10 tips for en fredelig graviditet. Vår miniguide til en riktig og sunn livsstil
Utover de som er de strenge reglene å følge i løpet av graviditeten, og som vi har snakket om spesielt her, er det andre atferdsregler som det er bedre å ta hensyn til for å leve forventningen med større ro. Dette er en rekke små forholdsregler som med liten innsats kan hjelpe deg med å unngå overdreven tretthet i de lange svangerskapsmånedene. Ikke bekymre deg, vi har allerede snakket om ofre og berøvelse, i dette tilfellet er det bare noen dyrebare og ufarlige råd som lar deg korrigere livsstilen din og tilpasse den til din interessante tilstand.
Ta en titt nedenfor på vår miniguide for gravide som er designet spesielt for deg, og legg merke til det!
1. Stress, sinne og angst forvises
Ja, det er sant, det er slett ikke lett å unngå stress, men i det minste på denne tiden av livet, prøv å holde deg unna det så mye som mulig. Ingen unødvendige krangler og sinne, ikke slit deg selv med bekymringer og tanker som gjør deg engstelig og gir deg selv pauser og lur når kroppen din krever det.
Se også
2. Nei til en stillesittende livsstil!
Unngå å sitte for lenge og stå for lenge: bytt posisjon ofte, dette vil hjelpe til med å aktivere sirkulasjonen på nytt og unngå hevelse. Husk at gåing og lange turer er en skikkelig kur-alt under graviditet.
3. Ja til sport, men med måte! Og velg de riktige ...
Pass på å dyrke sport under graviditet! Trening mens du er gravid er absolutt anbefalt, men med måte og oppmerksomhet! Ikke alle disipliner er egnet for en gravid kvinne. Velg svømming eller skånsom gymnastikk, eller nyt lange turer, enda bedre hvis du er midt i greenen. Sinnet ditt vil takke deg også.
4. Ikke overdriv, det er bedre å stoppe først!
Det er greit å trene, men vær forsiktig så du ikke overdriver: en god regel å følge i dette tilfellet er å stoppe før du føler deg sliten. Du trenger ikke å vinne maraton eller løpe OL, bare litt sunn bevegelse for å hjelpe deg til å føle deg bedre og ikke føle deg tynget.
5. Husk å få nok søvn
Det er aldri trivielt å huske: å sove minst 7-8 timer om natten bidrar til å leve et sunnere og mer fredelig liv. Hvis dette er en gyllen regel generelt, kan du forestille deg hvor mye det er enda mer for dere kommende mødre. Så ikke undervurder viktigheten av søvn, du vil høste fysiske og psykologiske fordeler ikke bare.
6. Hold styr på vektformen din
Hold vekten under kontroll, noe som betyr: ikke spis for mye og ta hensyn til ernæring. Det er ikke lett, vi vet, men du må prøve å forplikte deg til ikke å unne deg alle dine kulinariske ønsker og bare tillate deg selv noen små galskap, vil du se at du vil få helse og graviditeten vil være mindre krevende for deg.
7. Husk at du er mer sensitiv: beskytt deg mot høye lyder og lyskilder
Prøv å unngå langvarig eksponering for for høye lyder og for intens lys: under graviditet er du definitivt mer delikat og sensitiv. Ikke glem det! Bedre en natt på diskoteket mindre og en hyggelig rolig middag med flere venner. Helsen din vil takke deg, og din fremtidige baby også!
8. Se opp for giftige og skadelige produkter!
Det er kjent at luktesansen under forventning viser seg å være mye mer følsom enn vanlig, og ofte kan veldig sterke lukter som normalt ikke forårsaker problemer, forårsake kvalme. Vær forsiktig med å velge naturlige produkter for personlig rensing og for rengjøring av hus, kort sagt, produkter og kjemikalier.
9. Gjør noen muskelavslappende øvelser
Ofte i svangerskapet, spesielt i siste trimester, kan du oppleve tretthet og ubehag i ryggen, hovedsakelig på grunn av vekten av magen, en god måte å prøve å forebygge og behandle dem på er å gjøre noen enkle muskelavslappende øvelser. også. meditasjonsteknikker, yoga, guidet pust, som også virker på et psykologisk så vel som fysisk nivå.
10. Bye bye heels!
Et godt råd å følge, kjære fremtidige mødre, ville være å si farvel en stund i stilethæler og bruke behagelige sko.Hvis du virkelig ikke kan løsne deg fra de elskede hæler, prøv å ikke overdrive, og foretrekk sko med flate hæler. . bred, ikke for høy og gir tilstrekkelig støtte til buen.