Rask diett: ukentlig meny og meninger om 5: 2 dietten
Den raske dietten, eller 5: 2 dietten, med den praktisk talt gratis ukemenyen, møtte umiddelbart stor suksess over hele verden. Men fungerer denne raske dietten virkelig? Tatt i betraktning meningene til de som prøvde det og ekspertene, ville det virke slik.
Den raske dietten ble oppfunnet av Dr. Michael Mosley, og klatret raskt opp på verdensrankingen. Men hva er spesielt med denne dietten sammenlignet med hundrevisene som er oppfunnet så langt? Det hele begynte da, i begynnelsen av 2012, redaktøren for den vitenskapelige serien Horisont han spurte Dr. Mosley om han ville være interessert i å tilby seg selv som marsvin for studier og forskning om forlengelse av liv gjennom kalorirestriksjoner og faste. Å dømme de allerede eksisterende kalorirestriksjonsdietene som er for alvorlige og svært vanskelige å vedlikeholde over en lengre periode, laget Mosley personlig en diett basert på periodisk faste som senere ble kalt "rask diett" (fra engelsk for fort "fort").
Hvordan fungerer det raske kostholdet? Opplegget for dietten 5: 2
Også kjent som 5: 2 -dietten, gir den 5 dager i uken der du kan spise normalt med alle matvarer uten unntak og to dager med kaloribegrensning.
De to kalorifattige dagene må preges av inntak av en fjerdedel av den vanlige kaloriforsyningen eller 600 kalorier (250 til frokost og 350 til middag). Alle står fritt til å velge hvilke dager i uken som er mest praktiske å vie til faste, men det er viktig at disse ikke er sammenhengende.
Det grunnleggende prinsippet for den raske dietten er at mennesket har utviklet seg gjennom årtusener under kaloribegrensninger og ikke i overflod som vi er vant til i dag, og at faste derfor må være en gunstig betingelse for menneskelig utvikling. Videre er det vitenskapelig bevist at faste øker levealderen hos dyr.
Diett 5: 2: det er derfor det fungerer! Fordeler og fordeler med det raske kostholdet
Når jeg hører på meninger og vitnesbyrd fra de som har prøvd det raske dietten, ser det ut til at denne dietten fungerer, og årsakene er flere! La oss prøve å nevne noen få:
- Ikke uten noe: restaurantmiddager, happy hour, sosialt liv
- Det gjør deg ikke sint eller deprimert
- Den er perfekt for alle, inkludert vegetarianere (for hvem Lemme -dietten også anbefales)
- Endre appetitten og måten du spiser på til fordel for kondisjon og helse
- Det garanterer et varig resultat og gjenvinner ikke de tapte kiloene
- Du går ned i vekt uten å miste muskelmasse
- Det forbedrer helsen ved å gjøre den mer motstandsdyktig mot sykdommer som diabetes, hjertesykdom og noen kreftformer
- Det gir en følelse av generelt velvære: du føler deg mer smidig og energisk, øynene og huden blir lysere
Den ukentlige menyen med det raske dietten? Hva du skal spise i 5: 2 -dietten
Blir du gal etter å se etter et eksempel på en ukentlig meny med rask diett? En annen av de positive sidene ved denne dietten er den store friheten den gir til de som følger den når det gjelder menyen, i hvert fall på vanlige måltidsdager.
Når det gjelder 2-dagers lavt kalori diett, prøv å bla gjennom boken til Dr. Mosley, Den raske dietten: spis hva du vil ... nesten alltid!, Skapt i samarbeid med mote- og kjøkkenjournalisten Mimi Spencer. Inne i boken finner du også mange oppskrifter for kalorifattige dager og mange attester fra de som følger det raske kostholdet og er fornøyd med det.
Noen av de raske diettmenyene som legen foreslår (og personlig testet av ham) for kalorifattige dager er: sopp- og spinatomelett ledsaget av hele jordbær til frokost og stekt tunfisk med grillede grønnsaker til middag, bringebær og bakt laks med tomater, ost og tomatomelett med to mandariner og en marinert biff med coleslaw, posjerte egg med en brødskive.
For å forberede perfekte posjerte egg, se vår videooppskrift:
Rask diett: ekspertuttalelse
Hva er legenes mening om det raske kostholdet? I Italia har noen viktige eksponenter for medisin uttalt seg for, så mye at de har skrevet to bøker som snakker om periodisk faste: på den ene siden, Dr. Fabio Piccinini, med sitt "eldste kosthold i verden" og på den andre Dr. Umberto Veronesi, forfatter av "The fasting diet".
Kort sagt, det kan ikke nektes for: det raske kostholdet fungerer og alle er enige! Hvis du ønsker å gjøre det, må du imidlertid kontakte legen din før du starter.
