Spiller sport
Sport er bra for alle
All vitenskapelig forskning viser at fordelene med tilstrekkelig og regelmessig trening er mange:
- TILøker hjertets muskelkraft og senker pulsen i hvile. Dette resulterer i en reduksjon i risikoen for hjerteulykker og bedre motstand mot innsats.
Se også
-Forbedrer arteriell sirkulasjon. Dette resulterer i en reduksjon i risikoen for hjerneulykker, flebitt ...
- Det oksygenerer muskler og organer og øker motstanden mot anstrengelse, styrke og hastighet. Hele kroppen fungerer bedre (fordøyelse, søvn, hjerne ...).
- Styrker leddene (leddbåndene styrkes og blir mer elastiske) og styrker beinene (ved å øke beinmassen). Følgelig hjelper det med å forhindre reduksjon i bentetthet relatert til aldring.
- Utvikle elastisitet og koordinasjon.
- Hjelper med å holde moralen høy, ha det bra med deg selv og være trygg.
- letter vektkontroll gjennom reduksjon av fett i kroppen.
- Skulptur silhuetten toning muskelmassen.
- Hjelp til å leve et sunt liv, uten tobakk, usunt kosthold, stress, søvnmangel.
Den beste måten å trene på
Selvfølgelig, hvis du vil holde deg i form og sunn, må du trene hver dag. Men for bedre resultater er det ideelle å variere aktivitetene:
> En utholdenhetsidrett, to ganger i uka. Svømming, sykling, turgåing, jogging, kondisjonstreningsutstyr er de beste allierte i hjertet og vekten. Forutsatt at de blir trent i minst 40 minutter i strekk.
> Muskelstyrkende øvelser, En eller to ganger i uka. Vekter, gymnastiktimer, vanngymnastikk, skånsom gymnastikk lar deg forme og tone musklene dine, takket være en godt lokalisert innsats.
> En "balanseaktivitet", En eller to ganger i uka. For å forbedre koordinasjonen og holdningen er det ingenting bedre enn dans, kondisjon, racketsport, kollektiv sport eller kampsport. Pluss at det er gøy!
> Slappe av på slutten av hvert kurs. Det er avgjørende for å fremme avslapning og restitusjon. Strekk, dype åndedrag ...
Reglene å følge
For å ikke risikere å bli skadet ved å utøve sporten din (kramper, melkesyre, brudd, senebetennelse, overdreven tretthet ...), følg disse enkle reglene:
- Rådfør deg med lege. Det er å foretrekke å gjennomgå minst ett kontrollbesøk per år. Uansett vil du for hver ny registrering bli bedt om et legeerklæring om en sunn og robust fysisk konstitusjon.
- Ikke overdriv. Varigheten og intensiteten av fysisk aktivitet må alltid være tilpasset ditt fysiske og tekniske nivå.
- Varme opp. Oppvarmet før øvelsen i minst et kvarter, må oppvarmingen være fullført (beveger seg for å øke hjertefrekvensen og kroppstemperaturen) og lokal (muskelstrekk, rotasjon av hovedleddene ...).
- Riktig antrekk. Det er viktig å ha klær og utstyr som er egnet for sporten, morfologien, nivået og klimatiske forhold.
- Drikk nok. Sportsaktivitet får deg til å miste mye væske. For å kompensere for dette vanntapet må du forutse at tørsten begynner, og du må tvinge deg til å drikke små mengder vann regelmessig (1 glass), uten å vente på tørr hals .
- Tilpass kostholdet ditt etter innsatsen. Under trening kan behovet for sukker - kroppens drivstoff - være veldig høyt. Det er derfor viktig å spise langsomme karbohydrater (stivelsesholdige matvarer: brød, pasta, ris, frokostblandinger, poteter ...) før langvarig trening. Proteiner og jern er avgjørende for transport av oksygen i musklene og for å holde dem i form.
- Fremme utvinning. Litt tøyning, litt vann, lunken dusj og lokal massasje er et must hvis du ikke vil lide av muskelsmerter og tretthet.
- Vær konsekvent, men ikke overdriv. Fysisk form må tas vare på jevnlig, siden det går tilbake i tilfelle av inaktivitet. Det er klart at fysiske evner reduseres i løpet av de 2 ukene etter at treningsoppsigelsen er avsluttet, og etter 12 ukers fravær går fordelene praktisk talt tapt. For å holde deg i form, er det bare å trene 3 ganger i uken i 45 minutter.
(Trening hver dag er mulig, så lenge du ikke overdriver, noe som forårsaker en veldig dårlig generalisert tretthet.)
