De 5 beste sportene for vekttap
Det er ubrukelig å gå rundt det: fysisk aktivitet er uunnværlig i alle vekttapsprogrammer. I tillegg til kostholdskontroll brukes sport for å holde musklene tonet ved å unngå inflaccidarsi, hjelpe stoffskiftet til å våkne opp - og derfor brenne mer - og forbedre helse generelt.
Hvis hovedmålet ditt er å trene for å gå ned i vekt, vet du imidlertid at ikke alle idretter er skapt like. Hvilke for å gå ned i vekt raskere? Finn ut nedenfor.
Ah, en annen viktig ting å ta i betraktning: for å gå ned i vekt raskere, bør enhver sport utøves om morgenen, så snart du står opp og før frokost.
I videoen nedenfor noen av øvelsene du kan gjøre komfortabelt hjemme, og som vil hjelpe deg i din hensikt.
1. Den raske turen
La oss starte med et faktum: løping lar deg brenne 1 Kcal per kg kroppsvekt per kilometer. En person på 60 kg forbrenner derfor i gjennomsnitt 60Kcal for hver kjørte km, derfor mer eller mindre hvert 5-7 minutt med aktivitet. Ikke veldig sant? Det er imidlertid en måte å øke dette kaloriforbruket: å løpe fort.
Dette er fordi hjertet jobber på høyere slagnivåer, blodsirkulasjonen er raskere, kroppstemperaturen stiger og i hovedsak kjernemetabolismen øke.
2. Svømming
Blant de utallige fordelene med svømming er det også å involvere nesten hver muskel, fra nakken til tuppene. Med en kort pause mellom et bad og et annet - det har blitt vist at det er en sammenheng mellom økningen i hastighet og økning i kaloriforbruk som kan nå opptil 11 kalorier per minutt, eller omtrent 550 per time. Kjeder du deg på svømming? Prøv vannaerobic, en like god fysisk aktivitet å brenne uten å svette for mye.
3. Tennis
Tennis lar deg brenne 660 kalorier i timen, men det får deg bare til å gå ned i vekt hvis du trener det i minst en og en halv time, ettersom det veksler arbeidsfaser med høy intensitet med nedetid. Det er en sport som hovedsakelig stresser bena og skulderen på armen som holder racketen. Så det er en "asymmetrisk fysisk aktivitet, som krever kompensasjonstrening for armen som ikke spiller og derfor er mindre involvert.
4. Sykling
Sykling er egnet for folk i alle aldre, og er en sport med et veldig høyt kaloriforbruk, opptil 1000 Kcal per time.
Pedalering betyr å engasjere de største og kraftigste musklene i bena, begynne med quadriceps og setemuskler og uten å glemme leggene.
Sykling er også en veldig hyggelig aktivitet, spesielt hvis du gjør det utendørs, og planlegger ruter som gradvis er mer krevende og også fascinerende sett fra landskapet. Og etter en fin (og intens) sykkeltur vil du ha mer enn fortjent en tallerken med god pasta!
5. CrossFit
I det siste, veldig fasjonabelt blant kjendisene i underholdningsverdenen, og veldig allsidig fordi det er en sport som mange kan utøve, er CrossFit en "fysisk aktivitet som, basert på" høy intensitet, gir betydelige fordeler både for å bygge muskelmasse og for tapet av fettmasse og derfor av vekt, takket være økningen i stoffskiftet og de store kaloriforbruket.
I tillegg kan du trene alene eller i gruppe, både på treningsstudioet, med riktig utstyr, men også i parken eller hjemme.