Slik hydrerer du godt: 10 triks for å gjøre det
Hvis det er matvarer som er viktige for kostholdet vårt, er det på samme måte en drink som er avgjørende for vår overlevelse: vann. Å drikke minst 1,5 liter om dagen er ikke alltid lett, spesielt om vinteren. Det er imidlertid noen enkle triks som gjør at vi kan drikke konsekvent hele dagen og holde oss hydrert. I tillegg kan du for god hydrering også ta andre drinker, for eksempel sentrifuger, urtete eller smoothies. Det viktige er å ta hensyn til næringsstoffene deres!
1. "Detox" om morgenen
Hvis ordet detox høres uklart ut for deg, så la oss snakke om hydrering! Fordi drikking er en viktig gest, helt nødvendig for å tynne blodet og hjelpe nyrene til å fungere. For å eliminere giftstoffer, spesielt de som akkumuleres daglig på grunn av stress og forurensning, er det nødvendig å drikke vann.
Det er alltid best å starte tidlig om morgenen, enten du er tørst eller ikke. For å gjøre denne vanen mindre tvunget, kan du ty til tilberedning av noen sentrifuger, som starter med enkel hjemmelaget limonade: bare bland saften av en presset sitron og et glass vann med eller uten en agurkskive, så får du umiddelbart den første dagens detox -gest Husk at det må gjøres på tom mage!
Se også
Fordi? Fordi drikking fremmer nyrehelsen. Når det gjelder sitronen: den er perfekt fra morgenen, fordi den inneholder vitamin C og fremfor alt antioksidanter. Det virker også som alkaliserende for kroppen, men det bør unngås av mennesker som lider av halsbrann.
For de som ikke liker sitron eller har mageproblemer, er det andre løsninger: vitaminer som skal tas hver dag for å være i form og for å dekke våre behov for vitamin D, C og B12.
2. Tenk på helsen din
I familien av antioksidantdrikker, det vil si drikker som beskytter kroppen, er det bare flauhet å velge. Fra grønn te til aloe vera juice eller kokosnøttvann: alle disse drikkene tilpasser seg alles behov, fuktighetsgivende og uten å inneholde sukker. Videre vil du bare ha en følelse av å gjøre en enkel geso, men det er bra for helsen.
Advarsel: De fleste drinker som selges som antioksidanter er fruktjuice basert og sukkerrike. Les derfor nøye etiketten på ernæringsprinsippene nøye for å unngå risiko for å spise skadelig sukker og karbohydrater.
3. Hydrer deg selv gjennom visse matvarer
Som vi allerede har nevnt, er det greit å drikke 1,5 liter per dag. Det er faktisk ideelt, men det er ikke tilstrekkelig til å kompensere for de fysiologiske tapene av vann som tilsvarer 2-2,5 liter vann per dag, ved sport eller på en spesielt varm dag.
Den gode nyheten er at 3 måltider om dagen er nok til å fullføre denne daglige rasjonen, så lenge du alltid spiser frukt og grønnsaker, til og med vekselvis.
Advarsel: hydrering av matvarer avhenger av vanninnholdet i måltidene. En diett rik på frukt, grønnsaker og noen meieriprodukter, for eksempel cottage cheese, er mer fuktighetsgivende enn en diett som er rik på proteiner og stivelsesholdige matvarer. Det beste du kan gjøre er å holde en god balanse mellom disse forskjellige matvarene.
4. Bruk briller som indikatorer
I stedet for å telle vannrasjonen din i centiliter eller antall flasker, estimerer vi vannforbruket ditt i antall glass. 1,5 liter vann er omtrent 2 glass ved hvert måltid: 2 glass om morgenen og 2 om ettermiddagen. Minst ett glass vann må vurderes for hver halve time med sport eller brennende varme.
Godt å vite: disse tallene er bare gjennomsnitt. Hver person har faktisk sine egne behov. Noen indre forhold, som kroniske sykdommer, menstruasjon, graviditet, etc., krever økt hydrering. Det samme gjelder for noen miljøforhold: for eksempel å spille innendørs sport, bo i et rom med klimaanlegg eller høy varme.
5. Nipp til en drink som en vane
Rolig og stille nippe til en drink har alltid vært en glede. Det er en "vane som går tilbake til antikken, hvor gudene allerede var" forestilt seg mens de smakte på nektaren. Derfor er det godt å ha dette bildet i bakhodet og velge drinker som ikke nødvendigvis er vann, men basert på det, for å glede smaksløkene to eller tre ganger om dagen.
Advarsel: ikke vent til du er tørst etter å drikke. Den "nytelsesdrinken", det vil si at den inneholder sukker, kan også være en god måte å holde seg hydrert på uten å innse det. Det viktige er at det ikke inneholder alkohol.
6) Ha alltid en flaske med deg
Den beste dehydreringsrefleksen er å putte en ekstra flaske i posen. Det beste valget på et personlig og fremfor alt økologisk nivå er en vannflaske. Det er nå mange på markedet, og du kan oppdage det rimeligste og mest fasjonable på Amazon. Det er vannflasker i rustfritt stål for bare € 14,95 og glassflasker for mindre enn € 11!
Godt å vite: rengjør flasken regelmessig. Å ha det alltid med deg og bruke det flere ganger, er bra for planeten og unngår spredning av plastavfall, slik som forbruk av vann på flaske.
7. Detox vann og sukkerfrie smoothies
Fokuset er på frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold, som blandes til en fersk blanding. Blant de trendy drikkene skiller det avgiftende vann og smoothies, uten tilsatt sukker, basert på agurk- eller spinatblader og vannmelon- og myntsaft. Det samme gjelder gazpacho, melon og tomatjuice.
Advarsel: Når det er varmt, svetter du mer, så du må drikke mer. Så hvis alkohol på den ene siden ikke hjelper i det hele tatt, er det på den andre siden matvarer som viser seg å være allierte. For eksempel er kald suppe en fin måte å hydrere på, da den fyller på mineralene som elimineres med svette. Til slutt hjelper natriumvann med å nå vannivået som kroppen trenger.
8. Ta pauser
Selv når du er nedsenket på jobb eller ute for en dag med fritid, tenker vi på å stoppe, på den ene siden for å puste, på den andre siden for å hydrere. Enten det er et glass kaldt vann, en smoothie eller en sorbet ledsaget av en glass vann, er det viktige å stoppe opp og tenke på kroppens behov.
Advarsel: det er ikke bare idrettsutøvere som trenger å hydrere! Å drikke regelmessig uten å vente til du er tørst, forhindrer at hjernen din blir dehydrert og lar deg forbli effektiv. Fordi tørst allerede er et tegn på dehydrering og en sakte hjerne, med et avtagende minne, mindre presist arbeid og til og med problemer med å finne ord eller hodepine.
9. Drikk vann selv om kvelden
Selv når du er ute en kveld med venner og til og med danser, husk å drikke et glass eller to vann - ja, vann, ingen andre drinker - per time. Dans får deg til å svette og alkohol fremmer vannlating: det er derfor nødvendig å regelmessig kompensere for tap ved å hydrere, helst med vann.
Advarsel: alkohol hydrerer ikke, men dehydrerer. Om kvelden bør du derfor bytte alkoholholdige og alkoholfrie drinker, uten å overskride maksimalt 4 glass alkohol per kveld.
10. Urtete og infusjoner
I dag nyter flere og flere mennesker en kopp urtete om høsten og vinteren - men ikke bare. Faktisk er det flere og flere smaker for de forskjellige infusjonene, som er i stand til å tilpasse seg hver persons smak. Som regel inneholder naturlige urtete ikke tein og er derfor perfekte som hydreringsmetode. Prøv den minst en gang kald, slik at den også kan nytes om sommeren.
Advarsel: å drikke minst en kopp urtete om dagen er en god vane å ta. Unngå det imidlertid like før du legger deg for å forhindre at det slipper detox -effekten over natten og tvinger deg til å stå opp.
