Endorfiner: hva de er og hvordan stimulere nytelseshormoner
Kroppen vår gir oss en rekke "stoffer" som kan være nyttige i forskjellige situasjoner, selv når vi ikke skjønner det. Disse inkluderer endorfiner, hormoner produsert av hjernen og klassifisert som nevrotransmittere. Takket være deres egenskaper utfører endorfiner mange funksjoner som er gunstige for vårt velvære, for eksempel å kontrollere appetitt og temperatur, virke smertestillende mot smerter og bringe følelsen av nytelse og lykke.
Hva er endorfiner?
Endorfiner er proteinhormoner som kjennetegnes ved sin aktivitet som nevrotransmittere, det vil si at de virker ved overføring av meldinger til nervesystemet. Disse stoffene produseres av hjernen på nivået av hypofysens fremre lap, i binyrene og på nivået i mage -tarmsystemet. Av virkelig bemerkelsesverdige egenskaper, uten bivirkninger av noen annen type opiatstoff. mest kjente egenskaper er de smertestillende og generelt mekanismene knyttet til kontroll av smerte og glede.
Fire forskjellige klasser av endorfiner er for tiden kjent, henholdsvis kalt "alfa", "beta", "gamma" og "delta".
Se også
Funksjonene til endorfiner
Som vi allerede har nevnt, er egenskapene og fordelene med endorfiner mange. De viktigste positive effektene av disse hormonene på vårt og vårt sinn er følgende:
- Smertestillende handling
Også kjent som "endogene morfin", kan endorfiner betraktes som naturlige smertestillende midler. Ikke overraskende sikter vitenskapen stadig mer på en endogen type medisin, som ikke involverer bivirkninger og avhengighet av andre syntetiske stoffer. Endorfiner bidrar til å øke smerteterskelen og fremme avslapning, og motvirker også lidelser som ikke bare er diktert av fysisk lidelse, men også av psykisk lidelse på grunn av stress.
- Regulering av menstruasjonssyklusen, søvn, appetitt og kroppstemperatur
Endorfiner er ansvarlige for å kontrollere forskjellige "situasjoner" i kroppen vår. Først av alt har det blitt bemerket at deres senking øker det psykologiske stresset som ligger til grunn for premenstruelt syndrom. Derfor holder konsentrasjonen av disse hormonene stabilt for å forhindre fysisk og psykisk ubehag på grunn av menstruasjonssyklusen. På samme måte har endorfiner en placebo -effekt med hensyn til angsttilstander ved å fremme søvn og påvirke appetitten og kroppstemperaturen.
- De fremmer følelsen av velvære, nytelse og tilfredshet
Til slutt, sannsynligvis den mest kjente virkningen av endorfiner. Faktisk griper disse stoffene inn i mekanismen for "hjernebelønning", det er søket og viljen til å gjenta alle de aktivitetene som fører til nytelse. I tillegg har de et kraftig antidepressivt middel Når vi utfører visse handlinger som stimulerer frigjøring av endorfiner, føler vi oss umiddelbart fornøyd med oss selv og oppfatter en "umiddelbar følelse av velvære.
Forholdet mellom fysisk aktivitet og endorfiner
Mange vitenskapelige studier har gjort alle oppmerksom på den nære koblingen mellom frigjøring av endorfiner og sport.Faktisk har det blitt funnet at produksjonen av disse stoffene øker i forhold til fysisk aktivitet, forutsatt at sistnevnte praktiseres i minst 30-40 minutter. Stimuleringen av disse hormonene fører til den "umiskjennelige følelsen av eufori og tilfredshet som sporitivene kjenner veldig godt. Dette fenomenet er også blitt sagt Løperen er høy, som bokstavelig talt betyr "runner's high". Et navn som ikke er gitt ved en tilfeldighet, nettopp fordi det ser ut til å ligne euforien forårsaket av inntak av visse supefasientstoffer.
Den første forskningen i denne forstand var basert på konkurrerende idrettsutøvere, spesielt maratonløpere, syklister og de som spesialiserte seg på aerobe aktiviteter. Når endorfiner senker smerteterskelen og oppfatningen av tretthet, fremmer de en positiv effekt på sportsprestasjoner.
Hvordan stimulere frigjøring av endorfiner
Vi har sett hvordan endorfiner har en gunstig effekt på både kroppen og sinnet vårt. Hvordan er det derfor mulig å øke produksjonen? Det kan overraske deg, men frigjøringen av disse hormonene kan økes ved å utføre aktiviteter og gester som vi ofte tar for gitt, og som derimot kan hjelpe oss mye mer enn vi tror.
1. Trening
Som vi allerede har sagt, er frigjøring av endorfiner nært knyttet til fysisk trening Runner's High det virker overdrevent for deg, ikke bekymre deg: du trenger ikke nødvendigvis å løpe et maraton for å kunne nyte følelsen av eufori og velvære forårsaket av nytelseshormoner. Start med den sporten du liker best, og prøv å trene. det kan være en sykkeltur, en tur i naturen, svømming, skøyter eller spille volleyball - alt så lenge det er en aktivitet du liker og som holder deg i bevegelse. Du vil se at et endorfin -rush ikke vil vente.
2. Lytt til favorittmusikken din
De siste årene har vitenskapen blitt stadig mer interessert i musikkens kraft. Hvor mange ganger har det skjedd med deg å være nede i dumpene og starte favorittspillelisten din eller være glad for en god nyhet og gå vill på rytmen til en bestemt sang gode vibber? Her har disse handlingene som kan virke tilfeldige, i stedet en veldig presis forklaring. Produksjonen av endorfiner stimuleres ved å "lytte til musikk: dermed nesten automatisk" øker smerteterskelen i kroppen og positive effekter oppstår på vårt mentale og fysiske velvære.
3. Hold deg i det fri
Enten det er en spasertur midt i naturen eller bare å ligge i en park i løpet av en vårdag, endres ikke resultatet. Eksperter har bemerket hvordan det å være utendørs positivt påvirker humøret og sinnet vårt. Spesielt har en studie utført av Harvard University vist at eksponering for sollys ikke bare stimulerer D -vitamin, men også frigjøring av endogene endorfiner og serotonin, noe som umiddelbart gir oss en følelse av I denne forbindelse anbefaler vi at du velger steder på landsbygda, sjøen eller fjellet som en flukt fra den daglige rutinen, kort sagt, et miljø langt fra kjas og mas i storbyer som ofte påvirker psyken vår negativt.
4. Unn deg en gluttony -synd nå og da
Det er sant, for å ha det bra med kroppen vår, må vi nødvendigvis holde næringen under kontroll og velge et sunt og balansert kosthold. Men hva ville livet være hvis vi noen ganger ikke kunne bryte regelen? Sjokolade eller en smak av vår favorittretten er i stand til å utløse en hjernemekanisme slik at du umiddelbart føler en tilfredshet og glede, takket være produksjonen av endorfiner. Av denne grunn, etter å ha spist en mat vi liker spesielt godt, føler vi oss lykkelige og på plass med oss selv.
5. Gi klemmer!
Klem, kos, kyss og kjærtegn er bra for tankene våre, selv for de som vanligvis viker unna fysisk kontakt. Vitenskapen har bemerket hvordan demonstrasjonene av hengivenhet stimulerer frigjøring av endorfiner, og til og med gir en smertestillende effekt mot smerter i situasjoner med alvorlig psyko-fysisk stress, som for eksempel fødsel. Videre er det nå kjent at en Enkel klem kan roe angst, styrke forholdet mellom to mennesker og til og med forbedre hukommelsen.
Når det gjelder et par, fremkaller den amorøse effusjonen produksjon av endorfiner og feromoner, to hormoner som tilsammen frigjør en følelse av intens nytelse, under og etter samleie.