Ansiktsgymnastikk: 5 øvelser for å tone ansikt og nakke
I tillegg til spesifikke kremer, en sunn livsstil og en tilstrekkelig skjønnhetsrutine, har vi et annet effektivt verktøy tilgjengelig for å bekjempe rynker og bevare huden vår fra tidens handling.
Vi snakker om ansiktsgymnastikk eller ansiktsbygging, som gjennom spesifikke øvelser for hver del av ansiktet lar deg tone ansiktsmusklene, øke hudens elastisitet og utføre en effektiv anti-aldring.
For å se konkrete resultater, er det imidlertid nødvendig å dedikere deg til det hver dag i minst 10-15 minutter, og integrere denne viktige gesten i vårt daglige hudpleieritual.
Enten om morgenen eller om kvelden, før du fortsetter med anti-rynkeøvelsene som vi vil se nedenfor, dedikerer du deg selv til behagelig lymfedrenering selvmassasje for ansiktet: i tillegg til å regenerere og slappe av detox-øyeblikk, vil de fremme mikrosirkulasjon , oksygenerer huden og forbereder den for påfølgende trinn.
Fordelene med ansiktsgymnastikk
Som forventet virker ansiktsgymnastikk, også kjent som ansiktsyoga, på ansiktsmuskulaturen (vi har 70 av dem!), Og hjelper dem med å ikke gi etter og forbli mer tonet og elastisk; på denne måten bidrar det til effektivt å forhindre overdreven hudavslapping, forårsaket av naturlig tap av kollagen og elastin over tid og primært ansvarlig for dannelse av rynker og fine linjer.
I tillegg til å ha en viktig anti-aging rolle, bidra til å redefinere vår oval og omforme konturene på en naturlig måte, lar denne typen gymnastikk oss også gripe inn på hudens hudfarge. Faktisk, ved å stimulere blodmikrosirkulasjonen, vil det re-oksygenere vevene, lyse opp hudfargen og gi en lysere og mer jevn hudfarge.
I hvilken alder er det godt å begynne?
Det er ikke nødvendig å ha moden hud for å kunne vie deg til det: du kan begynne med denne dydige skjønnhetsvanen fra 20 år og oppover, for å forhindre at de første tegn på aldring vises og for å begynne å trene effektivt alle muskler i ansiktet, lever av inntekt for fremtiden.
Så her er 5 ansiktsgymnastikkøvelser for hver del av ansiktet: dediker deg selv konsekvent hver dag, og på kort tid kan du bare se betydelige forbedringer når det gjelder elastisitet, tone og lysstyrke.
1. Øvelser for øyet
Det er et av de mest sårbare områdene og et av de første som noen gang har blitt rørt av utseendet på rynker og fine linjer.
Her er en serie øvelser for å bevare hele øyeområdet.
For å bekjempe rynker og kråkefot
Lukk øynene, legg pekefingrene på yttersidene og trekk huden mot tinningene (som for eksempel kinesiske øyne. Hold posisjonen i minst 20 sekunder, la deretter muskelen slappe av og gjenta øvelsen 10 ganger.
Tren mot mørke ringer
Blink i omtrent et minutt, hold dem lukket i 10 sekunder, prøv å ikke rynke pannen. Fokuser på å puste og slappe av i ansiktet. Gjenta dette 10 ganger.
For å forhindre myke og hengende øyelokk
Plasser pekefingrene under øyenbrynene for å holde huden i ro, nå prøver du å lukke øynene ved å kjenne fingermotstanden. Gjør en serie på ti, pause et øyeblikk og gjenta det ti ganger til.
2. Turn for kinn og kinnbein
Ballongøvelse
Legg hånden foran munnen, pust kinnene, hold luften inne og etter tjue sekunder, slipp og ta et pust. Gjenta alle 10 ganger.
Gjør det nå med ett kinn om gangen: blåse opp venstre, hold posisjonen for 20 og fortsett 10 ganger. Gjør det samme med den rette.
For å lukke, fortsett med bevegelsen, vekslende kinn med høyere hastighet, 10 ganger.
Øvelser for kinnbeina
Sett pekefingrene i kinnbeinsområdet, smil og gå tilbake til normal posisjon. Gjenta gesten i minst to minutter. Du vil føle fingrene bevege deg - det er muskelen som fungerer.
3. Øvelser for lepper, smilelinjer og nasolabialt område
Munnkontur og smilelinjer
1. Spred munnvikene, som om du smiler, men holder leppene sammen; hold stillingen i ti sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen i omtrent to minutter.
2. Uttal en O og hold posisjonen i noen sekunder, fortsett deretter med å uttale A og fortsett med O-A-spillet i omtrent ti ganger.
3. Stikk pekefingrene i munnvikene, skyv fingrene utover og gjør samtidig motstand med kinnene. Hold posisjonen i 20 sekunder.
Trening for nasolabialområdet
Løft overleppen og senk den med en rask, uavbrutt bevegelse, og prøv å holde underleppen på plass. Du vil se at for å gjøre dette, vil du også bevege nesetippen litt. Gjør det i to minutter eller enda lenger hvis du synes det er nyttig.
Denne anti-rynkeøvelsen er veldig effektiv for trening av subnasal sulcus eller Amors bue, hvor de klassiske strekkode-rynker lett kan dukke opp gjennom årene.
4. Antialdringsøvelse for pannen
Legg en hånd på pannen for å holde den i ro og unngå å danne de klassiske underlinjene. Skyv øyenbrynene oppover og gjenta øvelsen 10 ganger.
5. Hake og nakke
Spesifikke øvelser for haken og kjeven
1. Vipp hodet bakover og ser opp. Beveg kjeven opp og ned kontinuerlig i 20 sekunder.
2. Ta nå hodet tilbake og løft kjeven oppover ved å skyve haken fremover for å bringe de nedre tennene foran den øvre tannbuen. På denne måten strekker musklene seg: hold posisjonen i 20 sekunder og gå tilbake til startposisjon og fortsett omtrent ti ganger.
Etter at du er ferdig, åpner du munnen din, som om du gjesper - dette er en avslapningsteknikk.
Mot den doble haken
Åpne munnen, legg en knyttneve under haken, lukk munnen - og trykk deretter ned - mens knyttneven skyver oppover, og gjør motstand. Gjenta ti ganger.
Øvelser for å tone det ovale i ansiktet
Vipp hodet bakover, vri det først til venstre, før det mot skulderen og behold posisjonen i omtrent 20 sekunder, og gjør deretter det samme til høyre.
Gjenta dette omtrent ti ganger.
Å tone nakken og forhindre Venus -ringer
Først av alt, utfør disse tre enkle trinnene for å aktivere mikrosirkulasjonen og unngå dannelse av de klassiske Venus -ringene som kan dukke opp gjennom årene:
- sveip håndflaten raskt over hele overflaten av nakken, fra bunn til topp noen ganger
- klem nakken din, alltid fra bunnen og oppover
- bank til slutt på hele overflaten med fingertuppene
La oss nå fortsette med selve øvelsen:
Ta hodet tilbake, gå tilbake til startposisjonen og skyv det ned, du vil føle at musklene strekker seg.
Gjør det samme sidelengs, først til høyre og deretter til venstre. Gjenta dette ti ganger, pass på å gjøre milde og sakte bevegelser.