de smertefulle muskelkrampene som er så hyppige under graviditeten!).
Magnesium i svangerskapet er et virkelig universalmiddel for livmoren din: ved å regulere sammentrekningene reduserer det muligheten for å lide av kvalme. Det er også indikert for ditt psykologiske velvære, fremmer hvile og reduserer humørsvingninger og irritabilitet. Virkningen av magnesium på nervesystemet kan hjelpe deg hvis du lider av søvnløshet og svakhet.
Magnesium under graviditet er også viktig, som forventet, for fostrets helse: det hjelper det med å utvikle seg, forhindrer undervekt ved fødselen, reduserer risikoen for for tidlig fødsel, preeklampsi eller gestose.
Se også
Hva er årsakene til magnesiummangel under graviditet?
Årsakene til magnesiummangel kan være forskjellige. Under graviditet skyldes magnesiummangel vanligvis det større behovet som gravide kvinner har for det. Et sunt kosthold, rikt på mineraler og vitaminer (spesielt vitamin B9 eller folsyre) klarer generelt å dekke det daglige behovet. Hvis du ikke gjør det, vil det være bra å oppsøke lege og ta kosttilskudd.
Blant de første årsakene til magnesiummangel i svangerskapet er derfor det "økte behovet for at kvinner må føde sine fremtidige barn og et ubalansert kosthold. Selv oppkast kan føre til en" utvisning av magnesium, som det ikke har tid til å bli assimilert av kroppen. Magnesium kan også bli utvist på grunn av overdreven svette.
Hvordan forstå at du har magnesiummangel? Muskelkramper i legg, livmor eller generelt aksentuerte spenninger kan oppstå. Disse symptomene kan åpenbart også angå andre helseproblemer som ikke følger med en mulig magnesiummangel. Av denne grunn er det alltid best å oppsøke lege før du tar kosttilskudd.
Hvordan ta magnesium under graviditet? Kosthold, kosttilskudd og daglig dose må ikke overskrides
Den anbefalte daglige dosen magnesium under graviditet varierer mellom 310 og 350 milligram, basert på alder (310 milligram for gravide under 19 år, 350 for gravide under). Å overvinne oppnås vanligvis uten spesielle problemer med et balansert kosthold som er rikt på mineralsalter . grønt blad.
Men hvis du ikke klarer å nå den anbefalte dosen gjennom måltider, kan du på råd fra legen din unngå magnesiummangel takket være kosttilskudd. Magnesiumtilskuddene på markedet er av forskjellige typer: fra kapsler til brusetabletter, fra spray til granulat, fra oljer til geler eller pulverisert magnesium. Legen din vil anbefale det mest passende supplementet for deg.
Når skal jeg ta magnesium under graviditet og amming?
Forutsatt at magnesiummangel kan skade ditt psyko-fysiske velvære selv om du ikke er gravid, er det enda viktigere å unngå det under svangerskapet. Også etter å ha hørt en medisinsk mening, kan du begynne å ta den før du blir gravid, og deretter øke dosene senere, når fosteret vil tilegne seg en god prosentandel av det.
Det vil derfor være viktig å ta de riktige dosene magnesium fra den første graviditetsdagen, og deretter fortsette etter fødselen. Det er ingen presise indikasjoner på når du skal slutte å ta kosttilskudd, som også bør tas under amming.Med amming stiger faktisk den anbefalte daglige dosen opp til 390 milligram. Babyer ved å mate fra brystet "stjeler" moren viktige næringsstoffer som mineraler og vitaminer. Det anbefales derfor vanligvis å fortsette med kosttilskudd selv under amming.
Er det noen kontraindikasjoner for å ta magnesium for helsen til kvinner og barn?
Inntak av magnesium under graviditet har ingen reelle kontraindikasjoner. Du bør være spesielt forsiktig bare hvis du lider av nyresvikt: denne sykdommen tillater faktisk ikke kroppen å eliminere alt avfall som det burde, og forårsaker sedimentering som kan være helsefarlig.
Imidlertid må du passe på å ikke overskride den anbefalte daglige dosen: det kan virke rart for deg, men et overdreven inntak av magnesium kan forårsake de samme problemene som mangel på det samme saltet medfører. Så unngå å gjøre det selv hvis du vil ta kosttilskudd og snakke med legen din slik at de kan gi deg råd.
