5 enkle øvelser å gjøre i løpet av dagen for magen!
Det er ingen kvinne som ikke drømmer om å ha flat mage og perfekt mage! For å få dem er det veldig viktig å ta vare på kostholdet ditt og samtidig ikke forsømme fysisk aktivitet.
Ti minutter hver dag ville være nok til å dedikere til spesifikke øvelser som de vi foreslår i videoen for å få skulpturell abs, helst om morgenen, for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt raskere:
Dessverre har imidlertid ikke alle tid til å gå på treningsstudio eller trene konsekvent hjemme. Den beste måten å få flat mage på er å dra nytte av bevegelsene og aktivitetene hver dag, gjøre enkle øvelser som kan være en del av rutinen i våre daglige handlinger.
Trening på denne måten er utvilsomt den enkleste og billigste måten å holde seg i form uten for mye innsats. Klar til å komme i gang?
Se også
1. Løft opp med magen
Hvis du ligger i sengen eller på sofaen og du må reise deg, må du unngå å gjøre det på siden, men løft overkroppen med beina rett, som om du gjorde en mageknase (som det virkelig er!).
Hvor mange ganger i løpet av dagen gjør vi tilfeldigvis en slik bevegelse? Hvis du husker å alltid gjøre det på denne måten, vil du snart legge merke til resultatene på din flate mage.
2. Kontrakt magen din når du kan
Du sitter foran TV -en, på datamaskinen, på kinoen eller på bussen ... dra nytte av det for å trekke sammen magemusklene. Hold dem kontraherte i noen sekunder, og slipp dem deretter. Gjenta øvelsen flere ganger.
Det viktige er at du husker å holde ryggen rett og skuldrene nede og avslappet.En veldig enkel øvelse som, med minimal innsats, vil gi deg flotte resultater!
3. Forleng skrittet
Denne veldig enkle øvelsen vil være bra for både magen og setemuskelen! Når du går, i tillegg til å favorisere det hurtige trinnet, må du også forplikte deg til å forlenge det og passe på å holde magemusklene godt sammentrukket.
På denne måten vil musklene slite mer og treningen vil lønne seg!
4. Se på TV ... bevege bekkenet!
Vi vet at å se på tv strukket ut i sofaen er en helt "annen ting, men å få flat mage dette og mer!
For å si sannheten kan du sitte stille, selv om det i en stol ville være ideelt. Det viktige er at du er i stand til å bevege bekkenet litt. Som? Legg hendene på hver side av rumpa, noen få centimeter fra hverandre. Ta vare på deg selv, og pust inn, løft bekkenet, til og med litt, og beveg det fremover. Når du går videre, puster du ut og trekker deg i magen. Hold magen kontrakt i 10 sekunder og slipp deretter, sittende. Gjenta 10 ganger.
Denne typen økter tvinger deg til å holde magemusklene godt kontraherte: en god treningsøkt, og du vil ikke engang gå glipp av favorittprogrammet ditt for å gå på treningsstudioet!
5. Øv på kontoret
Trener du mens du er på jobb? Hvorfor ikke! Når du sitter ved skrivebordet, kan du prøve å løfte bena og holde dem parallelle øverst i omtrent tjue sekunder. På denne måten blir magen din tvunget til å stramme.
Gjenta øvelsen flere ganger, og det er det!
Eller prøv å sitte crunches ved å bringe kneet på venstre ben ned til skrivebordet og høyre albue på skrivebordet, i retning av kneet. Gjenta 15 ganger, vekslende ben og armer.
Og for å få flat mage på kort tid, husk at det også er viktig å hjelpe deg selv med riktig ernæring:
