Joggesko: hvilke du skal velge for å begynne å løpe?
Det er tusen måter å holde seg i form: treningstimer, pilates, aerobic, kroppsbygging og mange andre, men blant favorittene er det utendørs sport, for eksempel sykling (sykling er en fin måte å holde seg i form og samtidig respektere miljø) og løpet.
Å trene utendørs er faktisk veldig hyggelig, spesielt når det ikke er for kaldt ute og du ikke vil låse deg inne på treningsstudioet.
Løping, blant alle, er et veldig intimt øyeblikk: å jogge, kanskje i nærheten av en strand eller i en park, gir deg kontakt med dine dypeste sider og gir deg noen timer med meditasjon, avgjørende når du har en hektisk men kl. samtidig stillesittende liv, alltid foran datamaskinen.
Løping vil hjelpe deg med å losse og bli bedre kjent med deg selv, teste grensene dine, lytte til kroppen din.
Noen tips for å begynne å løpe
- Sett deg små mål for å oppnå gradvis, for eksempel: begynn å løpe sakte, de første dagene av treningen, så lenge du kan og når du ikke kan, fortsett å gå, og hold et jevnt tempo. Hemmeligheten er ikke å stoppe!
- Velg lineære og flate ruter som du kjenner godt! Ikke våge deg til isolerte steder eller på landeveier, der biler sirkulerer uavhengig av grenser, sikkert luften er renere, men det er bedre å velge en mer populær rute.
- Øk løpetiden hver dag: start noen minutter og prøv å øke med 5-10 minutter hver gang du løper.
- Tøye ut! Strekk er viktig når du trener, før og etter løping, for å unngå muskeltår og blåmerker.
- Lytt til kroppen din: det er viktig å respektere din egen tid og forstå hvor hardt du kan strebe, spesielt i begynnelsen. Vi er ikke alle like, og det er veldig vanskelig å bli maratonutøvere etter bare en treningsøkt! Så hvis du føler sliten og sår, stopp og kontakt lege og ikke tving kroppen din Sport er å få oss til å føle oss bedre!
Hva trenger du?
Sammenlignet med de fleste idretter krever ikke løping mye utstyr.
Velg komfortable og passende klær (et par leggings og en t-skjorte med en genser, vil være greit å begynne med).
Velg en fargerik detalj (i klær eller sko), som vil gjøre deg mer synlig hvis det er mørkt ute, noe som er veldig nyttig hvis du velger å løpe i et område der biler sirkulerer.
Det viktige er at du føler deg komfortabel.
Et annet viktig element er å velge riktig sports -BH. Det vil gi deg riktig støtte og bevegelsesfrihet, uten å risikere at brystene kommer ut av koppene til en vanlig bh.
Ta med deg en flaske vann, hydrering er alltid viktig, men når du driver med sport svetter du og mister mange mineraler. Det er viktig å fylle dem ved å drikke rikelig med vann.
Hvis du løper alene, ta med deg en mp3 -spiller eller mobiltelefon! Du vil se at den riktige spillelisten gir deg riktig rytme og reduserer tretthet.
Sist, men ikke minst, joggeskoene!
Slik velger du de riktige for deg!
Hva vil du gjøre av det?
Avhengig av hvor du bestemmer deg for å løpe, må du velge de nye joggeskoene.
Hvis du skal løpe på asfalt eller på en spesiell bane eller kanskje i treningsstudioet på en tredemølle, trenger du komfortable sko med god reaktivitet, men uten spesielle egenskaper ved grep eller motstand.
En lett, estetisk tiltalende og rimelig modell som Nike Tajun kan være den rette skoen for deg.
Med en veldig myk såle vil du føle at du løper på sanden.
Ideell for treningsstudioet eller for å løpe på asfalt, dempingen er optimal, men karakteristisk for denne modellen er letthet. Takket være sålen og overdelen, begge veldig lette, er denne skoen slitt som en sokk og får deg til å glemme at du har den på føttene !
Hvis du derimot bor på landet eller i nærheten av sjøen eller ikke frykter regn og frost, trenger du en utendørs modell: en modell som er basert på slitestyrke. På denne måten unngår du traumer av enhver art, som er ganske vanlig når du løper på terreng. humpete eller i vått!
Modellen som best gjenspeiler disse egenskapene er Mizuno Wave Rider. Sålen til disse skoene er en kombinasjon av gummi og karbon, som beskytter skoen mot slitasje med bakken og sikrer godt grep selv på våte overflater. Overdelen er laget av lett stoff og gir pusteevne, mens mellomsålen er laget av U4ic, et kompakt skum med utmerket støtdemping og demping.
Kjøp på Amazon for € 70,33Når du kjøper joggesko, er nøkkelen til valget av brukeren. Opptil 65 kg regnes det som en fjærvekt. Over 75 kg vil det være nødvendig å velge sko med utmerket dempingskapasitet, som er bedre i stand til å dempe påvirkningen ved landing, noe som reduserer styrken betydelig.
Fordelene med Asics Gel Cumulus er hovedsakelig komforten, tilgjengeligheten av farger og det utmerkede dempingssystemet, spesielt reaktivt. Denne modellen innebærer en lavere forekomst av smerter eller kramper under løpet takket være FluidRide Gel -teknologien som implementerer dempingen.
I tillegg har den en indre såle som opprettholder svette og forhindrer dannelse av mikroorganismer.
Se også:
Topp 10 av de beste asfaltløpeskoene
