Hva du skal spise i premenstruell fase for å ha det bra med deg selv
Hvem har aldri følt seg veldig sliten, sliten eller i dårlig humør i premenstruell fase? Dette er helt normale symptomer i perioden før menstruasjonen kom: rundt 80% av kvinnene hevder å lide av dem!
Fra 10 til 5 dager før menstruasjonsstrømmen er det fysiologisk å føle ubehag som humørsvingninger, ømhet i brystet, hevelse, irritabilitet, tretthet. Med noen forholdsregler i din daglige livsstil er det imidlertid mulig å lindre dem, noe som gjør premenstruell fase mindre kjedelig ..
Å redusere forbruket av alkohol og koffein, drikke minst to liter vann om dagen, ta vare på kostholdet ditt og utføre regelmessig fysisk aktivitet er viktige tiltak for å ha det bra med deg selv, spesielt på denne tiden av måneden. Et riktig kosthold, som garanterer inntak av stoffer som vitaminer og mineraler, er svært viktig for å redusere symptomene på premenstruell fase.
Det som skjer i disse dager er selvfølgelig ikke det samme for alle, det varierer fra kvinne til kvinne, og årsakene kan være forskjellige, fra hormonelle endringer som påvirker humøret, til mangel på næringsstoffer som vitamin B6 og magnesium, som forårsake væskeansamling, hevelse, tretthet. Her er en guide til de grunnleggende matvarene du skal spise i premenstruell fase for å ha det bra med deg selv!
1. Spis mat som er rik på kalsium!
Kalsium er et uunnværlig mineral for kroppen vår, vi kan finne det i forskjellige matvarer, men også i mineralvann. Å ta kalsium er viktig i premenstruell fase: dette mineralet bidrar til normal blodpropp, muskelfunksjon og fordøyelsesenzymer. Det fremmer også energimetabolisme, griper inn i celledeling og spesialisering og er nødvendig for vedlikehold av normale tenner og bein.
Hvis du tror at kalsium bare finnes i melk, tar du feil! Selvfølgelig har melk og derivater, som yoghurt og oster, en veldig høy andel kalsium, men du kan også finne dette mineralet i grønne bladgrønnsaker (som brokkoli, kål og spinat), fisk (ansjos og laks spesielt! ), Frø av sesam og lin, bønner og linser, mandler, soya, rabarbra, quinoa og tørket fiken (åtte tørkede fiken inneholder tilsvarende et glass melk!).
2. Fyll på vitamin B6!
Vitamin B6 spiller også en viktig rolle i premenstruell fase fordi den regulerer hormonell aktivitet, bidrar til normal psykologisk funksjon, samt reduserer tretthet og tretthet, fremmer metabolismen av proteiner, glykogen og homocystein. Dette vitaminet bidrar også til normal funksjon av nervesystemet og immunsystemet.
Hvor finner man det dyrebare vitamin B6? I fullkorn og mel, linser, tørket frukt, paprika, brokkoli, grønne bønner og spinat, poteter, avokado, bananer, laks og skalldyr, egg, solsikkefrø.
© GettyImages-952692138
3. Få i deg mye magnesium!
Magnesium er et virkelig universalmiddel i fasen før menstruasjonsstrømmen kommer: det bidrar til å redusere tretthet og tretthet, til normal energimetabolisme, til muskelfunksjon, til normal funksjon av nervesystemet, til proteinsyntese., Til helsen til bein og tenner.
Dette mineralet finnes i forskjellige matvarer som grønne bladgrønnsaker, nøtter, belgfrukter, fullkorn, bitter sjokolade, sopp og bananer.
4. Spis mat som inneholder vitamin E!
Vitamin E er også et must i løpet av disse månedene: det bidrar faktisk til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Det er et vitamin som hovedsakelig finnes i frø og naturlige oljer: mais, peanøtter, solsikke, ekstra jomfruolivenolje, tran, kokosnøttolje. Men vær forsiktig: vitamininnholdet i disse matvarene reduseres ved høye temperaturer, og derfor er det å foretrekke å konsumere dem rå og holde dem borte fra varmekilder.
Andre matvarer som inneholder vitamin E er fullkorn, nøtter, oliven, avokado, ål, frukt og grønnsaker, spesielt grønne bladrike.
5. Velg riktig supplement!
Dessverre er det ofte ikke nok å følge et riktig kosthold. I disse tilfellene kan det være nyttig å bruke et supplement, men vær forsiktig med å velge det riktige! Det nye Buscofen premenstruelle kosttilskuddet, basert på vitamin B6, vitamin E, kalsium og magnesium, som skal tas i løpet av de siste 10 dagene da syklus kommer, kan det være en verdifull alliert.
Faktisk inneholder den næringsstoffene som er nyttige i denne månedsperioden: magnesium bidrar til å redusere tretthet og tretthet, kalsium til normal blodpropp, vitamin E til beskyttelse av celler mot oksidativt stress. Til slutt hjelper vitamin B6 med å regulere hormonell aktivitet.
Buscofen premenstruelt kosttilskudd er designet for å hjelpe kvinner med å overvinne tretthet og dårlig humør. Bare ta en brusetablett om dagen når som helst på dagen, for å bli oppløst i et stort glass vann (250 ml) i løpet av de 10 dagene før menstruasjonsstrømmen. Tydeligvis sammen med en livsstil og et sunt kosthold!
I samarbeid med Buscofen Premenstruelt kosttilskudd
