Yoga Nidra: alle fordelene med oppmerksom avslapning
Yoga Nidra er en spesiell avslapningsteknikk som induserer en slags våken søvn til kroppen din, en halvbevissthet, som den du føler når du skal sovne, en krysning mellom søvn og våkenhet, bokstavelig talt en "psykisk søvn".
Den ideelle stillingen for å praktisere yoga nidra er shavasana. Husk at du må beholde denne stillingen en stund, så hjelp deg selv med puter under nakken eller under bekkenet for å oppnå optimal komfort.
Finn ut hvordan du korrekt inntar startposisjonen for yoga nidra: shavasana!
Det samme er yoga nidra
Nidra er et sanskritord som betyr søvn. Når du tenker på betydningen av ordet Nidra, trenger du ikke forestille deg søvn som du er vant til, det vil si som en natts søvn. Søvn i yoga nidra er en bevisst sinnstilstand, en aktiv og aldri en passiv tilstand. Den bevisste søvnen til yoga nidra kan sammenlignes med en tilstand av halvbevissthet der kroppen er i stand til å slappe av og sinnet kan gjenoppdage kreativitet, problemløsning og en merkbar avslapning av daglig stress. Under en leksjon sover kroppen, men sinnet forblir våken og aktiv.
Se også
Hvordan yoga nidra praktiseres
Yoga nidra har de samme fordelene som meditasjon, men å være en guidet meditasjon er det mye lettere å øve på og krever ingen erfaring. Du kan ikke øve det alene, men tilstedeværelsen av en lærer vil alltid være avgjørende. I motsetning til andre yogateknikker er yoga nidra en guidet praksis som ikke er basert på konseptet prana, energi, men på hjernens elektriske impulser og spesielt på bølgene som hjernen vår avgir i tilstanden til frø. -Bevissthet.
Hjernen avgir faktisk fire forskjellige typer bølger basert på de forskjellige aktivitetene den er engasjert i: betahølgene, de som identifiserer tanker og en våken og aktiv tilstand, alfabølgene forbundet med avslapning og en tilstand av ro. Så er det deltha -bølgene, typiske for dyp søvn, preget av fravær av andre sansninger og til slutt tethabølgene, de av indre fred, som representerer inspirasjon og vår ubevisste kreativitet. Tetha -bølger er selve grunnlaget for yoga nidra.
Faser av yoga nidra
Denne praksisen er basert på en sekvens artikulert i flere konsekvensstrinn. De som nærmer seg denne disiplinen må ikke huske og ta hensyn til de forskjellige fasene, men heller tømme tankene for alle tanker og la seg lede mot oppnåelsen av denne nye bevisstheten. Les videre for å oppdage alle stadier av en yoga nidra -klasse!
Foretrekker du å vie deg til andre yogateknikker? Oppdag de mest passende stillingene for å nærme deg denne disiplinen.
Forberedelse og avslapning
Før du starter øvelsen, trener du noen oppvarmingsasanas for å aktivere musklene og forberede dem til å holde seg stille lenge (noen varer til og med i flere timer!). Etter oppvarmingen satte vi oss i shavasana-stillingen og lukker øynene. Liggende på ryggen på en matte, armene langs kroppen din, beina litt fra hverandre og håndflatene vendt mot himmelen, på jakt etter optimal komfort, i stand til å åpne dørene til ekte avslapning for oss, lettere ved å lytte til stemmen som guider oss. Det er viktig å ta en veldig behagelig posisjon, og for å gjøre det kan myke puter og et teppe være avgjørende. For å komme inn i tilstanden til semi-bevissthet er det nødvendig å forbli stille. Og mens kroppen sover, må sinnet holde seg våken.
Oppløsningen: valget av Sankalpa
Sankapla, frøet til forandring, er et positivt formål som følger med hele praksisen. Det må være enkelt, kort. Den må velges med omhu og må gjentas med overbevisning og tillit tre ganger i maksimal avslapning, det vil si når kroppen er klar til å lytte til den.
Bevissthetens rotasjon: den tredje fasen av yoga nidra
Med den dyktige ledelsen til ledestemmen, beveger bevisstheten seg gjennom de forskjellige delene av kroppen på en systematisk måte. Rotasjonen av bevissthet følger en veldefinert sekvens: den fokuserer først på høyre side av kroppen og deretter til venstre. Så igjen på baksiden av kroppen og til slutt på forsiden.
Pustebevissthet: mot fullstendig avslapning
På dette tidspunktet fokuserer guidet meditasjon på pusten og på å bli klar over rytmen og bevegelsene i vårt naturlige pust uten å tvinge det på noen måte.
Oppvåkningen av motsatte opplevelser: søket etter balanse
Dette trinnet er spesielt delikat og er avgjørende for å markere opplevelser som kroppen vår normalt bare opplever på et ubevisst nivå. I denne fasen fremkalles par med motsatte følelser eller motsatte opplevelser, for eksempel varme og kulde eller til og med smerte og glede.
Visualiseringene og den langsomme oppvåkningen
Den siste fasen av yoga nidra tjener til å indusere mental avslapning, den mest dype. Mesteren, swamiens stemme, leder mot visualiseringer av objekter, bilder, historier eller situasjoner. Når visualiseringene slutter, er den meditative banen også i ferd med å ta slutt. For dette blir du bedt om å huske sankalpa igjen. Nok en gang må formålet gjentas med fasthet og med den nye og kraftfulle bevisstheten som vannfri yoga leverer til din person.
På dette tidspunktet begynner oppvåkningen: utøveren går fra bevisst søvn til våkenhet. Sinnet opplever oppvåkningsøyeblikket mens kroppen sakte kommer tilbake for å bevege seg.
5 gode grunner til å praktisere yoga nidra
Yoga nidra letter spenningene som er en del av dagliglivet for mange mennesker og som ofte blir psykosomatiske lidelser. Gjennom guidet meditasjon er det mulig å handle på alle typer spenninger, muskuløs, emosjonell og mental. En annen grunn til å vie deg til denne disiplinen er dens gunstige effekter på sinnet: kroppsbevissthet er i stand til å stimulere hjernen som induserer dyp avslapning og en verdifull mental trening samt tydelig fysisk velvære. Yoga nidra forbedrer også hjernens funksjonalitet og vekker kreativitet, intuisjon, hukommelse og læringsevne med konstant øvelse. Det er et gyldig middel for å motvirke stress, fordi denne disiplinen utvikler bevisstheten hos individet om å ha i seg selv muligheten til å motsette seg stress, og også vekke selvfølelsen. Økt etter økt, klargjør yoga nidra det ubevisste ved å vise fram ønsket om forsvarsmekanismer som vårt sinn vanligvis har en tendens til ikke å møte.
