Trinnet

Prinsippet

I gjennomsnitt varer et trinnkurs fra 30 til 45 minutter, avhengig av nivået. Det praktiseres vanligvis i hallen, i små grupper, med bakgrunn av rytmisk musikk. Hver deltaker plasserer seg foran et lite individuelt trinn som kalles trinn hvis sklisikre overflate har justerbar høyde, og lar deg variere intensiteten på øvelsene. Kurset består av å lære og lage en koreografi ved å koble trinnene på trinnet ( gå opp / gå ned, foran / bak / på sidene) eller rundt det (mambo, halv sving ...). Fra det enkleste trinnet ("grunnleggende trinn") til de mest kompliserte ("dobbelt trinns berøring") , er det dermed mulig å bygge et mylder av kombinasjoner og koreografier. Selv om det meste av innsatsen er konsentrert om beina, må armene aldri forbli stille: gjennom leksjonen, avhengig av koreografien, krysses armene først, deretter i luft, deretter langs kroppen ...

Fordelene

Fysisk, men også kunstnerisk, trinnet spenner oss fordi:

- Det innebærer et konsistent energiforbruk. Denne aktiviteten stresser faktisk samtidig musklene og det kardiovaskulære systemet, ofte med høy intensitet. Resultat: mange kalorier blir brent (opptil 400/500 kalorier i timen).

- Styrker muskelmassen. Bena jobber mye med å gå opp trinnet, mens armene bidrar til bevegelsene. Det fungerer med alle musklene i kroppen, på en harmonisk måte.

- Forbedrer koordinasjonen, og derfor bærende. Koreografiene vant oss til å synkronisere bevegelsene til ben og armer, i tide til musikken. Du kan ikke gå galt, du må gå i tide!

- Styrker utholdenhet. Det kardiovaskulære systemet er stresset lenge og intenst. Det er utmerket for å forbedre pusten og den generelle fysiske tilstanden.

- Lar deg spille sport på en leken måte. Ledsaget av musikken, oppmuntret av lagånden, konsentrer deg om koreografien, du beveger deg uten å tenke!

Ulempene

Intensiv og noen ganger spesielt tung, spesielt i taktendringer, kan denne aktiviteten belaste hjertet, spesielt hvis du først er stillesittende eller ikke er vant til denne typen innsats. På trinnet legger de stress på ledd og sener av underekstremitetene Som alle utholdenhetsidretter som utøves innendørs, uten å gjøre virkelige bevegelser og i dårlig ventilerte rom, utsetter trinnet kroppen for overoppheting.

Reglene å følge

Her er forholdsreglene for å unngå ulykker:

- Fix trinnet riktig. Sett den foran deg, respekter riktig avstand fra de andre, og kontroller at overflaten er godt satt inn på basen. Juster trinnhøyden i henhold til nivået ditt.

- Bruk passende sko. Som stiger litt på anklene, for å beskytte dem under de mange retningsendringene. Velg et par som kan dempe hopp, stigninger og nedstigninger fra trinnet.

- Drikk. For å unngå overoppheting, drikk 2-3 slurker vann hvert 10.-15. Minutt, og ikke nøl med å få skjorta våt.

- Vær oppmerksom på bevegelsene dine. Løft føttene høyt nok til ikke å snuble over trinnet og hvil hele sålen på basen, unngå kantene.

- Utfør komplementære aktiviteter, mindre aggressive idretter for rygg og ledd, som svømming og vannaerobic.

- Respekter nivået ditt. Vær forsiktig for å respektere lemmer, men også hjertet ditt, respektere en progresjon og lytte til rådene fra læreren din.