Flat mage: gå ned i vekt og fest deg i 5 trinn
Den flate magen er alle kvinners drøm, spesielt med tanke på sommerens "ankomst" og den fryktede badedraktstesten: hvordan få det? Hvilken diett bør du følge for å få magen til å gå ned i vekt eller tømmes? Hva er de mest passende idrettene, og øvelsene for å utføre, for å ha skulptert abs? Er det noen naturlige midler eller bestemors midler for å få flat mage på kort tid? Dette er spørsmålene som alle stiller seg selv, og det er et svar for hver av dem. Derfor bestemte vi oss for å gi deg en rekke tips om hvordan du får flat mage, uten å overdrive og uten å ty til drastiske løsninger, ofte ineffektive.
10 supermatvarer å spise regelmessig for flat mage!
Hvis du vil holde deg i form og ha flat mage, bør du regelmessig spise visse matvarer som er et virkelig universalmiddel for helsen og midjen. Her er 10 supermatvarer som aldri bør mangle på bordene våre!
Se også
Generelt er det nødvendig for en flat og trent mage å kombinere et balansert kosthold, fysisk trening hjemme eller ved å utøve sport, og en rekke bestemormedisiner som massasje, urtete og naturprodukter. Tid, startende med den første spørsmål som alle kvinner stiller seg selv: hva er de gylne reglene for å ha flat mage på kort tid?
Kjøp på Amazon:
Økologiske tørkede blåbær - 1 kg pakke for € 24,99
Naturlige valnøtter - 7 pakker à 150 g til 25 €
Chiafrø - pakke med 2 kg til 14,99 €
Flat mage på kort tid: er det mulig?
En hovent mage er ofte forårsaket ikke bare av opphopning av fett, men også av stress, angst og andre følelsesmessige og psykologiske vanskeligheter, som gjør fordøyelsen vanskelig.I mange tilfeller tvinger det hektiske dagliglivet deg til å spise i all hast, så lite balansert og fremfor alt ved å ikke tygge godt, forårsaker ofte inntak av luft (aerofagi) som blåser opp magen og bremser fordøyelsen. I tillegg til naturlige midler for å tømme magen, for eksempel inntak av kosttilskudd av kull (kjøp på Amazon for ca € 6), eller urtete med fennikel, artisjokk eller mallow, må du først ta vare på deg selv. flat mage på kort tid, i tillegg til å følge rådene nedenfor, må du først ta vare på deg selv. Prøv å finne daglige øyeblikk med ro og avslapning, anta en oppreist holdning, spesielt når du sitter, slik at "magen ikke slapper av overdrevent og forbli tonisk, og fremfor alt gjør pusteøvelser, sammen med massasje, for å opprettholde tonen i øvre og nedre del av magen.Og nå er det på tide å utdype de fem gylne reglene som skal følges.
Flat mage med riktige øvelser: her er videoen!
Crunches er blant de beste øvelsene for toning av magen og viser frem en flat mage. I videoen som følger kan du finne alle tipsene for å gjøre øvelsen riktig. Husk at som med alt er det viktigst konsistens, og ikke glem å starte med en kort oppvarming på minst 30 sekunder. Klar ?
1. Hvilken diett bør jeg følge for å få magen til å gå ned i vekt?
For å ha flat mage er det viktig å ha et balansert kosthold. Først og fremst må kostholdet ditt være rikt på fiber, noe som hjelper fordøyelsen og tarmoverføringen, unngår oppblåsthet, forstoppelse og en treg tarm. Velg daglig mat som magert hvitt kjøtt, fisk, mye frisk frukt, få nøtter og grønne bladgrønnsaker i ditt daglige kosthold. Frø og korn er for deg, fordi de er de rikeste matvarene i fiber. Maten du bør unngå er de som har en tendens til å gjære i fordøyelseskanalen og skaper den hatefulle oppblåstheten: meieriprodukter som melk, yoghurt og oster, stekt mat, stivelsesholdige matvarer som poteter, brød og pasta, tørket belgfrukter, søtsaker, kullsyreholdige drikker og for salt mat. Faktisk er oppbevaring av vann forårsaket av overflødig natrium en annen årsak til en hovent mage, så vel som cellulitter. For å unngå hevelse i magen, husk alltid å drikke rikelig med vann, noe som stimulerer fordøyelsen og unngår opphopning av gass.Hvis du ikke ønsker å følge et bestemt diett, må du huske på at i kostholdet ditt bør det være mat egnet for en leilighet magen, for eksempel de du finner nedenfor.
2. Den ideelle sporten for å eliminere magen
De mest passende idrettene for å ha en flat og trent mage er absolutt aerob idrett, det vil si disipliner og treningsøkter som involverer en sentral rolle i bruk av oksygen. Aerob sport involverer utholdenhetsinnsats som hjelper til med å brenne flere kalorier. Å motstå handlingen pålagt av den valgte sporten. Den ideelle idretten er derfor utholdenhet, som svømming, løping, sykling (og stasjonære sykler), aerobic. Det ideelle for enhver sport ville være å trene det i minst 30 til 40 minutter på rad, 3 ganger i uken.
Ikke glem magemusklene dine: trening som holder magemuskulaturen tonet er viktig hvis du vil ha en flat, ikke-avslappet mage. Det er flere øvelser du kan gjøre for å trene magemusklene og sørge for at magen holder seg flat. I stedet for deg er på utkikk etter et komplett program, som involverer hele kroppen og ikke bare magen, og som resulterer i en skulptert mage, prøv HIIT, High Intensity Interval Training, en intensiv trening som inkluderer harde treningsøkter og flere aerobe treningsfaser. lys. HIIT kan utføres ved å veksle lav- og høyintensiv sport som treningssykkel, eller løping (kanskje på en tredemølle), eller trinnet på elliptisk.
3. Øvelsene som skal gjøres for skulpterte abs
Før du snakker om mage, er det viktig å huske at tonen oppnådd med treningsøkter og fettlaget som elimineres med et balansert kosthold, åpenbart kombinert med en sport, alltid må skilles. En av de slankende diettene som er angitt er den av supermetabolisme, for eksempel, eller Lemme diett. Etter å ha løst problemet med overflødig magefett, går vi deretter videre til øvelser for å dedikere til magen. Det er fire store muskelgrupper som danner muskler i magen: den første er rectus abdominis, den sentrale muskelen, det som trengs for holdning og stimuleres i den berømte knase, det vil si bukene bøyer seg fremover, ligger liggende. Så er det de skrå magemusklene, som skisserer hoftene og er best trent siden sideplank, den tverrgående muskelen i magen, som skisserer magen, og torget på lendene, som har en ekspiratorisk funksjon og avslapning av lendene. Et komplett program for alle typer mage, med forskjellige øvelser, er ideelt, men også for de late, en indikasjon er verdt: 10 minutter om dagen med bare klassiske buk, crunches vil hjelpe deg med å holde deg tonet uten for mye innsats og på kort tid!
4. Naturlige midler for flat mage
Det finnes også naturlige midler, eller bestemors rettsmidler, for å stramme opp magen. Tydeligvis er de løsninger som hjelper mer å tømme enn å bli tonet (for det trenger du øvelser og sport), men de har absolutt sin nytteverdi. Oppblåsthet, ofte forårsaket av stress, aerofagi eller forstoppelse, kan lett håndteres med fennikel, artisjokk og mallow te, gjæret mat og kosttilskudd som kull. Et grunnleggende hjelpemiddel spesielt for fordøyelsen, som også kan hjelpe ved å drikke mye vann og trene. Ulike tabletter og piller for flat mage er tillatt, men det er bedre å bruke naturlige produkter, kanskje anbefalt av en pålitelig urtelege, og holde seg borte fra produkter som hevder å være mirakuløse for dietten. Du kan også finne en kreativ måte å introdusere disse elementene i kostholdet ditt: for eksempel kan spisskummenfrø (på Amazon for ca € 8) eller fennikel (på Amazon for € 9,99) berike salatene eller suppene dine. funksjon. Å se er å tro!
5. Massasje for å stramme magen
Den femte og siste gylne regelen for å ha flat mage er å gjøre magemassasje. Massasje av magen stimulerer mikrosirkulasjonen, fremmer fordøyelsen og cellefornyelsen og bekjemper vannoppbevaring og spesielt opphopning av fett.Hvis du vil unngå slankekrem, er det en veldig effektiv massasje du kan gjøre: ta tak i huden. I magen med en eller to hender, mellom tommelen og pekefingeren, og skyv den mellom fingrene. Denne teknikken er litt smertefull, men veldig effektiv, fordi den er rettet mot å unngå cellulittbetennelse i bindevevet i huden. En annen type massasje er følgende: Velg en krem basert på essensielle oljer av fennikel eller hestekastanje, og utfør små sirkulære bevegelser på magen, med og mot klokken, i noen minutter. Hvis du kombinerer disse massasjene med langsom og korrekt pust, vil ha en overraskende effekt. Selv shiatsu -massasjen kan være en utmerket alliert for å tømme magen. Denne teknikken bidrar til å regulere appetitten takket være trykket som utføres i meridianene i milten og hjertet, og gir dermed harmoni i fordøyelsen og forbedrer stress psykofysisk. Resultatet er en følelse av ro og letthet.
For mer informasjon kan du også konsultere nettstedet til Dr. Valentina Ragozzino, ernæringsfysiolog
