5 øvelser å gjøre mens du gjør tjenestene
Så kjedelig husrengjøring! Det er velkjent at det ikke er mye moro å gjøre tjenestene, men dessverre er det opp til oss alle. Har du noen gang tenkt på å dra nytte av det for å trene?
Rengjøring av hjemmet kan bli en morsom måte å trene på og holde seg i form ved å stramme musklene i ben, armer, mage, bryst og rumpe! Med øvelsene vi anbefaler, trenger du bare å være litt mer oppmerksom på utførelsen av de klassiske bevegelsene. som du allerede er vant til å gjøre når du rengjør.
Legg på litt musikk og begynn å trene med støvsuger, klut og strykejern i hånden! En smart måte å spare penger på treningsstudioet og fremfor alt tid, noe som aldri er nok.
1. Tren armer og ben mens du støvsuger!
Må du støvsuge? En flott mulighet til å trene både armer og bein! Hvordan? Først av alt, sørg for å justere lengden på støvsugerhåndtaket godt for å sikre at du aldri trenger å bøye ryggen: det er viktig at du holder deg rett mens du strekker armen! Og deretter den andre, husk å bytte arm ofte å trene begge.
Hvis du foretrekker kosten fremfor støvsugeren, er bevegelsen den samme: Beveg kroppsvekten først på det ene benet og deretter på det andre, forleng foten og den tilhørende armen. Vær imidlertid oppmerksom på at med støvsugeren vil du støte på større motstand og brenne flere kalorier.
2. Fest rumpa ved å rengjøre badet!
For å rengjøre baderomsarmaturene (toalett, bidet, men også badekaret) må du bøye deg ned: unngå å gjøre det med ryggen og gå på huk! Bøy deg over beina, pass på å holde ryggen rett og at knærne aldri går utover tærne. Vær også forsiktig så du ikke løfter hælene!
Knebøyet er virkelig den beste øvelsen for å få fast og tonet bakdel. Du kan dra nytte av det når du gjør noen innenlandske tjenester som krever push-up! Se videoen vår for å forstå hvordan du best utfører bevegelsen ved enhver anledning:
3. Stram brystet ved å vaske vinduer!
For å få faste bryster og trene bryst- og skuldermusklene, dra fordel av bevegelsene du gjør for å vaske vinduene!
Stå foran vinduet og legg håndflaten med fille på glasset, vær forsiktig så du holder albuen din nær kroppen din. Gjør sirkulære bevegelser med underarmen: et dusin er nok, bytt deretter armer.
For å få musklene til å fungere enda mer, legg håndflatetrykk på glasset.
4. Ton hofter og lår mens du strekker deg!
Ja, stryking kan også være en "utmerket mulighet for litt kondisjon"!
Når du står foran strykebrettet, legg vekten på begge føttene, med beina litt fra hverandre. Når du passerer jernet, beveger du hoften til høyre og holder posisjonen i 5 sekunder. Ved neste pasning, flytt hoften til venstre. Alterner begge hoftene, vær forsiktig med å holde lårmusklene stramme. Farvel kjærlighetshåndtak!
Stryket vaskeri og fysisk skulpturert på en gang? Du kan!
5. Strekk ut med støv!
Til slutt kan du dra nytte av støvbevegelsene dine for å strekke deg litt. Hvis du blir tvunget til å strekke armen for å passere kluten på øverste hylle, gjør du det riktig, med fokus på sammentrekning av magemusklene og vær forsiktig med å bytte bevegelse med begge deler av kroppen, høyre og venstre.
Og husk at for å holde deg i form er det også viktig å ta vare på kostholdet ditt! Her er noen matvarer som hjelper deg med å øke stoffskiftet, slik at du kan finne figuren din raskere:
