3-dagers detox diett: hvordan rense og komme tilbake i form

Det er tider når vi føler oss mer trøtte og ukomfortable med kroppen vår. Det skjer ofte når vi ikke følger vårt vanlige kosthold og tillater oss for mange "unntak fra regelen": når vi spiser dårlig flere dager på rad, sender kroppen oss forskjellige signaler som vi ikke kan lytte til. Løsningen på dette problemet er enkelt: en 3-dagers detox diett med det formål å rense kroppen vår, eliminere avfall og giftstoffer og kvitte seg med overflødig væske. Ved å gjøre dette vil vi finne den naturlige balansen og holde oss i form. Slik kan en avgiftende diett denne typen fungerer.

Når skal du velge 3 -dagers detox -diett

Det er tilfeller der det er kroppen vår som ber oss praktisk talt eksplisitt om å endre matvaner og følge en avgiftende fase. Faktisk overbelaster et usunt kosthold en rekke organer som deretter kan utvikle lidelser og sykdommer.Vi snakker først og fremst om lever, nyrer og tarm, som sammen med hud og lunger er de viktigste som er ansvarlige for transport av næring. til celler og avhending av giftstoffer fra kroppen.
I denne situasjonen er de mest åpenbare symptomene som oppstår:

• Intestinal uregelmessighet: den kan variere fra en mer eller mindre lang periode med forstoppelse til en "veksling av forstoppelse og overdreven mobilitet i tarmen".
• Forringelse av hudens helse.
• Endring i urinfarge som ser ut til å være mørkere.
• Økt tretthet og utmattelse.

Det er imidlertid tilfeller der disse "ekstremene" ikke nås fordi vi selv innser at vi ikke har fulgt riktig kosthold den siste perioden. Tenk på dagene og ukene som går før og følger høytiden, spesielt julen, eller når vi ofte går ut for å spise sammen med venner, og vi ikke vet hvordan vi skal gi opp en ekstra pizza eller cocktail. "et sunt kosthold.

Endelig er andre tider da en 3-dagers detox-diett kan komme godt med:

• Under en medikamentell behandling.
• I en periode med angst, spenning og stress.
• Under sesongskiftene har de en tendens til å svekke organismen.

© Getty Images

Hva kan du spise

I motsetning til andre dietter, innebærer detox-en i den "raske" 3-dagersversjonen ikke noen spesiell risiko fordi den ikke innebærer store ernæringsmessige mangler. Faktisk kan du spise nesten alt, så lenge du ikke overdriver mengden av visse matvarer og utelukker usunn mat, for eksempel industrielle og opprinnelig emballerte produkter, de som er rike på sukker, hydrogenert fett og / eller for mye. Salt og alkoholholdig og sukkerholdige drikker.
La oss se spesifikt hvilke matvarer som er å foretrekke:

• Mat og drikke med avgiftende og rensende kraft som ananas, artisjokker, brokkoli, agurker, epler, druer, grønne bønner og linfrø.
• Mat og drikke som er rik på antioksidanter som tomater, bær (spesielt blåbær), kiwi, spinat, gulrøtter, ekstra jomfru olivenolje og grønn te.
• Fullkorn: sammenlignet med tradisjonelt brød, ris og pasta, er det bedre å foretrekke fullkorn fordi de er rike på fibre som forbedrer rensende virkning og letter tarmens funksjon.

Til disse matvarene er det nødvendig å tilsette en tilstrekkelig mengde vann som skal konsumeres i løpet av dagen. Normalt regnes 1,5 / 2 liter som det daglige vannbehovet, men denne verdien kan øke avhengig av livsstilen., Av alderen, personens form og sesongen du er i. I løpet av en detox diett på 3 dager kan du drikke opptil maksimalt 3/4 urtete per dag. De beste for deres rensende og avgiftende effekt er de basert på løvetann, artisjokk, fennikel og melketistel.

© Getty Images

Eksempler på menyer for de 3 dagene

Kaloriinntaket på 3-dagers detox-diett er rundt 1200 kcal per dag. Det må utvises forsiktighet for ikke å falle under denne terskelen, ellers risikerer du å gå inn i acidose. Avgiftning for organismen:

Dag 1:

• Frokost: 1 fettfattig yoghurt med oljefrø eller mandler og grønn te.
• Snack: 1 frukt.
• Lunsj: naturlig tunfisk, blandet salat med cherrytomater, 2 kokte eggehviter.
• Matbit: en håndfull gresskarfrø eller 3/4 valnøtter.
• Middag: 250 gram grillet biff + bladgrønnsaker (endiv, spinat, mangold).

Dag 2:

• Frokost: 1 kopp skummet melk; 1 usøtet kaffe eller grønn te; 2 ss havrekli eller linfrø
• Snack: 1 kopp grønn te; 1 fettfattig yoghurt.
• Lunsj: 1 porsjon grillet eller dampet kalkunbryst krydret med olje, sitron og oregano, 150 gram belgisk salat.
• Snack: 1 drenerende urtete med sitronsaft; 50 gram bresaola.
• Middag: 1 havabbor eller bakt blå fisk med en dusk ekstra jomfruolje, grønnsaker og 125 gram rød frukt.

Dag 3:

• Frokost: 2 riskaker eller 2 fullkornsbrød med 3 ts honning.
• Snack: 1 pære.
• Lunsj: 150 gram spirer, 80 gram dampet bygg og 2 courgetter.
• Snack: 1 soyapudding eller fettfattig yoghurt.
• Middag: 120 gram grillet kylling og 200 gram gulrøtter.

Noen råd:
Frukt og grønnsaker er "utskiftbare" i de forskjellige menyene. Det viktige er å begrense forbruket
av bananer, squash, poteter eller rødbeter som har et høyere kaloriinntak.

Ved tilberedningen av de forskjellige rettene er det viktig å sjekke kvaliteten og mengden krydder som brukes. For en bedre detox -effekt bør du bare bruke ekstra virgin olivenolje og eliminere smør, margarin og lignende produkter helt. Bruk av aromatiske urter og krydder, som ingefær, gurkemeie, basilikum og spisskummen, er tillatt.

Det er også tilrådelig å drikke te, urtete og kaffe uten sukker eller industrielle søtningsmidler. Den eneste tillatte er en teskje lønnesirup eller en teskje honning.

Til slutt, før du spiser frokost, kan du "vekke" kroppen og starte stoffskiftet med en drenering basert på vann, saften av en halv sitron og smaksatt med et laurbærblad som skal tilføres.

© Getty Images

Fordeler og kontraindikasjoner

Den 3-dagers detox dietten er veldig nyttig for avhending av giftstoffer og væsker og kan få deg til å gå ned i vekt med 1 eller 2 kilo, hovedsakelig på grunn av eliminering av avfall i kroppen. Sammenlignet med andre dietter er det balansert og balansert, derfor innebærer det ikke risiko for sorrel og andre mangler på grunn av mangel på noen makronæringsstoffer, for eksempel karbohydrater.

Et slikt strukturert kosthold bør imidlertid bare følges i tre dager for å unngå å gå under basal metabolsk hastighet eller kaloriforbruket til en person i ro som kan variere fra 1000 til 1600 kalorier avhengig av kroppsmasse. Å gå under basalmetabolismen, vil faktisk resultere i et feil vekttap fordi du vil miste mager eller muskelmasse.

Bortsett fra nøye overholdelse av tidsbegrensninger, har detox -dietten ingen andre kontraindikasjoner. De som pleide å spise mye, kan oppleve sultsmerter som kan bli beroliget ved å spise frukt eller fullkorn, ledsaget av et glass vann.

Vi anbefaler at alle konsulterer lege eller ernæringsfysiolog før du starter en diett for å få ekspertråd basert på deres helse.