Yoga i svangerskapet: hvorfor det er bra og 5 toppøvelser
Yoga under graviditet er en av de beste måtene å holde seg i form og sunn under graviditeten. Ikke bare er det en ganske myk praksis, men det holder kroppen tonet og hjelper den med å bekjempe de negative sidene av svangerskapet, for eksempel ryggsmerter eller hevelse.
Trening under graviditet er veldig viktig, men å vite hva slags trening og hvor mye du kan gjøre er enda viktigere.
Så her er våre fem beste øvelser å gjøre under graviditeten komfortabelt hjemme.
Yoga i svangerskapet: hvorfor det er bra for deg
Hvorfor kommer yoga og graviditet så godt overens? Vel, noen ganger virker det kanskje ikke som det, men yogaøvelser er mye mer enn å glide og holde posisjoner på en matte.
Fordelene for vordende mødre er mange: det forbereder ikke bare fysisk og mentalt kroppen til fødsel, men bidrar samtidig til å lindre smerter, stress og søvnløshet.
Å gjøre yoga under svangerskapet bidrar til å styrke muskler og holde mulige smerter i sjakk: Når babyen din blir større og tyngre, endres tyngdepunktet. Yoga gir energi og hjelper sterkt med søvn, for ikke å snakke om alle triksene og øvelsene som vil komme godt med under arbeidet, for eksempel å holde fokus på pust og bevegelse.
I tillegg kan disse øvelsene hjelpe deg med å skape en forbindelse med babyen din.
Se også
Hvor ofte trener yoga under graviditet?
Kroppen din under svangerskapet klarer ikke lenger å utøve mengden trening den gjorde før.
Når det gjelder yoga, er det mulig å trene så mye du vil så lenge du lytter til kroppen din; hvis noe virker galt, gi opp en stilling eller slutte å trene.
Det viktige, som alltid, er måtehold; faktisk er det ingen negative sider ved øvelser og yoga, du trenger bare ikke å overdrive, velge posisjoner og bevegelser som passer best i svangerskapet.
Øvelsene vi anbefaler passer for alle øyeblikkene av svangerskapet, men det er åpenbart alltid bedre å konsultere legen din eller yogalæreren din for ytterligere trygghet og råd.
Det eneste du må huske på når du praktiserer yoga under graviditet, er ikke å overdrive det og ikke presse kroppen for langt: ikke overbelast den.
Topp yogaøvelse nummer 1 i svangerskapet: Kattestillingen
Kattestillingen mens du er gravid, er flott for ryggen, men før du gjør det, må du sørge for at du er fullt klar over kroppen din.
Stå på alle fire med knærne og hendene på matten. Sørg for at du har håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene. Åpne fingrene og trykk på bakken med knokene.
Pust inn med nesen og bu ned ryggen. Løft deretter hodet og se opp slik. Blås deretter luften ut igjen gjennom nesen og gjør den motsatte bevegelsen, bue søylen oppover og senke hodet og se mot brystet og prøve å bringe haken mot. Der kolonnen, bare som en katt mens den strekker seg.
Gjenta 10 ganger.
Yoga i svangerskapet, øvelse nummer 2: hoftens rotasjon
Denne øvelsen hjelper til med å frigjøre hoftene og er viktig for korsryggen, noe som er viktig for å få babyen i en optimal posisjon under fødselen, fordi dette gir ham mer plass til å bevege seg.
Hvem hadde trodd at det var så viktig å vrikke i hoftene for babyen din? Denne posisjonen ligner på katten, men knærne kan forbli bredere hvis du vil.
Begynn å bevege hoftene og forestill deg at du tegner en "8" med hoftene. Gjør de små eller store bevegelsene, avhengig av hvor behagelig du føler deg, i omtrent 30/60 sekunder.
Rotasjon av håndledd og føtter: Yogaøvelse nummer 3 i svangerskapet
Disse øvelsene kan høres veldig enkle ut, men eksperter forsikrer dem om at de virkelig jobber mye for kroppen, spesielt ved å redusere hevelse og øke sirkulasjonen.
Sitt eller stå på en matte, flette fingrene inn i en knyttneve og beveg den på en sirkulær måte, og skap enorme sirkler med håndleddene dine. Løft deretter armene mot taket mens du roterer håndleddene, og igjen når du snur, legg ned armene igjen. Gjenta 10 ganger.
Sittende på en pute eller på gulvet med beina foran deg gjør store sirkulære bevegelser med føttene fra hverandre i begge retninger. Gjenta 10 ganger i hver retning.
Yogaøvelse nummer 4 i svangerskapet: kryss fingrene på toppen
Denne øvelsen går langt under graviditeten, selv om det ikke ser ut til å være det i begynnelsen. Den bidrar til å skape mye mer plass i kroppen for babyen din og er også veldig gunstig for pust og lunger.
Sittende korsbeint på en pute eller på gulvet med fingrene krysset, snu håndflatene opp og løft armene så høyt som mulig, og hold skuldrene nede.
Hold stillingen i 5 åndedrag, pust ut og senk armene ned igjen. Gjenta så mange ganger du vil.
L-posisjon: topp yogaøvelse nummer 5 i svangerskapet
L-stillingen, som praktiseres foran en vegg, hjelper mye på å forlenge ryggraden, og tar bort trykket som barnet ditt utøver på ryggen.
Det er også en god posisjon å strekke baksiden av bena. Alle med ryggsmerter bør gjøre denne øvelsen, spesielt hvis du pleier å jobbe mye mens du sitter ved et skrivebord.
Stå foran en vegg og legg hendene skulderbredde fra hverandre. Beveg hendene nedover og beveg føttene tilbake til kroppen og bena har en L -form.
Gjør denne øvelsen når du føler behov, hjemme eller på jobb, og hold den i 30 til 60 sekunder, eller til du føler deg komfortabel.
Fortsatt usikker på navnet du skal gi babyen din? Her er noen forslag:
