Løping får deg til å gå ned i vekt: hvordan løping hjelper deg med å gå ned i vekt
Mange tror at løping er nok til å gå ned i vekt, men i virkeligheten er ting ikke akkurat slik og ofte kan løping i stedet være en "aktivitet som ikke anbefales for de som ønsker å gå ned i vekt. I denne artikkelen ser vi hvordan og hvor mye å løp for å få fordeler og hvorfor noen bør begrense seg til å gå. Det er en ting som aldri kan gå glipp av etter en treningsøkt: strekk. I denne videoen lærer du hvordan du skal strekke benmuskulaturen.
Hvordan løping kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Løping er en veldig populær sport som skyldes suksessen at den kan utøves hvor som helst, når som helst og til at den for å starte ikke krever spesiell forberedelse. Mange begynner å løpe mens de er på en diett i håp om at løping vil hjelpe dem med å brenne flere kalorier og dermed gå ned i vekt. Dette er absolutt sant fordi løping, som er en "aerob aktivitet, bidrar til å konsumere fett og sukker og derfor også å gå ned i vekt. Imidlertid er ikke alle typer løping de samme, og det er ikke alle som ønsker å nærme seg denne sporten.
Det virker faktisk som den mest passende typen for å eliminere fett (spesielt magefett) er løping med høy intensitet, kalt HIIT, som stimulerer kroppen til å fortsette å forbrenne kalorier selv etter endt treningsøkt. Denne kategorien inkluderer løping med intervaller, dvs. de såkalte repetisjonene, og løping oppoverbakke. Både faktisk stimulerer muskelarbeid i beina sterkt og stresser også det kardiovaskulære systemet sterkt. I tillegg har flere studier vist hvor intens aerob aktivitet bidrar til å redusere produksjonen av hormoner som stimulerer sult, og dermed får deg til å føle mindre appetitt.
Løp for å gå ned i vekt: hvordan komme i gang
Den vanskeligste delen å begynne å løpe er de aller første utgangene, når kroppen må tilpasse seg en ny og intens muskelinnsats. Det ideelle er derfor å gjennomføre korte og lave intensiteter, kanskje vekslende løping og gåing, for ikke å stresse kroppen for mye og finne sin egen balanse. Noen undersøkelser har vist at i løpet av de første minuttene av løpeturen (spesielt de første 30 minuttene) vil kroppen konsumere hovedsakelig sukker og karbohydrater i leveren. Først etter den første halve løpetimen vil den aktivere prosessen som den vil begynne å trekke på fettreserver.
Imidlertid er ikke alle lærde enige i denne uttalelsen og tror tvert imot at kroppen er i stand til å spise likegyldig sukker og fett sammen selv i løpet av de første minuttene av fysisk aktivitet. Imidlertid er det klart at jo lenger vi løper, jo flere kalorier vil vi forbruke, og til slutt vil vi gå ned i vekt.
Etter den innledende fasen, hvor målet er å kunne finne sin egen rytme, er det nødvendig å endre treningstype, endre distansen og intensiteten til øktene. Kroppen må faktisk alltid oppfordres til å spise fetere.
Vekttapsløp: Slik kommer du i gang og holder deg motivert
Når du begynner å løpe regelmessig, kan du prøve å finne rytmen din uten å gå for fort eller for sakte. Etter hvert som løpingstreningene fortsetter, kan du gradvis forlenge km eller gjøre ruten mer utfordrende, kanskje ved å innføre noen stigninger. Vanligvis anbefales det for de som begynner å løpe å trene ikke mer enn tre ganger i uken, for å få tid til å komme seg på muskelnivå.
Det er også viktig å bytte løpsøkter med treningsøkter i treningsstudioet for å også jobbe med styrke: sterke ben gir deg faktisk mulighet til å løpe lenger uten å bli skadet. Strekk er også veldig viktig: enten du går sakte eller sakte. Tempoet er vedvarende, er det alltid nødvendig å avslutte med en strekkøkt.
Når det gjelder motivasjon, er løping med en venn absolutt morsommere enn å gjøre det alene, og å snakke under trening trener pusten. Stien har derfor sin betydning: Å løpe utendørs midt i naturen er mye mindre slitsomt og kjedelig enn å gjøre det låst inne i treningsstudioet.
Hvis du vil løpe for å gå ned i vekt, kan du sette disse tipsene i praksis
Her er noen nyttige tips for alle som ønsker å nærme seg løpeverdenen og sette inn løping i idrettsrutinen.
- Vær forsiktig med sko. De som trener løping regelmessig (men også går) må bruke spesifikke sko til denne sporten. Disse må ikke være for tunge, men må støtte foten for å sikre riktig demping.
- Ikke overdriv varigheten av treningsøktene. I begynnelsen er det greit å løpe i omtrent ti minutter, det viktigste er ikke å overdrive fordi kroppen vår trenger tid til å tilpasse seg endringene som kreves av denne sporten. Etter noen uker vil minuttene kunne forlenges, opptil en halv time eller en times løping tre ganger i uken.
- For ikke å miste motivasjonen, løp i selskap eller meld deg på et løp. Å miste trangen til å løpe er en av de første grunnene til at en person forlater fordelene ved å løpe. For å holde den alltid høy, er det imidlertid nødvendig å tvinge hånden ved å tilby nye aktiviteter, for eksempel en liten konkurranse som skal spilles i selskap med en venn, eller ved å variere hastigheten på treningen.
- Alternativ løping og gåing. Spesielt i begynnelsen kan selv gåstrekninger hjelpe deg med å løpe mer og øke farten gradvis.
- Ta vare på kostholdet ditt. Å være en løper er ikke synonymt med umiddelbar vekttap. Faktisk, hvis vi løper mer enn en dag i uken, må vi ta hensyn til ernæring ved å introdusere riktig mengde karbohydrater og fett (som er bra for deg) og begrense søppelmat.
- Lytt til kroppen din. Hvis du en dag ikke har lyst til å løpe, ikke tving deg selv og lytt til kroppen din. Bedre å gå en tur eller en styrkeøkt på treningsstudioet.
Hvem løpet ikke anbefales
Løping har mange fordeler og kan sikkert hjelpe i vekttapsprosessen, men for noen mennesker kan løping gjøre mer skade enn godt. For eksempel vil de som er tungt overvektige foretrekke å trene rask gange fremfor å løpe. Det kan gjøres hver dag, og hvis du holder det i et raskt tempo, hjelper det kroppen din å forbrenne fett og karbohydrater, noe som fremmer vekttap. Selv hjertepasienter bør ikke bli hardcore løpere: Hastighet er ingen venn for hjertet og løping kan være farlig.
Andre sport med lav effekt som yoga, pilates og svømming er veldig bra for de som lider av ryggsmerter eller leddsmerter. I dette tilfellet er faktisk fordelene med å løpe mindre enn problemene som oppstår når du løper.
