5 enkle øvelser å gjøre hele dagen for perfekte lår
For å få flotte lår og ben, må du trene. Det er mange spesifikke vekttapøvelser for lårene, som også bidrar til å bekjempe cellulitter og reduserer den ubehagelige følelsen av intern gnidning.
Øvelser, for eksempel slike som vi foreslår, og som du kan gjøre trygt hjemme:
Imidlertid har ikke vi alle den nødvendige tiden i løpet av dagen til å vie oss til en skikkelig trening ... så hvorfor ikke prøve å dra nytte av all nedetid for å utføre noen enkle øvelser for å gå ned i vekt og stramme lårene? Hjemme, på kontoret, i bilen ... det spiller ingen rolle! Det viktigste er å trene:
Se også
5 enkle øvelser å gjøre i løpet av dagen for magen!
1. Øv på å ligge
Hvor mange ganger slapper du tilfeldigvis av når du ligger på siden? Kanskje du ser på TV, blar i et blad eller leser en bok ... Vel, fra nå av kan du bruke denne posisjonen til å trene lårene dine!
Hvis du ligger på venstre side, ta den tilhørende armen under hodet og høyre arm foran torso, og hold balansen med hånden på bakken, som kan være opptatt med å snu sider, for eksempel ... baken og løft beinet til høyre noen få centimeter, og før det tilbake til bakken. Gjenta bevegelsen flere ganger, legg deg ned på den andre siden og fortsett med venstre ben.
2. Glem bilen og gå!
Det kan virke åpenbart, men det er verdt å gjenta: Den beste måten å gå ned i vekt og stramme beina er å gå. En halv time med rask gange om dagen ville være nok til å oppnå gode resultater, synlig på diameteren på lårene!
Etter 15-20 minutters rask gange begynner kroppen å brenne overflødig fett. La deretter bilen stå i garasjen og på jobben eller på den "gå dit! Det er ingen bedre måte å trene uten kostnad."
3. Og hvis du virkelig må ta bilen ...
Hvis du virkelig ikke kan annet enn å bevege deg med bil, hvorfor ikke dra fordel av lyskryss og køer for å trene lårene og stramme opp beina og baken, siden du er der?
Rett ryggen mens du står i setet, og strekk det ene benet fremover. Bøy den andre på en slik måte at du danner en 90 ° vinkel og bruk den som en spak for å løfte deg selv fra setet. Selvfølgelig vil det begrensede rommet ikke tillate store bevegelser, men det viktigste er å føle musklene i lårene anstrengende. Og ved neste lyskryss, gjenta øvelsen med det andre beinet!
4. Øv deg på å sitte ved skrivebordet ditt
Trening på kontoret er mulig! Hvis du etter flere timer med å sitte ved skrivebordet ditt ikke orker mer, og du vil gjøre noe godt for lårene dine, kan du prøve denne øvelsen.
Sitt med ryggen rett og løft det ene beinet, hold det så rett som mulig, til tåen berører skrivebordet. Hold stillingen i omtrent tretti sekunder, og senk deretter benet. Gjenta øvelsen ti ganger for hver.
5. Bøy på knærne
Denne svært nyttige øvelsen for å stramme og slanke lårene dine tar 30 sekunder av tiden din, og du kan gjøre det når som helst, enten du skal på toalettet på kontoret i to minutter eller ta et øyeblikk mens du ser på TV.
Med føttene parallelle med skulderhøyden, bøy knærne og slipp ned til de er parallelle med gulvet (eller så nært som mulig). Hold stillingen i 30 sekunder, med armene på sidene. Hvis du blir veldig god over tid, kan du øke varigheten av vedlikeholdet med opptil 5 minutter.
Og for å være virkelig i form og eliminere både fett og cellulitt, husk å ta vare på kostholdet ditt også! Her er noen matvarer som kan hjelpe deg med å øke stoffskiftet og finne figuren din raskere:
