Øvelser for cellulitter å gjøre hjemme
Hvis silhuetten din er truet av cellulitter, må du bekjempe den ved å kombinere riktig ernæring, litt massasje og et skreddersydd treningsprogram. Øvelsene vi gjør hjemme som vi anbefaler er virkelig mirakuløse mot cellulitter! Bare vær konstant.
Men hva er cellulitt og hvordan utvikler det seg? En av årsakene er endringen av mikrosirkulasjonen på grunn av flere faktorer: langvarig stående, dårlig funksjon av det endokrine systemet, vektøkning, graviditet, p -piller, feil diett, røyking, stillesittende livsstil .
Blodårene mister elastisitet og utvides. Gjennom de utslitte karene rømmer den vandige delen av blodet og samler seg i de intercellulære mellomrommene, mellom fettcellene, som dermed blir stappfulle, noe som ytterligere kompromitterer mikrosirkulasjonen. Adipocyttene som er komprimert og isolert fra kapillærene, klarer ikke å forsyne seg med oksygen (transportert av kapillærene) og overføre avfallsstoffer til blodet. Følgelig blir det subkutane miljøet fattig på oksygen, impregnert med væsker og avfallsstoffer. Videre har fettceller en tendens til å klumpe seg sammen og danne klynger. Bena virker hovne, smertefulle å ta på og besatt med skjemmende appelsinskall og madrasshud.
La oss se nå hvordan du kan bekjempe cellulitter ved å trene hjemme!
Øvelser for cellulitter å gjøre hjemme: varme opp
I et program som tar sikte på å forbedre cellulitter, må man passe på å ikke samle for mye melkesyre og sørge for å fremme venøs retur ved å oppfordre plantarpumpen eller arbeide på bakken med hevede ben (og dermed utnytte tyngdekraftens påvirkning).
Det er viktigere enn noensinne å respektere arbeidsfasene og deretter begynne med oppvarmingen, fortsette med selve treningen og avslutte med nedkjøling som vil bli brukt til å metabolisere overflødig melkesyre.
Den foreslåtte treningen må øves minst 3 ganger i uken, og vær oppmerksom på å kombinere den med et sunt kosthold. Start straks med litt sunn tøyning:
Push-ups: øvelser for cellulitter å gjøre hjemme som fungerer
Etter oppvarming, fortsett med push-ups. På bakken, start med push-ups eller pushups.
For å gjøre øvelsen litt mer intens, etter å ha gjort en normal push-up, mens du står opp, beveger du en hånd frem og gjør en andre push-up, deretter flytter du den tilbake og gjør en tredje push-up, tar den tilbake til midten og utfør en fjerde push-up. Fortsett deretter ved å flytte den andre armen.
Prøv å gjøre 8 "hele svinger".
Advarsel: ikke bøy ryggen. For å forhindre at dette skjer, hold magen tett.
Øvelser for cellulitter å gjøre hjemme: Golfsvinget
Start fra squat -stillingen, dvs. en dyp bøyning på bena med føttene fra hverandre, knærne må forbli på linje med tåen (uten å falle fremover, verken innvendig eller eksternt), ta et ben av bakken og gi et spark til det andre beinet, krysser det. Hjelp deg selv ved å koordinere armene for større balanse.
Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger alltid med samme ben, og bytt deretter til det andre.
Abdominals: veldig nyttige øvelser mot cellulitter å gjøre hjemme
Tilbake på bakken, armer brede, skulderhøyde, ben fra bakken med knærne bøyd for å danne en 90 ° vinkel. Strekk knærne, trekke magemusklene opp, løft hoftene fra bakken og prøv å holde posisjonen i 1 sekund, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Kontraherer abs, kom ned med begge knærne til venstre og ta dem mot skulderen, hold posisjonen et sekund og gå deretter tilbake til midten.
Bytt senter - venstre - midt - høyre 10 ganger.
Og mot cellulitter, hjelp deg selv med kremer:
