Smartarbeid: 5 effektive måter å slappe av kropp og sinn på
Plutselig, med ankomsten av en global pandemi, ble vi tvunget til å jobbe smart. Selv om dette har medført betydelige fordeler for rutinen vår (å stå opp senere på morgenen, unngå offentlig transport eller sette seg fast i trafikken, jobbe komfortabelt i tøfler), måtte vi samtidig revidere hjemmet vårt i et forsøk på å få plass som kan bli vårt nye kontor og tilpasse det til våre arbeidsbehov. Det er de som jobber på kjøkkenet, omgitt av kopper kaffe, de som ligger på sofaen og de, de heldige på terrassen, hvor det er mulig å fylle på vitamin D. Imidlertid er disse improviserte løsningene ikke alltid optimal for vårt fysiske og mentale velvære, og derfor tilbyr vi deg 5 effektive tiltak for å ta vare på personen din mens du jobber på fjerntjeneste. Kroppen din vil takke deg!
1. Du fortjener en pause!
Omtrent hver time, prøv å koble fra arbeidsstasjonen i noen minutter. Ta en tur langs korridoren som forbinder soverommet med stua, strekk bena, tøm hodet et øyeblikk. Uten de kanoniske kaffepausene med kollegaene dine, risikerer du å jobbe non-stop, og dette kan veie tungt for din psyko-fysiske tilstand. For å forhindre at dette skjer, stå opp fra stolen, gå bort fra datamaskinen og nyt den velfortjente avslapningen i 10 minutter.
Se også
2. Stå opp med ryggen!
Ikke alle hjemme har komfortable ergonomiske stoler, derfor er det ganske vanlig å jobbe sittende på banale kjøkkenstoler, absolutt ikke en kur for ryggen. Hvis du faller inn i sistnevnte kategori, anbefaler vi at du syklisk endrer posisjonen din. I tillegg kan du hjelpe til med å frigjøre spenning med noen få enkle øvelser: rett opp armene og rett ut nakken og ryggen, dette vil utvide ribbeholderen og hjelpe deg å puste bedre. Deretter vil du puste henholdsvis ut og puste ut i 5 sekunder, og du vil umiddelbart føle deg regenerert!
3. Strekk!
Bruker du hele dager på å sitte, og mot kvelden er leddene såre - eller verre - knirkende som rustne dører? Det er på tide å strekke seg! Strekk deg som en katt som nettopp våknet og strekk kroppen for å slappe av musklene. Du kan til og med stå opp eller legge deg ned hvis du mener det er nødvendig. Dra fordel av fraværet til dine kolleger, og uten frykten for å tiltrekke seg forvirrede blikk, gjenta disse holdningsøvelsene hver gang du føler en følelse av fysisk ubehag.
4. Prøv yoga!
Denne orientalske disiplinen er spesielt egnet for samtidig velvære av kropp og sinn. Føler du deg sliten og presset? Yoga! Er du like stram som en fiolinsnor? Yoga! Lider du av muskelsmerter på grunn av dårlig holdning? Yoga! Kort sagt, denne aktiviteten har flere fordeler og vil hjelpe deg med å finne den sårt tiltrengte harmonien mellom kropp og sinn som - spesielt i denne sammenhengen - er lett å miste. På Facebook -siden Alfemminile er det også mulig å følge de daglige timene til Eliana Dell’Anna, danser og yogalærer, live. Grip øyeblikket og prøv deg på denne enestående aktiviteten. Hvis ikke nå når?
5. Lukk øynene!
Når du føler at du er på randen av et nervøst sammenbrudd, før du til slutt kollapser, prøver du et øyeblikk å lukke øynene. Pust dypt og legg en hånd på magen for å føle at luften fyller magen. Visualiser et godt minne, reis med tankene dine til du når ditt sted i hjertet, tenk deg omfavnelsen til en du er glad i. Disse små triksene vil hjelpe deg med å gjenvinne roen, og så snart du føler deg klar, åpne øynene igjen, vil du se at du vil ha det nødvendige temperamentet å løse og løse problemet som plager deg.
