Skrå mage: alle øvelser for ytre og indre muskler
Når vi tenker på badedraktstilpasning, vurderer vi sjelden skrå mage. All vår oppmerksomhet er fokusert på crunches, planker og øvelser for nedre mage, mens vi glemmer de skrå magen, like viktig for å eliminere den irriterende magen!
Vi i alfemminile er i komitéen "ikke glem noen mage": av denne grunn ønsker vi å vie all oppmerksomhet de fortjener til sidemagen, og vise deg de beste og mest effektive øvelsene for de ytre og indre skrå magesekken! flasken med vann på fingertuppene og finn ut hvordan du gjør magen!
Lateral abdominals: de mest effektive øvelsene
Å trene abs hjemme er enkelt hvis du vet hvilke øvelser du skal gjøre, og kan spare deg for mye tid, penger og kritisk utseende fra de som tilbringer timer og timer på treningsstudioet. Derfor vil vi anbefale to av våre side -mageøvelser, fordi de er enkle å gjøre og virkelig effektive.
Se også
Den første krever ikke noen form for verktøy, og er en versjon av den klassiske planken, som er revidert i en skrå nøkkel. Følg eksemplet i videoen, og husk å holde posisjonen i minst 30 sekunder, og gradvis øke holdet mens du går gjennom treningen. Med denne øvelsen vil du trene dine skrå abs, oppdage hvordan du skal slanke hoftene og være et skritt nærmere din flate mage!
For å forstå nøyaktig hvordan skrå mage er gjort, se videoen!
Den andre øvelsen, derimot, krever bruk av et verktøy du må kjøpe, men som også vil være veldig nyttig ved andre anledninger, for eksempel under treningen av armene: stangen.
Takket være det, vil du faktisk kunne perfeksjonere vrien, en av øvelsene som involverer et større antall skrå magemuskler. Mens du henger fra stangen, løfter du beina i en rett vinkel og flytter dem først til høyre, deretter til venstre. Hvis du ikke er vant til det, kan denne øvelsen være spesielt anstrengende: så prøv å nå maksimalt vridningsnivå, men ikke overdriv de skrå magemusklene.
Gjør 15 reps på hver side, totalt 3 sett.
Hvordan trene de ytre skrå magen
Mens øvelsene vi nettopp viste at du er gyldige for alle laterale magesekken, fokuserer den vi vil vise deg nå mer på de ytre skrå magesekken.
Start med å ta en to-liters flaske, eller noe lignende tungt, og bøy torsoen langs hoftelinjen, vær forsiktig så du ikke bukker ryggen.
Gjør 20 reps på hver side, i totalt 3 sett og husk alltid å ta en pause på ett minutt mellom settene.
Ikke glem den interne skrå abs!
Mens de laterale bukene ofte blir oversett, er de indre skrå magen enda mer undervurdert. Likevel er de også viktige for riktig trening og for å få skulpterte magemuskler!
De indre skrå magen er plassert i dybden av magen og har som oppgave å beskytte og støtte de indre organene og ryggraden: jo mer utviklede de er, desto mer vil de unngå irriterende ryggsmerter.
For å trene din indre skrå abs, tilbyr vi deg nyfortolkningen av den klassiske crunchen.
Start i liggende stilling, med høyre fot på bakken og den venstre hviler på høyre kne; la venstre arm være strukket ut på gulvet og legg høyre arm under nakken. Ta høyre arm mot venstre kne og gjenta bevegelsen i minst 15 ganger. Kontroller pusten og sørg for at du kjenner de laterale magemusklene trekke! Når du er ferdig med den ene armen, starter du med den andre og gjør 3 sett med 15 reps hver: mageøvelsene dine for kvinner har kommet til en slutt!
