Jogge
Fordelene med å jogge
- Forbedrer den fysiske tilstanden. Jogging er utholdenhetssporten. Ved kontinuerlig stimulering av kardiovaskulære og respiratoriske systemer oksygner det kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen og øker hjerte- og lungekapasiteten. På sikt forsinker det aldringsprosessen til muskler, øker bentettheten, stimulerer immunsystemet og forhindrer arteriell sykdom.
- Fremmer vekttap. Løping forbrenner flere kalorier enn noen annen sport: omtrent 500 Kcal / t med en gjennomsnittlig hastighet på 10 km / t. I tillegg bruker det å løpe i 10 km / t, puste relativt lett, ca 30% fett på 30 minutter.
- Tegn silhuetten på nytt. Jogging er, sammen med svømming, den mest komplette idretten. Alle muskler brukes: nakke, rygg, armer, mage, rumpe, lår, kalver ... Å holde ryggen rett når bekkenet svinger med hvert skritt er også en god trening for postural koordinasjon.
- Gjør deg glad. Fysisk innsats er ikke ubetydelig, jogging slapper av, lindrer stress og lindrer angst og bekymringer. Blant annet får det kroppen til å skille ut adrenalin og endorfiner som fremmer dynamikk, nytelse og velvære, om ikke eufori.
Ulempene
- Begynnelsen er vanskelig. Når du starter, er det ikke lett å finne riktig rytme. Det er vanskelig, og du blir umiddelbart andpusten. Som et resultat forårsaker de første løpene ofte så sårhet at du ikke lenger er i stand til å gå opp trappene ...
- Belaster leddene. Hvert skritt multipliserer virkningen med bakken. Dette påvirker sener, muskler, ledd og rygg. Vær forsiktig med mikrotraumas, spesielt hvis du lider av overvekt.
- Det kan være avhengighetsskapende. Når du løper på et bestemt nivå og med en viss frekvens, blir du vant til vekttap og gunstige hormonsekresjoner. Det kan dermed gi opphav til en lumsk avhengighet.
Reglene for å øve det godt
- Invester og kjøp gode sko! Det er det viktigste å løpe! Du må velge i henhold til 4 hovedkriterier: fotens form (normal, flat eller buet), demping (foran eller bak), sikkerhet (sklisikker såle, materialstyrke) og komfort. Bedre å få råd fra en profesjonell og prøve flere par før du velger.
- Gå trinnvis. I begynnelsen er det bedre å gå sakte, ikke ta steget lenger enn beinet. Du kan starte med å gå raskt for eksempel, eller ved å løpe i mer enn 15 minutter. Du må øke varigheten og intensiteten til løpene mens du går.
- Varme opp. Harde og kalde muskler er mye mer utsatt for traumer og skader. Før du begynner å løpe, gå raskt i noen minutter, og mens du er i gang, trener du (hæler / baken, kneheiser, utfall, armrotasjoner ...).
- Ikke forsøm utvinning. Denne fasen lar deg unngå de berømte smerter. Programmet: en progressiv retur til stillhet (noen få minutters gange), mild og progressiv målrettet tøyning og mye vann.
