Får mild gymnastikk deg til å gå ned i vekt? Fordelene og øvelsene med denne disiplinen
Heldigvis er vi ikke alle like, ikke engang innen sport. Når det gjelder fysisk aktivitet og kondisjon, er det noen mennesker som foretrekker en intens og høyintensiv trening, for eksempel vektløfting, løping eller kickboksing, mens andre foretrekker en mildere, men ikke mindre effektiv trening. Denne siste kategorien inkluderer den såkalte "milde gymnastikken", en disiplin som inkluderer mange øvelser som tilpasser seg alles behov og som også er perfekt for eldre og gravide.
I dag vil vi finne ut spesifikt hva det er, hva er fordelene med det, og fremfor alt vil vi svare på et av de mest stilte spørsmålene: får mild gymnastikk deg til å gå ned i vekt?
Hva er skånsom gymnastikk?
Skånsom gymnastikk er en disiplin som inkluderer en serie øvelser som tilpasser seg alles behov og som har det kjennetegnet ved å bli utført gradvis og skånsomt, med lav innvirkning på de ulike områdene i kroppen. Alt dette gjør denne sporten anbefalt for mennesker i alle aldre, inkludert gravide, eldre eller de som fører en spesielt stillesittende livsstil. Hovedformålet med skånsom gymnastikk er å slappe av og forbedre muskelhelsen, uten overdreven arbeidsbelastning. Øvelsene hans inkluderer stretching, stretching og stretching av de forskjellige kroppsområdene, fra bena til magen, fra ryggen til armene.
Forskjellene mellom skånsom gymnastikk og pilates
Gitt den rolige rytmen og det faktum at den kombinerer fysisk trening med mental avslapning, blir mild gymnastikk ofte forvekslet med pilates, når de i virkeligheten er to forskjellige disipliner: Faktisk innebærer pilates alltid en kroppstrening som er fri og anaerob, men fungerer fremfor alt på tyngdepunktet. Ved å styrke tyngdepunktet forbedres derfor holdning, balanse, fleksibilitet og muskeltonus. Pilates er også en sport som anbefales for mennesker i forskjellige aldre, selv om det er klasser der øvelsene endres i henhold til behovene og intensitetsnivået.
Selv om forholdene for skånsom gymnastikk og pilates virker like, er det som skiller dem nettopp teknikken bak øvelsene.
Fordelene med skånsom gymnastikk på kroppen
Forutsetningen for en god trening bør ikke bare være vekttap og støtte av en diett, men også og fremfor alt målet om å holde seg i form og ivareta ens helse. På et fysisk nivå har skånsom gymnastikk en rekke fordeler som går utover det å bare miste vekt. La oss se de viktigste:
- Forbedring av stillinger: Det er en holdningsdisiplin som spesielt anbefales til de som tilbringer mesteparten av dagen sittende ved datamaskinen og som har en tendens til å anta feilstillinger som på sikt kan føre til betydelige fysiske plager, spesielt med hensyn til baksiden.
- Økt kroppsbevissthet: I motsetning til andre idretter fokuserer milde gymnastikkøvelser ikke bare på bevegelser, men presser de som utfører dem til å observere og lytte til seg selv og bli bevisste på seg selv.
- Avslapping, fleksibilitet og muskeltoning: Selv om de ikke har en sterk innvirkning på de forskjellige områdene i kroppen, fokuserer alle øvelsene på å forbedre muskeltilstanden og tonen.
Videre er skånsom gymnastikk en disiplin som kan praktiseres hvor som helst. For noen øvelser kreves bare utstyr, for eksempel manualer eller andre vekter, mens for andre er en matte og en flaske vann nok til å hydrere. Dermed kan det være ideelt som en treningsøkt, ikke bare for å bli trent på treningsstudioet, men også som en trening hjemme eller utendørs under solfylte dager.
De gunstige effektene på sinnet
Mange studier har vist at velvære knyttet til fysisk aktivitet ikke bare angår kroppen, men også sinnet. Når det gjelder psyken, hjelper faktisk hver idrett oss ved å motvirke spenninger og stress som har en tendens til å samle seg i løpet av løpet Her er de spesifikke psykologiske fordelene som mild gymnastikk tilbyr oss:
- Avslapping: takket være kombinasjonen av fysisk bevegelse og søken etter selvbevissthet, er mild gymnastikk perfekt for å "tømme sinnet" og fjerne bekymringer og stress fra hverdagen.
- Forbedret konsentrasjon: sammenlignet med andre idretter, fokuserer denne ikke så mye på hastighet og rytme, men på presisjon, omsorg for bevegelser og postural koordinasjon. Dette forbedrer konsentrasjonen og oppmerksomheten.
- Mot en sunn livsstil: fordelene med denne disiplinen er synlige hvis øvelsene gjentas konsekvent og regelmessig. Av denne grunn endrer mange mennesker som prøver det livsstilen sin, noe som gjør dem mer aktive og sunne.
Får mild gymnastikk deg til å gå ned i vekt?
Etter å ha sett fordelene, la oss gå tilbake til vårt opprinnelige spørsmål: får mild gymnastikk deg til å gå ned i vekt? Svaret er til dels komplekst.Faktisk, i forhold til kondisjonstrening, for eksempel løping, brenner forsiktig gymnastikk ikke mye kalorier, og gir derfor ikke de samme umiddelbare resultatene for de som prøver å gå ned i vekt gjennom et kalorifattig kosthold. hvis det kombineres med det. riktig ernæring og en korrekt livsstil, fremmer vekttap.
Avhengig av helsetilstanden og behovene til hver enkelt, anbefalte ekspertene å kombinere skånsom gymnastikk med kardiovaskulær aktivitet eller å betrakte det som en forberedende øvelse for mer intens fysisk innsats.I tilfelle av overvektige situasjoner, anbefaler leger et besøk først. ha visshet om å kunne begynne å spille sport og deretter begynne med de mildeste øvelsene med skånsom gymnastikk fordi de er mindre invasive enn aerobic eller løping, kraftige aktiviteter og kan føre til leddene.
Skånsomme gymnastikkøvelser
For å avslutte, la oss se noen øvelser som kan være en del av en mild treningsøkt.
- Knebøy: den praktiske øvelsen for toning av rumpe og ben. Begynn å stå, med beina i skulderbredde fra hverandre, tærne vendt litt ut og kroppsvekten sentrert. Bøy knærne, ta baken tilbake og kjenn vekten av kroppen din på hælene. Hold torso rett og armene fremover for å lette balansen.
- Lunges: Begynn å stå, med beina sammen. Ta deretter det ene beinet tilbake og bøy det til kneet danner en 90 ° vinkel uten å berøre bakken. Hold ryggen rett og armene i hoftene for å opprettholde balansen. Alternativt venstre og høyre ben for sekvensen.
- Plank: startposisjonen kneler. Ta albuene og underarmene til bakken og rett bena, hvil føttene dine på de store tærne. Trekk glutes og mage sammen, og hold ryggen rett og parallell med gulvet. Denne stillingen skal holdes i minst 15 sekunder.
