Vitamin C for barn: hvorfor det er nødvendig og hva som er riktig dosering fra graviditet til ungdom
Ruting av barn til riktig ernæring er avgjørende for optimal vekst. Vitamin C må alltid være tilstede i et godt balansert kosthold: det finnes i frukt og grønnsaker, men også i noen matvarer til frokost. Det kan også tas som et supplement, og sørge for at det passer for et barn. I videoen nedenfor kan du finne noen ideer for sunne snacks, se den og deretter lese videre!
Vitamin C: hva det er og hvor det finnes
Hvem har aldri blitt tvunget som barn til å drikke et glass appelsinjuice? Vi antar veldig få fordi denne sitrusfrukten er en av barndommens viktigste matvarer, takket være den høye konsentrasjonen av det dyrebare vitamin C.
Det er et vannløselig vitamin som akkumuleres i leveren og tjener kroppen til å syntetisere et bestemt molekyl, kollagen, som er lokalisert i hud, bein og ledd.
Det vitenskapelige uttrykket for vitamin C er askorbinsyre, og inntaket må favoriseres gjennom mat, da det ikke produseres naturlig av mennesket. Som et alternativ til kosthold er det mulig å kjøpe et av de mange naturlige kosttilskuddene på markedet, så lenge som er foreskrevet av barnelege eller er spesielt designet for barn.
Vitamin C har eksepsjonelle antioksidantegenskaper, noe som betyr at det både hjelper til med å forhindre cellealdring og bidrar til raskere sårheling.
Hva er maten der vitamin C finnes? Hovedsakelig frukt (spesielt sitrusfrukter) og grønnsaker: bær, kiwi, spinat, brokkoli, meloner, paprika, tomater ... Videre er det en god tilstedeværelse av dette vitaminet også i noen frokostmatvarer, som frokostblandinger, som barn ofte spiser. gal for.
Hvorfor ta vitamin C er viktig for barn
Vitamin C er bra for helsen vår generelt, og dette påvirker ikke bare barn, men også oss voksne. Det er også spesifikke fordeler som dette vitaminet bringer til kroppen vår, spesielt i utviklingsalderen, selvsagt hvis dosene som tas er riktige.
De viktigste fordelene med å integrere vitamin C i et barns kosthold er derfor:
- Forbedring av sirkulasjonssystemet, ettersom det hjelper med å danne og reparere røde blodlegemer og styrke blodårene. Følgelig minimerer vitamin C også blødning fra fall, blåmerker og neseblod.
- Støtte for bein og vev.
- Hjelp til velvære i babyens tannkjøtt.
- Kutt og sår leges raskere.
- Bidrag til å redusere tretthet og tretthet.
- Styrket immunsystem.
- Støtte for å bedre absorbere jern fra mat.
Ifølge noen nyere undersøkelser synes de ekstraordinære antioksidantegenskapene til vitamin C til og med å være i stand til å forhindre eller forsinke utviklingen av visse typer kreft og kardiovaskulær sykdom.
Gitt alle disse fantastiske egenskapene er det virkelig nødvendig å lage riktig mengde av dette vitaminet i et barns måltidsplan. Nedenfor finner du de riktige dosene avhengig av alder, fra svangerskapsperioden.
Hvor mye vitamin C trenger en baby? Alle de riktige dosene
Blivende mødre må nøye kalibrere maten de spiser, for helsen og for fosteret: et godt balansert kosthold er den beste strategien for å sikre riktig inntak av vitaminer og mineraler, næringsstoffer som er nødvendige for begge.
Vitamin C må derfor være en del av dietten til en gravid mor, og fortsette selv etter at det ufødte barnet har kommet.
I denne spesielle perioden bør det anbefalte daglige inntaket av vitamin C være rundt 100 milligram. Spesielt i løpet av de ni månedene av svangerskapet er den mest passende mengden 85 milligram, mens du må amme den til 120 milligram (tenk på at en voksen person bør innta 75-95 milligram). Sykepleiebarn trenger ikke flere kilder til vitamin C utover det de får fra melk, mens for alle eldre barn er det mange levedyktige alternativer for å få de riktige dosene.
For barn over 1 år av livet, her er et nyttig speil om de daglige dosene av vitamin C:
- Alder fra 1 til 3 år: 15 milligram (mg) - 35 mg;
- Alder fra 4 til 8 år: 25 mg - 45 mg;
- Alder 9 til 14 år: 45 mg - 60 mg.
Siden barn vanligvis er motvillige til å spise rikelig med frukt og grønnsaker, og gitt den viktige viktigheten av å få C -vitamin tatt inn i et barn, er det mulig å bytte til administrasjon med spesifikke kosttilskudd for å unngå vitamin C -mangler. Barnelegen vil gi deg råd om hvordan du skal orientere deg, men de naturlige stoffene i dråper er spesielt nyttige for små barn, for enkelhet som du kan tilpasse doseringen. Normalt er det daglige inntaket av disse dråpene som følger, men vent alltid på resept fra legen:
- 6 dråper, for spedbarn 0-1 år;
- 7 dråper, for barn 1-3 år;
- 8 dråper, for barn 4-6 år;
- 11 dråper, for barn 7-10 år;
- 17 dråper, for tenåringer 11-17 år.
Hvordan fortelle om du har vitamin C -mangel
Vitamin C -mangel er ikke utbredt i Vesten, men det er fortsatt bekymringsfulle tilfeller i pediatrisk alder. I utgangspunktet skyldes det et lavt inntak med diettinntak og forekommer først og fremst i utviklingsland eller i alle fall i områdene der mennesker lever under fattigdomsforhold.
Noen tarmsykdommer favoriserer mangel på vitamin C fordi de begrenser absorpsjonen: det er tilfelle av Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt. Selv røyking, ja til og med passiv, kan føre til det samme problemet.
Mangel på dette stoffet forårsaker følgende symptomer: tretthet, muskel- og leddsmerter, blåmerker, anemi, blødende tannkjøtt, svakt hår og vanskeligheter med å helbrede sår.
I de mest alvorlige tilfellene forekommer en tilstand som kalles skjørbuk, men den er svært sjelden i industrialiserte land.
For å sørge for denne dekompensasjonen vil de nødvendige mengdene være nødvendige i henhold til barnets aldersgruppe: der det er mulig vil en endring i kostholdet være tilstrekkelig, ellers velger man vitamin C -tilskudd for barn.
C -vitamin for barn og forkjølelse
Barn er ofte utsatt for sesongbetingede plager som forkjølelse.
For noen tiår siden ble det antatt at vitamin C var ekstremt nyttig for å bekjempe irritasjon av nesestopp; Denne uttalelsen er imidlertid redusert, fordi den objektivt sett ikke hjelper til med å forhindre forkjølelse generelt. De siste analysene sier at:
- Vitamin C -tilskudd kan faktisk redusere hyppigheten av kalde episoder, men bare i populasjoner som er utsatt for svært alvorlig kulde, hos personer som driver med ekstremsport og hos personer som har risiko for vitamin C -mangel (for eksempel røykere);
- hvis det tas for forebyggende formål, kan det være i stand til å minimere varigheten av forkjølelsen;
- når det suppleres etter utbruddet av forkjølelsessymptomer, har det ingen fordel.
+ Vis kilder - Skjul kilder Les mer om vitamin C på nettstedet til Bambino Gesù sykehus i Roma. <
