Yoga pilates: 4 enkle øvelser for å redusere cellulitter
Leter du alltid etter måter å bekjempe cellulitter, fra kremer til ernæringsråd? Hvis du også hater appelsinskall, har du noen gang tenkt på å bekjempe det med Yoga Pilates?
Yoga pilates inkluderer noen stillinger som er spesielt egnet for å arbeide lårene og hjelpe til med å massere og slappe av bindevevet i huden, glatte det ut. Det viktige er å praktisere dem konsekvent og følge et sunt kosthold.
La oss se på hva de er og hvordan du gjør disse fire enkle øvelsene for å redusere cellulitt:
1. Båtstilling: skipets posisjon
Se også
5 enkle øvelser å gjøre hele dagen for perfekte lår
Fartøyets posisjon med ben + strekk
For å utføre båtposisjonen, sitte med beina rette og ryggraden rett. Bøy det ene benet, og trekk låret mot magen ved hjelp av hendene uten å tvinge dine muligheter. Hold balansen, på baken og bekkenet, og løft det motsatte benet, og prøv å holde det rett og opp. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, og gjenta deretter på motsatt side. Vær forsiktig så du ikke bøyer ryggen: sjekk balansen i kroppen med bekkenet, slapp av hodet og nakken mens du ser fremover.
Båten stiller bein og mage
Begynn med å sette deg ned og legg håndflatene ved siden av hoftene. Bøy knærne og ta føttene i samme avstand som hoftene. Bruk hendene, ta tak i knærne og løft føttene fra bakken. Ta skinnebenene parallelt med gulvet. Ta lårene nær brystet og løft brystet, og hold balansen på baken. Ikke bøy ryggen. Forleng armene fremover, parallelt med gulvet og gjør milde bevegelser opp og ned med armene. Se fremover og gjenta i 40 sekunder. Vær forsiktig så du ikke lar brystet falle fremover, ikke bøy ryggen og hold balansen på baken. Ta leggene og armene parallelt med gulvet. Slapp av hodet og nakken og se fremover.
2. Krigerens posisjon
For å gjøre krigerposisjonen, åpne bena utenfor skuldrene, og ta en tilbake og en fremover. Roter den bakre foten 90 grader utover og bøy kneet på det fremre benet. Ta armene opp og åpne dem sidelengs, hold magen sammen og åpne brystet, inkludert gjennom pusten. Hold det andre beinet forlenget. Det er fast. Hold deg i posisjon i 30 sekunder.
Tips: Stå stille, hold det fremre benet bøyd 90 grader og det andre beinet forlenget. Søk dybden øverst med armene, alltid se fremover. Ta inn skulderbladene og åpne brystet.
3. Plassering av øglen
For å gjøre øglegangen, bøy det ene benet fremover og strekk det andre bakover. Trykk håndflatene og fingrene mot gulvet, og juster foten på det fremoverbøyde benet mellom hendene. Åpne brystet ved å strekke armen på beinet. Bøyd opp , og hold det bakre benet strukket og kontrahert. For et avansert nivå, ta albuene i støtte, som forblir nær foten av det fremre benet. Gjenta på motsatt side. Hold deg i stillingen i 30 sekunder,
Vær forsiktig så du ikke går utover foten med kneet, ikke løs hælen på benet bøyd forover.
4. Likets posisjon
Utfør Corpse Pose ved å ligge på ryggen. Strekk ryggraden til bakken. Slapp av bena og føttene. Legg armene på dine rette sider og slapp av hendene og armene. Slapp deretter av skuldrene, ryggen og bekkenet, lukk øynene. Ro pusten og tøm tankene dine. Hold deg avslappet i omtrent 1 minutt. Før du reiser deg, begynne å gjenvinne bevisstheten til kroppen din ved å begynne å bevege fingrene og tærne først og deretter sakte alt annet. Ligg på siden, sett deg ned og stå sakte opp.
Her er en video med hele sekvensen av de fire posisjonene, som skal utføres etter hverandre:
