Sunt kosthold: 8 regler for å spise riktig
Helse går først og fremst over fra et "sunt og riktig kosthold. Finn ut nå med oss hva som er de 8 reglene for å spise sunt. Du vil finne mange forslag til hva du skal spise, hva som aldri må mangle i ukemenyen og hva som er beste "eksempel på riktig spiseadferd.
1. Sunn og riktig ernæring: prøv å ikke spise for mye
Det er en vanesak: jo færre kalorier du spiser per dag, jo lettere vil kroppen din føle seg. Du må imidlertid være veldig forsiktig med å konsumere riktig mengde viktige næringsstoffer for kroppen din. Har du noen gang hørt om den fastemimiterende dietten? Det ser ut til at det også er et nyttig kosthold for å forebygge kreft, i tråd med kampen som AIRC (Italian Association for Cancer Research) utfører.
Her er det dyrebare vitnesbyrdet til Licia, en forsker som daglig engasjerer seg i kampen mot kreft, som minner oss om viktigheten av en riktig livsstil og et sunt kosthold for å forebygge kreft.
Se også
2. For et "sunt og riktig kosthold, spis mer frukt og grønnsaker!"
Å spise frukt og grønnsaker i store mengder er avgjørende for riktig ernæring. Den anbefalte dosen er fire porsjoner grønnsaker og en frukt per dag. Og vær alltid oppmerksom på å velge dem basert på sesongmessighet, slik at de er ferske og ekte.
3. Hva du skal spise for et "sunt og riktig kosthold? Mange belgfrukter!"
Belgfrukter er en skikkelig kur for kroppen vår. De gir en stor mengde vegetabilske proteiner som, i motsetning til animalske proteiner, er lettere å assimilere, ikke dekker leveren. De bidrar også til å redusere kolesterol og kvitte blodet med fett.
4. Et eksempel på sunn og riktig ernæring? Gå for hvitt kjøtt i ukesmenyen
For å spise sunt, prøv å redusere forbruket av rødt kjøtt eller pølser og konservert kjøtt, og foretrakk i stedet hvitt kjøtt. Kylling eller kalkun, i motsetning til for eksempel storfekjøtt eller svinekjøtt, har en forebyggende kraft mot kreft. Finn ut nå hvilke andre matvarer som er nyttige i kampen mot kreft:
Se også: Anti-Cancer Foods: All Foods to Prevent Cancer
5. For et "sunt og riktig kosthold, velg fullkorn."
Pasta og bakevarer er alltid å foretrekke å velge fullkorn enn laget med raffinert mel. Fibrene i grovt mel er veldig nyttige for kroppen, øker metthetsfølelsen (hjelper oss å gå ned i vekt raskere) og fremmer tarmtransitt. Å se er å tro!
6. I den ukentlige menyen må du aldri gå glipp av fisk for et "sunt kosthold!"
Leger anbefaler å konsumere minst fire porsjoner fisk per uke. Dette er fordi fisk er veldig rik på jern, omega 3 og lite mettet fett. Det er derfor et "utmerket alternativ til forbruk av kjøtt, en kilde til proteiner og godt fett. Og dessuten er det virkelig deilig!
7. Et sunt og riktig kosthold begrenser forbruket av sukker og salt
For et sunt kosthold må overdrevent inntak av sukker unngås på alle måter, spesielt raffinerte. Begrens søtsaker, spesielt hvis de ikke er hjemmelagde og er søppelmat, og pass deg for kullsyreholdige drikker. Også overdrevent inntak av salt kan være like skadelig ... det viktige er ikke å overdrive!
8. For et riktig kosthold, unngå krydder og fokuser på ekstra jomfru olivenolje
Det er ingenting bedre enn ekstra virgin olivenolje for å smake rettene dine. Prøv å ikke bruke animalsk fett og foretrekk ekstra jomfruolivenolje som blant de mange egenskapene senker kolesterolet, hjelper blodtrykket, er kreftdempende og har gode fordøyelsesegenskaper. Prøv alltid å velge den av organisk type.
Og for et "sunt kosthold, velger du også Oransje av helse lørdag 26. januar. På 3000 italienske torg vil 20.000 frivillige dele ut Oranges of Health, frukten som symboliserer sunn og beskyttende ernæring takket være de ekstraordinære egenskapene.
Med en donasjon på 9 euro vil det være mulig å motta et 2,5 kg netto appelsiner, og for de som ønsker å gjøre en ekstra tilførsel av vitaminer, er det i år også appelsinmarmelade (240 gram krukke, minimum donasjon 6 euro) og appelsinblomsthonning (pakke på 500 gram, minimum donasjon 7 euro).
De frivillige vil også levere en guide med verdifull informasjon om forebygging, spesielt om røyking og fedme, sammen med sunne og smakfulle oppskrifter basert på appelsiner, signert av Moreno Cedroni, Carlo Cracco og den unge kokken JRE Roberto Tonola.
Hva venter du på for umiddelbart å se etter torget nærmest deg for å støtte dette viktige initiativet?