Kan jeg spise sjokolade mens jeg ammer? Ja, i små doser.
Sjokolade setter mange kvinner i krise, selv under graviditet. Selv om vi vet at det egentlig ikke er en sunn mat, kan vi noen ganger ikke klare oss uten det! Hvorfor? I dag vil vi oppdage hovedtrekkene, og vi vil gi deg noen tips om hvordan du kan holde "suget" etter sjokolade i sjakk. Hvis du forbereder deg til fødsel, kan du se i videoen under maten du må passe på til babyen er født.
Egenskapene til sjokolade
La oss ikke lyve: siden tidenes morgen har sjokolade vært en trøstende mat, en godbit som kan nytes i fortvilelses øyeblikk eller på slutten av en hyggelig middag, som en dessert.
Vi kvinner er spesielt grådige og suget etter sjokolade ser ut til å nå sitt høydepunkt når vi er gravide eller ammer, akkurat når vi skal være mer forsiktige med kostholdet.
Hva er det som er så vanedannende i sjokolade? Og er det noen fordeler med å spise regelmessig?
I en normal situasjon, så ikke når du er gravid eller ammer, er det bare bra å spise et stykke (mørk) sjokolade hver dag, ifølge mange vitenskapelige studier av global rekkevidde. Den gode nyheten! Visst, men som alle gode ting å spise, er det også store "men" å huske på.
Først av alt er sjokolade bare bra hvis den er mørk og hvis den er preget av en "høy prosentandel kakao inne, minst 70%, kombinert med et lavt sukkernivå. Mengdene må kontrolleres for ikke å falle i overskudd. som gjør mer skade enn noe annet.
Hvis du holder deg til disse reglene, er det ingen grunn til at du ikke skal nyte litt komfortmat.
Fordelene med sjokolade ligger i dens spesifikke egenskaper: den inneholder noen stoffer som beskytter nervesystemet, immunsystemet, kardiovaskulære og cerebrale systemer. Dette er antioksidanter som flavonoider som har som oppgave å beskytte cellene våre og bekjempe aldring.
I tillegg er sjokolade bra fordi den inneholder mange mineraler som magnesium, omtrent 300 mg per 100 g, kalium, fosfor og jern; dyrebare allierte for å bekjempe sult.
Til slutt ser det ut til at sjokolade senker dårlig kolesterol (LDL) og løfter humøret.
Notatene til fordel fortsetter, men hvorfor stiller en nybakte mor spørsmålstegn ved inntaket av sjokolade mens du ammer?
Se også
Den ideelle dietten for den ammende moren
Rett og slett fordi de som ammer må følge noen flere forholdsregler i ernæringen enn en kvinne i normal tilstand.
Et sunt kosthold under både graviditet og amming gir enorme fordeler for sammensetningen av morsmelk, den eneste maten til spedbarnet i de første månedene av livet, og det er derfor viktig at det balanseres så mye som mulig og er basert på mors nye kaloribehov ..
Under amming bruker en kvinne mye energi på å produsere melken som er nødvendig for å mate og oppdra babyen, og dette fører til en større forbruk av kalorienergi.
Det daglige inntaket er estimert til å være rundt 2300-2400 kalorier, og disse må anskaffes gjennom en diett rik på proteiner, grønnsaker og frukt.
Det er ikke nødvendig å forstyrre spisevaner, bare øke noen få doser og bedre balansere næringsstoffene. De må alle være der, inkludert lipider og karbohydrater.
Nesten alle matvarer er derfor tillatt under amming, hvis de tas i små doser, med unntak av veldig fet og stekt mat, samt alkohol, som bare bør fjernes fra dietten.
For andre matvarer gjelder imidlertid regelen "lite er bedre", inkludert søtsaker.
For fullstendighetens skyld, vet du at det er noen matvarer som kan endre smaken av morsmelk, finn ut hvilke i vår artikkel!
Er søtsaker under amming dårlig for babyen?
Bortsett fra alkohol og koffein i høye doser, er det under amming ingen skadelige matvarer for babyen som spiser morsmelk.
På den annen side er det potensielt allergifremkallende matvarer, for eksempel tørket frukt eller skalldyr, som det alltid er bedre å innlemme gradvis i kostholdet, og dermed ha tid til å verifisere en mulig reaksjon hos det nyfødte. Hvis du merker at babyen har forskjellige avføring enn vanlig, er forstyrret i søvn, eller fortsatt har problemer med magen, er det bedre å diskutere med barnelege.
For desserter er den generelle regelen at det er bedre å spise dem i ekstrem måte, og foretrekker de som ikke er altfor utførlige og preget av redusert sukkermengde. Hvis du finner ut at du feirer en "spesiell anledning", er det ikke noe galt i å nyte en vakker seremonikake.
Dette er tips du alltid bør følge for å ivareta helsen din, ikke bare når du ammer en baby.
På dette stadiet kan du gi deg selv en liten pause fra regelen, vel vitende om at hvis du allerede har spist de samme søtsakene under graviditeten, har babyen sikkert allerede satt pris på smaken av desserten! Når vi snakker om søtsaker, mener vi alt det utvalget av matvarer som inneholder sukker av forskjellige slag, fra kjeks til tiramisu, til sjokoladen i seg selv.
Ammende sjokolade: hvor mye å spise og hvilken
Sjokolade bør ikke være en dominerende rett i dietten til en nybakt mor som ammer, fordi den faller i kategorien "søtsaker" og fremfor alt inneholder koffein, noe som kan gjøre babyen veldig irritabel og rastløs. Imidlertid er det mulig å konsumere det trygt hvis du ikke overskrider dosene, og hvis du foretrekker riktig type sjokolade.
Det er mye kritikk og åpne diskusjoner om hvorvidt man skal spise litt sjokolade mens man ammer, men det er godt å skille de forskjellige sjokoladetyper på markedet.
Mørk og ekstra mørk sjokolade er ikke skadelig som mat, mens de andre variantene ses mindre gunstig, med unntak av hvit sjokolade.
Når du ammer, er den typen sjokolade du foretrekker den hvite fordi den inneholder mindre koffein enn alle andre typer. I tillegg har den verken fast kakao eller teobromin; sistnevnte utøver en kardiotonisk og vasodilatorisk virkning hos det nyfødte. Det er også sant at hvit sjokolade er preget av en høyere andel tilsatt sukker enn andre typer, så den kan godt veksles med mørk sjokolade.
Det viktige er å alltid velge en sjokolade med en lav prosentandel koffein fordi det er det eneste stoffet som kan irritere babyen din betydelig. Helsedepartementet gir ikke presise indikasjoner på mengden koffein som skal inntas under amming, men anbefaler ikke å overstige 300 mg per dag under graviditet, som kan tas i 1 eller 2 kopper kaffe eller til og med i litt sjokolade.
Derfor, hvis du lurer på hvor mye sjokolade du kan spise mens du ammer, er svaret vårt 1 eller 2 ruter av og til, helst mørkt eller hvitt.
Vent til du har passert den første fasen av amming for melkesjokolade eller Kinder, men vi vil ikke dømme deg om du smaker noen biter på en middag med venner!
Lyst på sjokolade, hvordan stopper det?
Akkurat når vi skulle beherske oss mer med mat og bare ta sunne valg for vår egen og barnets helse, er det en sult uten sidestykke og det uunngåelige ønsket om noe velsmakende (som mesteparten av tiden er annet enn. Enn sunt). Hvordan motvirke suget etter sjokolade under amming?
Prøv å reflektere over konsekvensene av å spise sjokolade hver dag; babyen din spiser bare av melken din og dine kostholdsbeslutninger påvirker hans eller hennes velvære. Hvis dette ikke er nok, husk også at sjokolade er små godbiter, og de må forbli slik: sjokolade inneholder et stoff som kalles oksalsyre som binder seg til visse mineralsalter som naturlig finnes i sjokolade, for eksempel kalsium, jern og magnesium. Hvis oksalsyre binder seg til disse stoffene, vil det hemme funksjoner og sjokolade blir potensielt skadelig, noe du ikke har råd til mens du ammer.
Nøkkelen til suksess for barmhjertigheten til postpartum er moderering og fysisk aktivitet. Hvis du ser at du ofte gir etter for trøstende sjokolade, må du fikse det med en sunn spasertur.
