5 UVENTEDE øYEBLIKK FOR å GJøRE KEGEL -øVELSER - KJÆRLIGHET-E-PSYKOLOGI

5 uventede ganger for å gjøre Kegel -øvelser (som er usynlige!)

Kegel -øvelser er svært nyttige for å styrke bekkenbunnsmusklene og brukes til å motvirke genital avslapning. Designet i 1948 av Dr. Arnold Kegel, hvis navn de bærer, bør de utføres daglig for å bekjempe alle problemer knyttet til bekkenbunnsområdet, fra urin og fekal inkontinens til problemer knyttet til sex, for eksempel anorgasmia.

Kegeløvelser, for å være virkelig funksjonelle, bør utføres daglig, minst tre ganger om dagen. Det beste ville være å kunne integrere dem i vår daglige rutine, gjøre dem til en del av aktivitetene vi normalt utfører. Dette er mulig fordi skjønnheten i Kegel -øvelser er at de er usynlige! Ingen vil legge merke til at du trener bekkenbunnsmusklene: Dette gjør at du kan utføre dem uforstyrret hele dagen og i de mest uventede øyeblikkene.

Selvfølgelig, i begynnelsen vil det være bedre å gjøre dem liggende for å finne bekkenmusklene og kontrollere sammentrekningene godt, men når du har tatt hånden, kan du enkelt gjøre dem sittende eller stående, hjemme eller i kontoret, på sofaen eller i bilen ..

Ikke bare det, intim gymnastikk generelt kan gi uventede fordeler for vår helse og vårt seksuelle liv; Her er en video som viser fordelene med denne målrettede fysiske aktiviteten og noen enkle og nyttige øvelser å trene konsekvent.

1. Gjør Kegel -øvelsene mens du er på kontoret

Vel ja. Du kan prøve å gjøre Kegel -øvelsene når du er på jobb, og uten å måtte stoppe! Når du sitter komfortabelt ved skrivebordet, mens du jobber på PC -en eller skriver e -post, prøver du å slappe av musklene i baken og magen så mye som mulig.

På det tidspunktet trekker du sammen bekkenbunnsmusklene og holder dem i kontrakt i fem sekunder, uten å klemme dem for mye eller for lenge. Slapp av i ytterligere 10 sekunder, og start deretter på nytt. Gjenta øvelsen 10 ganger, og det er det! Først vil det trolig kreve at du konsentrerer deg mer, så vil du gjøre det nesten automatisk og arbeidet ditt vil absolutt ikke bli påvirket. Ingen på kontoret vil også legge merke til hva du gjør der nede!

Se også

5 grunner til at du kan ha brune lekkasjer etter samleie

Sexvenn: årsakene til at du umiddelbart bør lete etter en venn av sengen

5 enkle triks for å få det til å vare lenger i sengen

2. Kegel -øvelser foran TV -en

Dette er virkelig den ideelle tiden for å gjøre dine Kegel -øvelser med full trygghet og full sikkerhet. Hvis du ligger komfortabelt på sofaen og ser på TV, vil det ikke koste deg noe å trekke bekkenmuskulaturen sammen.

Ligg med ryggen flat på sofaen og armene på sidene, knærne opp. På det tidspunktet kan du trekke sammen bekkenmusklene, og huske å slippe dem i 10 sekunder mellom den ene sammentrekningen og den andre, for å unngå å rive i. Øvelsen kan alternativt utføres komfortabelt ved å sitte på en behagelig stol.

3. Du kan gjøre Kegel -øvelsene mens du kjører

Kjøring kan til tider være veldig kjedelig, spesielt om morgenen hvis du sitter fast i trafikken! Så hvorfor ikke dra nytte av denne nedetiden for å trene bekkenmusklene og gjøre kroppen din god ved å forhindre problemer som inkontinens og forbedre seksuell ytelse?

Slapp av magen og benmuskulaturen, og sitte komfortabelt bak rattet, gjenta den grunnleggende øvelsen for sammentrekning og frigjøring av bekkenmusklene 10 ganger. Hvis det blir en vane for deg hver morgen når du går på jobb, vil du se hvilke resultater!

4. Gjør Kegel -øvelser mens du er på telefonen

Du kjenner de endeløse kveldene du bruker på telefonen for å oppdatere en "venn eller partner? De er kanskje ikke så" stillesittende "lenger! Dra fordel av disse øyeblikkene på telefonen for å gjøre Kegel -øvelsene. Personen i den andre enden av telefonen gjør det ikke. vil aldri vite! Når det blir automatisk, trenger øvelsen ikke lenger mye konsentrasjon for å bli gjort, og du vil kunne gjøre det uten å gå glipp av et eneste ord i samtalen.

Dra nytte av telefonsamtalen til å ligge på sengen med bøyde knær, og mens du snakker eller lytter, prøv å trekke bekkenbunnsmusklene sammen i fem sekunder, etterfulgt av ti sekunders utløsning. Gjenta 10 ganger (ikke mer, selv om du liker det ... overdrivelse er aldri bra) og det er det!

5. Kegel -øvelser før du sovner

Situasjonen er ideell: du ligger allerede i sengen, og alt du trenger å gjøre er å slappe av, bringe armene til sidene, bøye bena under laken og begynne øvelsen med å trekke seg sammen og slippe bekkenbunnsmusklene.

Det er en øvelse som ikke vil ta deg mye tid, men som - hvis den gjentas regelmessig - vil gi viktige resultater. Å huske å gjøre det så snart du legger deg kan være nyttig for å integrere det i din daglige rutine. Faktisk, selv om du har noen ved din side, vil de aldri legge merke til det!