Vitamin B6: hva er det til? Alle fordelene (også i premenstruell fase)!

Hva brukes vitamin B6 til? Dette vitaminet gir flere fordeler for kroppen vår, alt fra kontroll av hormonell funksjon til beskyttelse av nervesystemet, fra dannelse av røde blodlegemer i blodet til reduksjon av symptomer på premenstruelt syndrom, for ikke å glemme hjelpen den tilbyr i forbedre stoffskiftet. og til og med humøret.

Vitamin B6 - oppdaget i 1935 og delt inn i tre forskjellige former: pyridoksin, pyridoksal og pyridoksamin - tilhører gruppen B -vitaminer, avgjørende for vårt psykofysiske velvære, til det punktet at mangel på disse vitaminene kan innebære helsefarer . Maten som inneholder den i større mengder er fullkorn, grønne bønner og nøtter, men den finnes også i fisk, egg, kjøtt, blomkål, gulrøtter, spinat og andre viktige matvarer for et sunt kosthold.

I tilfelle det ikke er mulig å ta den anbefalte mengden vitamin B6 gjennom maten som inneholder den, er det mulig å ty til spesifikke kosttilskudd, som absolutt ikke bør velges tilfeldig! Før du oppdager spesifikt hva vitamin B6 brukes til og hvordan du tar det på den beste måten, her er en video som viser en rekke supermatvarer som aldri må mangle på bordet vårt.

Vitamin B6 bidrar til normal syntese av cystein, til proteinmetabolisme og spesielt til homocystein

En av hovedfunksjonene til vitamin B6 er å fremme metabolismen av proteiner. Spesielt bidrar dette vitaminet til syntesen av cystein, en aminosyre - også kalt amino -merkaptoprioprionsyre - avgjørende for keratiniseringsprosessene i kroppen vår (faktisk tjener det til å fremme vekst av hår og negler), men også for produksjon av glutation., en svært viktig antioksidant for å kontrollere frie radikaler og motvirke effekten av aldring.

Videre tjener cystein til å gjøre magesekken og tarmens indre foring sterkere, noe som gir større absorpsjon av proteiner som er nyttige for oss. Vitamin B6 tillater dets dannelse, mens mangel på dette vitaminet kan føre til sykdommer i tarmkanalen.

Vitamin B6 tjener deretter til å metabolisere homocystein, en annen aminosyre hentet fra transformasjonen av metionin, en syre som finnes i proteinmat. Høye nivåer av homocystein kan være skadelig for helsen vår og spesielt for det kardiovaskulære systemet. Gruppe B - og i bestemt folsyre og vårt vitamin B6 - utfører funksjonen til å regulere nivåene av homocystein og forhindre risiko.

Se også

Hva du skal spise i premenstruell fase for å ha det bra med deg selv

Vitamin A -matvarer: Hvilke er de rikeste?

Vitamin B -matvarer: maten du foretrekker å ha fordel av

Hva brukes vitamin B6 til? Til normal energi og glykogenmetabolisme +

Vitamin B6 har evnen til å fremme stoffskiftet, noe som får oss til å føle oss fulle av energi! Faktisk hjelper det å metabolisere de fleste næringsstoffene, fra karbohydrater til fett til aminosyrer, og trekker ut alt det drivstoffet som er nødvendig for hverdagen.

Vitamin B6 fremmer, ikke overraskende, metaboliseringen av glykogen, som er den viktigste reservekilden til karbohydrater i kroppen vår, vanligvis akkumulert fremfor alt i skjelettmuskulatur og i leveren. Alt glykogenet som vi akkumulerer i dette siste organet brytes faktisk ned i glukoseenheter, som deretter frigjøres til blodet og distribueres i vevet.

Glukosen som er lagret i muskelen, derimot, går inn i den glykolytiske prosessen foretrukket av vitamin B6, slik at ATP -molekyler kan oppnås, de virkelige energidrivere i kroppen vår!

Vitamin B6 bidrar til regulering av hormonell aktivitet og normal psykologisk funksjon

Vitamin B6 har en veldig viktig rolle i reguleringen av hormonell aktivitet, og det er av denne grunn at det er en reell kur for alle i premenstruell fase. Pyridoksin har en tendens til å avta i den perioden i måneden og konsekvensene er de vi alle kjenner.: humørsvingninger, tap av seksuell lyst, angst, emosjonelle forstyrrelser av forskjellige slag. Det er mange kvinner som, etter å ha nådd sin månedlige avtale, velger å ikke behandle problemet.

Mangel på vitamin B6 i premenstruell fase, derimot, ville være et godt middel ved å ta et spesifikt supplement, muligens basert på vitaminer (spesielt B6 og E), kalsium og magnesium, som skal tas i løpet av de 10 dagene før ankomsten av syklusen.

Selv om magnesium bidrar til å redusere tretthet og tretthet, kalsium til normal blodpropp og vitamin E til beskyttelse av celler mot oksidativt stress, hjelper vitamin B6 vårt med å regulere hormonell aktivitet, og lindrer premenstruelle symptomer på grunn av topp progesteron.

Disse kosttilskuddene er spesielt designet for å hjelpe kvinner med å overvinne tretthet og dårlig humør. Det er åpenbart nødvendig å integrere det innenfor et større rammeverk som inkluderer en sunn livsstil, et riktig og variert kosthold og konstant fysisk aktivitet.

Vitamin B6 bidrar til normal dannelse av røde blodlegemer og til å redusere tretthet og tretthet

En annen viktig funksjon av vitamin B6 er å bidra til dannelsen av røde blodlegemer.Sistnevnte representerer de mest tallrike cellene i blodet vårt.Takket være hemoglobin gjør de ingenting annet enn å kontinuerlig overføre oksygen og karbondioksid, gå opp og ned i lungene til de mest perifere områdene av kroppen vår.

Det er ikke vanskelig å forstå hvor viktige røde blodlegemer er for kroppen og følgelig hvor viktig vitamin B6 er, sammen med andre vitaminer i samme gruppe - folsyre i utgangspunktet. Denne funksjonen, sammen med den for å fremme stoffskiftet , lar oss bekjempe tretthet og tretthet, slik at vi alltid føler oss på vårt beste.

Vitamin B6 bidrar til normal funksjon av immun- og nervesystemet

Vitamin B6 tjener også til å sikre normal funksjon av nervesystemet, så vel som immunsystemet. Faktisk har den evnen til å fremme overføring av nerveimpulser på nivå med synapser av nevroner, til det punktet at mangel på dette vitaminet kan føre til mange lidelser relatert til nervene, fra depresjon til søvnløshet, fra mental tretthet til konsentrasjonsproblemer.

Vitamin B6 styrker også immunsystemet: å ta kosttilskudd av dette vitaminet er viktig hvis du for eksempel er svekket av lang eller alvorlig sykdom. Vitamin B6 påvirker modning og vekst av cellene i dette systemet fordi det er involvert i synteseprosessen av cytokiner, som er avgjørende for forsvaret av kroppen vår. Dette vitaminet er en kur-alt i tider med stress, under sesongmessige endringer og generelt når vi er i faser av psyko-fysisk ubalanse. Nå som du forstår hvorfor det er så viktig å integrere i vårt daglige kosthold, må du aldri gå glipp av det!